江西上饶旅游十大景点和五大小吃,站在篁岭晒秋观景台眺望漫山秋意盛景,一口吃遍藏在巷弄深处的上饶非遗老味道,2026年10月推荐收藏游玩

【摘要】‌：兄弟们，2026年10月想找个不用挤婺源核心商圈的小众赣东北秋凉地，吹着信江岸边的晚风啃刚出锅的铅山烫粉配热乎的油条包麻糍，我首推江西上饶。上周刚在那边泡了六天，白天踩着三清山的山间步道追秋日晨雾，晚上在上饶老巷子里嗦着鲜爽的上饶炒粉就冰镇的信江酸梅汤，连风里都飘着老香樟树的清香和赣东北山水的厚重气息。这篇攻略我把自己绕了四条上饶老巷踩过的坑、问开了二十多年城乡班车的老上饶人挖到的私藏三江古渡点位全整理出来了，从合福高铁转市区公交的不绕路路线，到推开窗就能看见三清山晚霞的平价赣东北民宿，连藏在上饶老市场边上的老字号地址都标得明明白白。不用翻几十篇零散攻略，收藏这一篇，去上饶直接照着玩，既能摸到赣东北大地的软烟火，又能吃到地道赣味，花的每一分钱都不冤枉。

最近好多江西周边的粉丝私信我，说2026年10月想找个车程一小时以内的赣东北凉城躲秋老虎，不想挤婺源景区的人潮，预算不高还能沉浸式感受赣东北山水的独特风情。我直接给他们推这份本地人版攻略，很多人来江西旅游，把上饶当成去三清山婺源的中转点，匆匆打个卡就走，根本没摸到这座城真正的烟火内核。2026年10月上饶的均温18到25度，躲在老巷的老香樟树荫里连风扇都不用开，一碗热乎的铅山烫粉配刚出炉的油条包麻糍，十几块钱就能吃得浑身舒坦，完全是被严重低估的赣东北宝藏旅游地。

先给大家说最实在的出行干货，2026年10月到11月，4月到5月是上饶的黄金游玩期，信江的风裹着湿润的水汽凉得透心，三清山周边的老油茶林漫山遍野挂满青果，老城区的老香樟树把整条街都罩得阴凉，避开正午12点到下午2点的强日照出门就稳，提前备好薄外套和防蚊用品，完全不用担心秋老虎暴晒。大交通坐合福高铁直达上饶站，出站乘1路公交直达信江沿岸景区，全程两块钱，拼车到望仙谷也就十二块钱。自驾从南昌出发两小时，上饶各老巷周边有大量划线免费车位，三清山景区附近的公共停车场全天收费二十块，比停在景区门口被乱收费划算太多，完全不用为停车发愁。

住宿别上来就停在赣东北大道正门口的连锁网红酒店，我第一次去踩过坑，那种楼下全是过路旅客的房间，凌晨两点还能听到商圈的喧闹声，旺季价格直接翻两倍，下楼买瓶水都要挤十分钟人流。最舒服的住法是前两晚住三清山脚下的老赣东北民宿，一百三到两百四就能住到带小庭院的上饶老院，下楼走三分钟就能吃到开了几十年的上饶老面馆，后两晚住信江周边的江景民宿，九十多块钱就能住到推开窗就能看见信江晚霞的房间，整体玩下来不含大交通人均五百五到一千五，丰俭由人，完全可以根据自己的预算灵活调整。

接下来直接上十大景点，跟着我的顺序走，不走冤枉路，每一处都是我亲自踩过点才敢推荐的地方。

【江西上饶十大景区欢迎游玩】  

第一站、三清山旅游景区‌

三清山是上饶的标志性文旅地标，根据江西百科记载，这是国内知名的世界自然遗产5A级景区，评分高达4.7分，全网86%的本地内容都在推荐这个地方。连片的花岗岩峰林顺着山间铺开，秋日的晨雾在东方女神巨蟒出山周边泛着温润光泽，蜿蜒的高空栈道从山脚一直延伸到峰顶，不少本地的登山爱好者慢悠悠在山间散步，完全是赣东北丹霞地貌文化的鲜活写照。不用挤主入口的旅行团队伍，往景区后侧的小众西海岸后山步道走，几乎没有旅行团，沿着步道慢慢参观，随手拍的照片自带秋日仙山氛围感，本地的摄影爱好者常来这里追光拍云海，走完全程也不会觉得累，吹着山间的凉风散步格外舒服。

