国庆出游健康防护指南|别让旅途生病毁了你的快乐假期!

国庆长假马上就到，不少朋友早就把行程安排妥当，周边游、跨省游，条件允许的还计划出境转转。出来玩图的就是放松开心，可一旦碰上发烧感冒、上吐下泻、被小动物抓伤咬伤这些糟心事，再好的风景也没心情看，好好的假期直接打折扣。

这份出游健康干货指南，专门梳理旅途中最容易踩的健康坑，哪些风险要警惕，哪些情况不用过度恐慌，真遇上问题该怎么处理，一次性给大家讲透，帮大家安心过节。

一、乘坐交通工具：别忙着疯狂消毒，手卫生才是重中之重

坐高铁、飞机、大巴出行，很多人一落座，第一件事就是掏出消毒湿巾、酒精，把小桌板、扶手、安全带来回擦好几遍，总觉得公共物件到处都是病菌，不擦干净心里不踏实。

适当清洁没问题，但真没必要把精力全耗在擦拭物体表面上。密闭拥挤的车厢机舱里，呼吸道传染病才是我们首要防范的对象。比起反复擦桌子，管好自己的手更加关键：尽量不要用手揉眼睛、摸鼻子、碰嘴巴这些黏膜部位。

身处人多拥挤、通风较差的环境，尤其自己已经有咳嗽、流鼻涕的情况，一定要戴好口罩。摸完公共设施之后，有条件就用流动水加洗手液认真洗手；不方便水洗的时候，再用手消液或者消毒湿巾做手消毒。

小桌板可以放心用，食物垫上原包装袋、餐盒或者干净纸巾再放上去就好，用不着反复喷酒精过度消杀。

二、酒店住宿：不必对公共用品过度焦虑，敏感人群按需自备

外出住酒店，不少人心里总会犯嘀咕：酒店毛巾敢不敢用？床单干不干净？公共拖鞋会不会出问题？干脆大包小包，毛巾、床单、拖鞋全部自己带，行李沉甸甸，出行负担直接拉满。

正规酒店的床品、毛巾都是按规范清洗消毒的，不用过度担心感染传染病。但如果清洗不到位，再遇上潮湿环境，皮肤敏感人群确实容易出现瘙痒不适。

给大家几个实在建议：

1. 可以正常使用酒店床品、毛巾；皮肤容易过敏的朋友，建议自己带上毛巾，一次性床品等；

2. 公共拖鞋存在传播脚气（真菌感染）的风险，优先选一次性拖鞋，或者自带拖鞋；

3. 泳池、公共浴室、更衣室这类潮湿场所，别光脚在地上走，减少皮肤直接接触地面。

简单说：不是酒店的东西全都碰不得，正常使用多留个心眼就行，心里介意就自备个人用品，没必要搞得过度紧张。

三、遭遇“水土不服” 拉肚子：不是什么玄学，大多都是吃出来的问题

出门旅游闹肚子、肚子痛，大家习惯叫“水土不服”，但这并不是医学上的病名。旅行腹泻最常见的原因，就是水或者食物被污染；当然饮食突然改变、大吃大喝、辛辣酒肉轮番上阵、作息颠倒，再加上旅途劳累导致免疫力下降不好，也会诱发拉肚子。

怎么提前预防：

1. 只喝来源可靠的饮用水；食物尽量吃熟透的。来路不明的小吃、生腌尽量少吃；常温放置很久的食物，就别再入口；

2. 饭前便后一定要把手洗干净；

3. 山里看着清澈透亮的山泉水，千万别直接捧起来喝，肉眼看不见的寄生虫和微生物很可能藏在水里。

出门旅游不用怕不敢吃，优先选卫生口碑靠谱证照齐全的餐馆就餐就可以。

拉肚子之后该怎么办？

腹泻不光是流失水分，更会大量带走钠、钾这类电解质。千万不要只猛喝白开水，单纯补水补不上电解质，严重的会浑身乏力、心慌、腿抽筋，甚至出现低钾的危险。

首选口服补液盐，这是旅行腹泻居家处理的核心，既能补水又能补电解质，严格按照说明书配比冲开，少量多次慢慢喝。轻症腹泻可以搭配蒙脱石散止泻，记得和其他药物错开时间服用；饮食尽量清淡，吃点粥、面条这类流质半流质好消化食物，油腻、生冷、辣的先停一停，减轻肠胃负担。

如果频繁呕吐喝不进去补液盐、大便带血、持续高烧、口干尿少、浑身无力等明显脱水，别硬扛，马上去医院就诊。

四、游玩碰到小动物：就算只是红印没流血，也千万别不当回事

景区里流浪猫狗、小动物看着可爱，很多游客忍不住上手去摸、去喂。这里有个很常见的误区：“只是抓出红印子，没有流血就没事”，这种想法真的很危险。如果去溶洞旅游，还要注意防蝙蝠。

