月圆国圆,健康先“圆”|国庆出游健康防护指南

家庭聚餐、朋友聚会多以重油重盐、辛辣荤腥菜品为主，长期油腻饮食易引发肠胃不适、上火长痘。

日常饮食建议荤素搭配、粗细均衡，三餐规律，切勿暴饮暴食、饥饱无常。

节日聚会少不了饮酒助兴，但过量饮酒会损伤肝脏、刺激肠胃，引发头晕、胃痛等不适。

建议适量饮酒，不空腹饮酒、不混搭酒水。同时养成主动饮水的习惯，每日补充充足温水，少喝冰水、碳酸饮料、高糖饮品，呵护肠胃与代谢健康。

长假期过后，很多人会出现失眠、乏力、注意力不集中、食欲不振等“节后综合征”。

想要平稳过渡，无需仓促调整，只需在假期最后两天提前收心：恢复规律作息、清淡饮食，减少娱乐消遣时间，适当梳理工作学习计划，循序渐进调整状态，告别假期慵懒，从容回归正常生活。