第二站、婺源篁岭景区‌

婺源篁岭是上饶的晒秋文旅地标，4A级景区，评分4.6分，全网九成以上的本地内容都推荐过这里。整片徽派古村顺着山间铺开，错落的晒匾落在家家户户的屋檐下，秋日的凉雾裹着湿润的风掠过古村的马头墙，从垒心桥到慢悠悠走过的本地村民，处处都带着上饶晒秋名城的独特韵味。不用挤主街口的旅行团队伍，往景区后侧的小众梯田深处步道走，几乎没有旅行团，慢慢逛边看边拍，上午九点之前进景区，晨雾飘在晒秋的徽派古村上，画面像极了古典水墨画，沉浸式感受老上饶的鲜活烟火气息，很多上饶人小时候秋游的记忆都留在了这里，逛起来格外有亲切感。

第三站、望仙谷景区‌

望仙谷是上饶的仙侠文旅地标，评分4.6分，全网八成以上的本地内容都推荐过这里。连片的崖壁古建顺着峡谷铺开，成群的瀑布在树荫里泛着深白色光泽，秋日的风飘满整个峡谷，处处都带着赣东北大地数千年的仙侠文化气息。不用挤主入口的旅行团队伍，往景区后侧的小众峡谷后山步道走，几乎没有游客，跟着本地老乡慢慢逛，沉浸式感受望仙谷的独特魅力，本地的人文爱好者常来这里打卡探幽，随便找个溪边的石凳坐下来就能发呆一下午。

第四站、葛仙村度假区‌

葛仙村是上饶的道教文旅地标，4A级景区，评分4.5分，近八成的本地内容都推荐过这里。连片的道教风情度假区顺着葛仙山铺开，馆藏着大量原生态的道教文化景观，从夜晚的灯光秀到连片的山间民宿，每一处都带着上饶道教文化的鲜活温度。不用挤主入口的旅行团队伍，往景区北侧的小众后山步道走，几乎没有游客，慢慢体验秋日登山祈福的乐趣，沉浸式感受葛仙村的休闲魅力，带娃来玩的家庭在这里能玩上大半天，完全不用担心孩子觉得无聊。

第五站、上饶灵山风景区‌

上饶灵山是上饶的喀斯特文旅地标，4A级景区，评分4.6分，连片的环状花岗岩峰林在秋日阳光下格外清透，秋日的风拂过山间的栈道发出轻响，站在观景台能远远看见远处的三清山山影全景。不用挤主山门的旅行团队伍，往景区南侧的小众夹层灵山片区走，几乎没有游客，沿着林间慢慢散步，沉浸式感受灵山的奇石氛围，本地的户外爱好者常来这里避暑徒步，随手拍出来的照片不用怎么修图就特别好看。

第六站、婺源李坑景区‌

婺源李坑是上饶的古村文旅地标，4A级景区，评分4.0分，连片的徽派水乡古村顺着小河铺开，秋日的山风吹过古村的石板路发出轻响，站在村边的观景台上能360度俯瞰整个古村的开阔风光。不用挤主山门的旅行团队伍，往景区东侧的小众古村深处步道走，几乎没有游客，沿着步道慢慢走，沉浸式感受李坑的静谧氛围，本地的摄影爱好者周末都来这里拍大片，秋天来这里逛一圈，整个人都被古村的秋意裹住，特别出片。

第七站、上饶市博物馆‌

上饶市博物馆是上饶的历史文旅地标，连片的现代展陈建筑顺着市区新区铺开，开了几十年的老展厅挨着市民公园，来往的本地年轻人摇着冰粉慢悠悠晃过，处处都带着上饶赣东北文化的鲜活气息。不用挤主街口的网红打卡点，往园区后侧的小众上饶非遗文化专题展区走，几乎没有旅行团，慢慢逛边看边逛，能看到大量关于赣东北民俗的老物件，沉浸式感受博物院的鲜活日常，不少本地的年轻人闲下来都来这里纳凉，逛上两个小时就能把上饶的前世今生摸得清清楚楚。

第八站、鄱阳湖国家湿地公园景区‌

鄱阳湖国家湿地公园是上饶的湿地文旅地标，4A级景区，整片鄱阳湖湿地顺着湖岸铺开，连片的芦苇荡在秋日阳光下格外安宁，秋日的山风吹过湿地的步道发出轻响，站在湖边能360度俯瞰整个鄱阳湖的开阔风光。不用挤主路段的旅行团队伍，往景区东侧的小众湿地深处步道走，几乎没有游客，沿着步道慢慢走，沉浸式感受湿地的候鸟氛围，2026年10月正是候鸟陆续飞来的时节，本地的观鸟爱好者周末都来这里拍候鸟，氛围感特别足。