判断风险高低，看的不是流不流血，而是皮肤黏膜有没有发生破损。参照中国疾控中心狂犬病暴露分级：

• Ⅰ 级暴露：单纯接触、喂养动物，完好皮肤被动物舔舐，风险很低，肥皂流水洗手即可，不需要打疫苗；

• Ⅱ 级暴露：裸露皮肤被轻咬，或者出现没有明显出血的抓伤、擦伤，做好伤口冲洗，需要接种狂犬病疫苗；

• Ⅲ 级暴露：咬伤抓伤有出血、旧伤口被舔、黏膜接触动物唾液，伤口冲洗、接种疫苗、注射被动免疫制剂，三项缺一不可。

一旦发生暴露，立刻按下面三步做应急处理：

1. 充分冲洗：肥皂水+ 流动清水交替冲洗全部伤口，冲洗时间至少 15 分钟，伤口缝隙深处也要尽量冲到，不要伤口小就随便冲两下应付；

2. 规范消毒：冲洗完成优先用碘伏涂抹伤口及周边皮肤；红药水、紫药水不要用，会遮盖伤口，干扰医生判断；消毒之后伤口不要包扎；

3. 及时就医，不要拖延。冲洗消毒仅仅是临时急救手段，不能替代医院专业处置。只要属于可疑暴露，尽快前往狂犬病暴露处置门诊，交给医生评估处理。

最好的防护，就是不去随便逗弄、抚摸、投喂路边陌生猫狗和野生动物。家长一定要看好小朋友，不要让孩子主动去招惹动物。

五、出行随身小药箱：按需备药，不要盲目堆一大堆

出门在外，难免会遇上发烧、肠胃闹毛病、蚊虫叮咬、轻微擦伤。旅行包里到底该备哪些药，听听药剂专家的实用建议。

常用应急药品清单：

1. 解热镇痛：对乙酰氨基酚、布洛芬，应对发烧、浑身酸痛；

2. 肠胃用药：蒙脱石散止泻，口服补液盐补充水分电解质；抑酸药、益生菌可以按需携带；

3. 抗过敏药：氯雷他定、西替利嗪、扑尔敏，应对海鲜、花粉过敏，或是蚊虫叮咬之后的过敏反应；

4. 外伤耗材：碘伏棉片、酒精棉片、创可贴、无菌纱布，处理磕碰擦伤；

5. 晕车人群：茶苯海明，缓解晕车难受。

⚠️用药重要提醒

1. 有高血压、糖尿病等慢性病的朋友，平时长期吃的药物一定要带足量，不要指望到旅游当地再买同款药，异地不一定能买到，慢性病药物千万不要自行断服；特殊药品建议备好处方或者电子病历备查；

2. 如果把大盒药分装携带，尽量保留批号、有效期信息，药品说明书最好一并带上，防止记混用法用量；

3. 部分药物需要低温保存，出行前提前想好储存方案；

4. 遇到比较重的突发不适，别光靠自备药硬顶，及时到当地医院就诊；

5. 可以买一份旅行意外险，几十到一两百块，给旅途多一重保障。

六、出境游：提前摸清目的地健康风险，疫苗千万别临时抱佛脚

计划出境游玩，不同国家、地区流行的疾病差别很大，出行前功课一定要做到位。

东南亚属于热带亚热带，登革热、疟疾靠蚊虫传播，防蚊是重中之重；去非洲部分地区，入境要求接种黄热病疫苗，没有接种凭证甚至会被遣返；欧洲需要留意部分呼吸道传染病；中东地区则要警惕中东呼吸综合征。

给大家两个靠谱的信息获取渠道：

1. 查看目的地国家大使馆官网，上面会发布当地传染病、疫苗接种相关出行提示；

2. 去海关下属的国际旅行保健中心，可以做出境健康评估、必要体检，像黄热病这类出境要求的疫苗，在这里就可以接种。

同时要关注出行季节，不少传染病都有明显的高发时段。口罩、手消毒用品随身备好。哪怕有些城市遍地流浪猫、猫氛围浓厚，也不要随意撸猫逗猫，一旦被抓伤咬伤，在国外看病既耽误行程，花费也很高。

不少人以为，出发前一两天打疫苗就来得及，这里要划重点：疫苗产生保护力需要时间，不同疫苗起效周期不一样，有些国家入境还有明确接种时限。如果需要接种多种疫苗，还要预留接种后的观察时间，不能扎堆短时间全部打完。建议出境计划定下来之后，尽量提前1 个月安排疫苗相关事宜，部分特殊疫苗内地没有上市，更要提早规划。

写在最后

出行做健康防护，不是让大家畏手畏脚不敢出去玩。提前把风险想在前头，备好物资，避开认知误区，真遇到状况知道该怎么处理，才能踏踏实实看风景、尝各地美食。祝大家都能度过一个平安舒心的国庆假期！

想了解更多？详情请收听播客：菌菌快跑第26期《国庆出游健康防护指南｜别让旅途生病毁了你的快乐假期！》。

节目详情

《菌菌快跑》，是由几位不同地区不同领域的科普达人创立的谈话类播客，用简洁易懂、幽默风趣的方式为你介绍身边的病原体。

本期主播：周密、一晴、小太阳文稿/剪辑/配图/配乐：小顺总指导：丹姐出品人：强总