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「老同学」M先生综合编辑

锦囊一：“旅游攻略”不可少

老人出游，健康一定是第一位。未雨绸缪，出发前的“旅游攻略”必不可少，以下几点请一定注意：

老年人旅行前都应体检，要根据各自的身体状况和病情选定旅游点，安排旅行日程。出发后要及时向随团保健医生介绍病情，独自或结伴旅行时，要有人陪同照顾。

老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大。游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行，以免劳累过度、加重心脏负担。最好参加专门的老人团队或进行避暑旅居养生式体验。

老年人出游应以“观光休闲”和“慢游养生”为主要目的，所以要选择节奏较慢的产品，注重游玩和休息相协调。老年人出游不要抱着“多走几个地方才值”的心理，行程节奏尽量舒缓些，需要“适可而止”。

一般上了60岁的老年游客在国内不少景区都能享受到旅游优惠。所以一定要带上老年证，可以节省不少开支。还有一些航空公司会针对老年人有特殊优惠，不妨细心留意。

锦囊二：旅行中要处处留心

老年人在旅途中饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料，不喝泉水、塘水和河水。尽量在驻地餐厅用餐，自备餐具和水具，既方便又卫生。值得一提的是，天气炎热时千万不能喝冰冻的饮料，也不能多喝椰青，预防急性肠胃炎。　

旅游时间不宜过长，游玩中也要注意适当休息，以免疲劳过度。应以游玩后一身轻松为宜，晚上临睡前用热水泡泡脚，既可消除疲劳又有助睡眠，喝一杯热鲜奶更容易入睡。

老年人不宜单独出游。老人外出旅游，一定要有人陪伴，参加集体行动时切忌脱团单独行动，一定要跟紧团队。

锦囊三：疾病、意外急救小知识

旅途中涉及到长时间坐车、走路，在饮食和睡眠上也不如在家那么舒适，这些都可能导致一些疾病的发生。那么，旅途中可能出现哪几种常见疾病，又该如何紧急处理？

此时千万不可随意搬动患者，首先观察其心跳和呼吸是否正常？如正常，可轻拍患者并大声呼唤使其清醒。如患者无反应则说明情况比较严重，应使其头部偏向一侧并稍放低，取后仰头姿势，然后用人工呼吸和心脏按摩急救。

切忌立即搓揉按摩，应马上用冷水或冰块冷敷约15分钟。然后，用手帕或绷带扎紧扭伤部位。

由于旅途中食物或饮水不洁，极易引起各种急性的肠道疾病。如出现吐、泻和剧烈腹痛等症状，同伴们应立即将病人送附近医院诊治，并将其吐、泻物按防疫要求进行消毒处理，以防止传播扩散。

旅游途中若摄入过多的高脂肪和高蛋白饮食，容易诱发急性胆绞痛疾病。发病时首先应让患者静卧于床，迅速用热水袋在患者的右上腹热敷，也可用拇指或食指压迫刺激足三里穴位缓解疼痛。

奔波劳累常会诱发或加重心源性哮喘的急性发作。临床表现为咳嗽、喘息、呼吸困难等。病人首先应采取半卧位，并用布带轮流扎紧患者四肢中的三肢，每隔5分钟一次，可减轻心脏负担。

如发病，用拇指或食指压迫足三里、合谷等穴位，以缓解疼痛，减轻病情，并及时送医院救治。

综上，掌握了这些“出游锦囊”，相信您一定能收获一个轻松愉快的旅途，您都了解了吗？