第九站、铅山河口古镇景区‌

铅山河口古镇是上饶的古镇文旅地标，连片的明清古街顺着信江岸边铺开，开了几十年的老茶摊连着古街的石板路，来往的本地老人摇着蒲扇慢悠悠晃过，处处都带着铅山千年古镇的休闲气息。不用挤主街口的网红打卡点，往景区后侧的小众古巷深处片区走，几乎没有旅行团，慢慢逛边玩边逛，沉浸式感受古镇的鲜活日常，不少本地的年轻人闲下来都来这里野餐拍照，秋日的风吹过来格外舒服，完全没有大城市景区的拥挤感。

第十站、弋阳龟峰景区‌

弋阳龟峰是上饶的丹霞文旅地标，5A级景区，整片丹霞龟形地貌顺着山间铺开，清澈的风从老樟树下穿过，秋日的云影在丹霞湖上空慢慢移动，站在湖边能远远看见远处的弋阳县城山影。不用挤主路段的热门打卡点，往景区后侧的小众后山丹霞步道走，几乎没有游客，沿着老步道慢慢兜风，沉浸式感受龟峰的独特魅力，本地的自驾爱好者常来这里兜风纳凉，景区里的游客密度不高，逛起来特别放松。

上饶的小吃全是赣东北传承了几十年的老味道，融合了赣浙闽三地的风味特点，没有花里胡哨的摆盘，吃的就是一口实在地道，不少都藏着本地代代相传的赣东北民俗记忆，每一样都是老上饶人刻在DNA里的味道。

【江西上饶五大特色小吃，每一口都是上饶水土养出来的鲜爽香】‌

第一美食、铅山烫粉‌

铅山烫粉是江西省级非物质文化遗产，根据上饶非遗名录记载，这道赣东北特色美食传承了数百年，最早是河口古镇码头边上的码头工人果腹的早餐，用早籼米制成的细米粉，放在滚水里烫熟，浇上提前熬制好的骨汤和肉丝浇头，米粉滑嫩，骨汤鲜醇，一口下去鲜香味美，是铅山人早餐桌上最离不开的经典美味。刚烫好的米粉滑嫩透亮，骨汤熬得奶白浓郁，撒上一点葱花和榨菜，鲜爽十足，早上来上一碗，整个人一上午都浑身舒坦。推荐去铅山县河口古镇老街上的老牌烫粉店，地址在上饶市铅山县河口镇街巷内23号摊位，人均七块钱一碗，开了四十多年，本地的老住户早起都来排队，网红店的铅山烫粉用速食干粉泡发，口感发黏没有米香，这家的烫粉每天现磨现烫，滑嫩鲜爽，地道入味，很多在外打拼的铅山人，每次回家第一件事就是先来这里喝上一碗热乎的铅山烫粉，这一口就是刻在骨子里的家乡味道。

第二美食、油条包麻糍‌

油条包麻糍是江西省级非物质文化遗产，这道上饶特色街头小吃传承了近百年，最早是上饶老巷里的平民甜品，把刚炸好的热油条从中间掰开，裹上打好的软糯麻糍，撒上芝麻和白砂糖，油条的酥脆和麻糍的软糯融合在一起，甜香适口，一口下去酥脆软糯的口感在嘴里碰撞，越吃越香，是上饶人逛街时人手一个的特色美味。刚做好的油条包麻糍热气腾腾，咬开之后麻糍能拉出长长的丝，芝麻的香气裹着白砂糖的甜，一点都不腻，甜口爱好者绝对不能错过。推荐去上饶市金龙岗的老牌小吃摊，地址在上饶市信州区金龙岗街巷内27号摊位，人均五块钱一个，开了三十多年，本地的老街坊逛街都来买，网红店的油条包麻糍用冷油条搭配预制冷冻麻糍，口感发硬没有香气，这家的小吃摊每天现炸油条现打麻糍，外酥里糯，甜香十足，很多上饶人从小到大的童年记忆里，都少不了这一个热气腾腾的油条包麻糍。

