【中医养生】十一出游,中医随行指南:行前、途中、返程都稳一点

很多人习惯把假期排成任务单，一天赶三四个景点，生怕少看一处。中医讲“久行伤筋，久坐伤肉”，旅途劳顿首先耗的是气。气一虚，人就容易乏、容易怕冷、也容易感冒。行程里主动留出空白，比多打卡一个景点更划算。

秋分之后早晚温差拉大，出游时颈背最需要护住。后颈有大椎、风池，受凉后容易头痛、鼻塞、脖子发紧。带一条薄围巾或一件易穿脱的外套，起风时护住后颈，比等受凉后再处理省事得多。

晕车恶心，可以按内关穴。位置在前臂掌侧，腕横纹向上约三横指，两条筋之间。用拇指指腹按揉，力度以酸胀能忍受为度，左右手各按3—5分钟。出发前或恶心刚起时按，帮助不少人缓解。含一片生姜也有一定止呕作用，但胃热、容易口苦的人未必适合；晕车严重者，还是提前咨询医生或药师备药。

长时间坐车坐飞机，别一直窝着。每隔一小时做几次踝泵：脚尖用力向自己勾，再用力绷直，反复十几次，同时转转脚踝。中医说久坐气血不畅，这个动作能让下肢气血流动起来，腿脚也不容易发沉。

秋天出游，燥气偏盛，口干、咽干、皮肤干很常见。喝水要少量多次，别等渴极了猛灌。保温杯里装温水，比一路冰饮更养脾胃。若已经口干明显，可以吃几片当地的新鲜梨，或喝点温水泡的蜂蜜水；一岁以下婴儿不宜蜂蜜，糖尿病患者慎用。

初到异地，最常出问题的是脾胃。有人一落地就吃生冷、辛辣、海鲜，当晚就腹胀腹泻；有人觉得“水土不服”只能硬扛。其实，脾胃弱的人初到新地方，先吃清淡、温热的熟食，给肠胃一两天适应时间，比什么药都稳。

如果出现恶心、腹泻，同时怕冷、头身困重，可以考虑藿香正气类中成药，它针对的是外感风寒、内伤湿滞这一类情况。但若是高热、口干口苦、大便臭秽灼热，就不适合，应及时就医。藿香正气不是万能药，酒精过敏者还要避开含酒精剂型。

若只是吃多了腹胀、嗳气，可以用山楂15克、生麦芽10克、陈皮5克煮水代茶饮。山楂消肉食积滞，麦芽偏消米面之积，陈皮理气健脾。胃酸过多者少放山楂，哺乳期慎用麦芽。症状持续不缓解，或伴有剧烈腹痛、发热，别硬扛，去医院。

返程后疲乏、腹胀、睡不踏实，是假期后常见状态。此时最该做的不是大鱼大肉“补回来”，而是让身体先归位：饮食减量、清淡两三天，早睡一小时，少刷手机。秋天本就是收敛的季节，身体也需要从热闹里慢慢收回来。

睡前可用40℃左右温水泡脚，15—20分钟，微微出汗就停。泡完按揉足三里，位置在外膝眼下约四横指、胫骨前嵴外一横指处，每天两三次，每次约3分钟，有助健脾和胃、缓解疲乏。糖尿病足患者、下肢静脉曲张较严重者，泡脚前先问医生。

出游是为了放松，不是把身体当消耗品。行前留余地，路上护脾胃，返程后慢归位。