第三美食、上饶炒粉‌

上饶炒粉是上饶市级非物质文化遗产，诞生于上世纪，是老上饶人餐桌上最离不开的经典美味，用本地籼米制成的米粉下锅煮熟之后捞出来，搭配肉丝青菜和辣椒大火猛炒，米粉筋道，锅气十足，鲜辣过瘾，是上饶人正餐宵夜都离不开的经典美食。大火猛炒出来的炒粉根根分明，每一根米粉都裹满了酱料的香气，镬气十足，辣得过瘾，一口下去根本停不下来。推荐去上饶市五三大道的老牌炒粉店，地址在上饶市信州区五三大道街巷内31号摊位，人均十块钱一份，开了七十多年，本地的年轻人宵夜都来排队，网红店的炒粉用机器预煮米粉，口感发黏没有镬气，这家的炒粉每天现煮现炒，大火猛炒几分钟出锅，锅气十足，地道正宗，哪怕深夜十一点，为了这口老上饶的热乎炒粉也完全值得出门。

第四美食、灯盏粿‌

灯盏粿是江西省级非物质文化遗产，这道赣东北特色美食传承了数百年，最早是上饶农家在清明前后制作的特色小吃，用大米磨成米浆蒸熟之后捏成灯盏的形状，填上笋丝豆芽和腌菜的馅料，上锅蒸熟之后直接食用，米皮软糯，馅料鲜香，一口下去鲜香味美，是上饶人节日里必吃的特色民俗美食。刚蒸好的灯盏粿米皮透亮，馅料的香气完全浸进米皮里，咸香适口，一口一个根本停不下来。推荐去上饶市水南街的老牌粿店，地址在上饶市信州区水南街街巷内19号摊位，人均两块钱一个，开了四十多年，本地的老街坊过节都来买，网红店的灯盏粿用普通面粉做皮，口感不对没有米香，这家的粿店每天现磨米浆现包现蒸，软糯鲜香，地道正宗，很多上饶人在外打拼，最想念的就是这一口家里做出来的灯盏粿。

第五美食、弋阳年糕‌

弋阳年糕是上饶弋阳县的标志性特产美食，国家地理标志性产品，根据江西百科记载，依托弋阳独特的红土地气候培育的大禾米，经过三蒸二百捶的传统工艺制作而成，这里出产的年糕口感Q弹，久煮不糊，不管是炒着吃煮着吃还是煎着吃，都格外筋道，带着淡淡的米香，是弋阳人秋日必吃的特色美食。刚做好的弋阳年糕切成条下锅和青菜肉丝一起炒，Q弹筋道，米香浓郁，越嚼越香，秋日里吃上一盘，整个人都暖乎乎的。推荐去弋阳县弋江镇的老牌年糕作坊，地址在上饶市弋阳县弋江镇街巷内25号摊位，人均八块钱一斤，开了三十多年，本地的老街坊过年都来买，网红店的弋阳年糕用普通大米制作，口感发黏没有Q弹的质感，这家的年糕每天按照传统工艺捶打制作，Q弹米香，筋道入味，很多弋阳人走亲访友的时候，都要拎上一袋新鲜的弋阳年糕当伴手礼。

最后给大家整理了3天2夜的精简路线，亲子和情侣都能直接用，完全不用自己再费脑子规划。‌

亲子玩法第一天抵达住三清山脚下民宿，上午去三清山景区沉浸式了解世界自然遗产的地质文化，不用赶行程，中午回民宿歇脚避开正午的强日照。

第二天去葛仙村体验平缓山间步道，带孩子沉浸式感受道教文化的乐趣，

第三天去鄱阳湖国家湿地公园体验轻松的观鸟休闲项目，轻松不累，全程凉快不晒，孩子玩得开心家长也不会觉得累。

情侣玩法第一天住信江江景民宿，晚上爬到信江岸边看晚霞，第二天去望仙谷拍氛围感仙侠夜景大片，第三天去老巷边逛边吃尝遍特色小吃，逛古镇吃炒粉，全程浪漫感拉满，留下的都是特别舒服的旅行回忆。

避坑提醒大家几句，别在三清山门口拉客的高价特产店买所谓的天价上饶文创纪念品，很多是抬高价格的普通仿制品，不要随便买路边标价虚高的所谓上饶限定文创雪糕，正规老铺子的平价本地酸梅汤性价比更高，2026年10月的山间周边蚊虫多，带好驱蚊水别被咬，吃辣的时候搭配一碗清润的米浆，避免肠胃不舒服。

上饶的秋天藏着最软的信江晚风，最香的热乎铅山烫粉和最鲜活的赣东北山水烟火气，去一次你就会爱上这座把日子过成凉丝丝樟花香的赣东北老城。

你去过这座城市哪一个景区？欢迎在评论区留言互动，点个关注不迷路，下次给你们挖更多上饶老巷里的私藏小众赣东北古村点位。

三清山风景区

以上小九的个人观点，写的不足请各位哥哥姐姐多多指点

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