日语精读 | 旅游对你来说意味着什么?

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原文标题：旅はなぜ人を強くするのか──心理学者が解説する「回復力」向上のメカニズム（节选）

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文章来源：Forbes Japan

字数：973字

你喜欢旅游吗？

去年一年Hailey跑了好几个地方，去找朋友、去散心，特别在生活节奏逐渐固定下来的时候，我很明显地会感觉到我时不时需要到新的地方——哪怕就在周边——转换一种心境。哪怕走在大差不差的城市街道里，但仔细看店铺种类、店里坐着的人、街边的装饰，都会让我觉得非常兴奋和好奇，我很需要旅行带给我这种平常节奏里的“不平常”。

一小部分旅行时拍的照片，有人能认出在哪吗？

今天的文章要说的是旅行在心理层面的益处，如果你也和我一样喜欢旅游，那就来看看能不能从文章里找到共鸣和启发吧~

通读全文

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「旅(たび)を単(たん)なる現実(げんじつ)逃避(とうひ)と誤解(ごかい)する人(ひと)もいるが、極端(きょくたん)な場合(ばあい)を除けば(のぞけば)、旅(たび)は間違いなく(まちがいなく)レジリエンス(れじりえんす)（回復力(かいふくちから)）を高める(たかめる)ウェルネスの秘訣(ひけつ)だ。」心理(しんり)学者(がくしゃ)たちは、旅(たび)が回復力(かいふくちから)を高める(たかめる)理由(りゆう)について、慣れない(なれない)環境(かんきょう)を切り抜ける(きりぬける)ことで適応力(てきおうりょく)と精神的(せいしんてき)な強さ(つよさ)が養われる(やしなわれる)からだと説明(せつめい)する。

旅(たび)は主体性(しゅたいせい)と意味(いみ)をもたらす

「旅(たび)があなたをより強く(つよく)するのは、日々(ひび)生きて(いきて)いる小さな(ちいさな)物語(ものがたり)から引き離し(ひきはなし)、はるかに大きな(おおきな)物語(ものがたり)の中(なか)に放り込む(ほうりこむ)からだ」感情面(かんじょうめん)では、旅(たび)は硬直(こうちょく)した思考(しこう)パターンを和らげる(やわらげる)。人々(ひとびと)が習慣的(しゅうかんてき)な環境(かんきょう)を離れる(はなれる)と、神経(しんけい)系(けい)が再調整(さいちょうせい)される。「臨床(りんしょう)の現場(げんば)で常に(つねに)目(め)にするのは、不安(ふあん)が和らぎ(やわらぎ)、視野(しや)が広がり(ひろがり)、感情(かんじょう)処理(しょり)がより流動的(りゅうどうてき)になることだ」とザンド博士(はかせ)は言う(いう)。「新しい(あたらしい)環境(かんきょう)は、古い(ふるい)ストレスループに結びついた(むすびついた)手がかり(てがかり)が少ない(すくない)ため、反芻(はんすう)思考(しこう)を減らす(へらす)。」新しい(あたらしい)文化(ぶんか)や風景(ふうけい)に短時間(たんじかん)触れる(ふれる)だけでも、抑うつ(よくうつ)や不安(ふあん)のパターンを中断(ちゅうだん)し、主体性(しゅたいせい)と意味(いみ)の感覚(かんかく)を回復(かいふく)させることができる。

旅(たび)は臨機応変(りんきおうへん)な思考(しこう)を育む(はぐくむ)

「旅(たび)は、自発的(じはつてき)で、直感的(ちょっかんてき)で、好奇心(こうきしん)旺盛(おうせい)で、今(いま)この瞬間(しゅんかん)に完全(かんぜん)に存在(そんざい)することを求める(もとめる)」とマックルロイ氏(し)は言う(いう)。「これらは、日常(にちじょう)の予測(よそく)可能(かのう)なリズムの中(なか)では、はるかに習得(しゅうとく)が難しい(むずかしい)スキルだ。」旅(たび)は臨機応変(りんきおうへん)な思考(しこう)を育み(はぐくみ)、必要(ひつよう)に応じて(おうじて)方向(ほうこう)転換(てんかん)する力(ちから)を養う(やしなう)。旅(たび)が脳(のう)に強力(きょうりょく)な影響(えいきょう)を与える(あたえる)のは、予測(よそく)可能性(かのうせい)を破壊(はかい)するからであり、成長(せいちょう)に関して(かんして)は脳(のう)は新規性(しんきせい)によって活性化(かっせいか)する。新しい(あたらしい)場所(ばしょ)を探索(たんさく)すると、脳(のう)は効率(こうりつ)モードから学習(がくしゅう)モードへと強制的(きょうせいてき)に切り替わる(きりかわる)。「神経学的(しんけいがくてき)には、これにより好奇心(こうきしん)、動機づけ(どうきづけ)、記憶(きおく)形成(けいせい)に関連(かんれん)する2つの化学物質(かがくぶっしつ)、ドーパミンとアセチルコリンが増加(ぞうか)する」とザンド(ざんど)博士(はかせ)は言う(いう)。

旅(たび)は自分(じぶん)を信じる(しんじる)力(ちから)を育む(はぐくむ)

「旅(たび)をしているとき、あなたの中(なか)のより深い(ふかい)部分(ぶぶん)が目覚める(めざめる)」とマックルロイ氏(し)は説明(せつめい)する。「それは、即興(そっきょう)で対応(たいおう)し、目(め)の前(まえ)で展開(てんかい)していることに対応(たいおう)する自分(じぶん)の能力(のうりょく)を信じる(しんじる)方法(ほうほう)を知って(しって)いる部分(ぶぶん)だ。」基本的(きほんてき)に、旅(たび)はあなたが何者(なにもの)であるかについて、より完全(かんぜん)な感覚(かんかく)を発見(はっけん)させてくれる。人々(ひとびと)はしばしば、旅行中(りょこうちゅう)により生き生き(いきいき)とした、あるいは精神的(せいしんてき)に目覚めた(めざめた)感覚(かんかく)を覚える(おぼえる)と述べる(のべる)。「それは、慣れない(なれない)光景(こうけい)、音(おと)、社会的(しゃかいてき)手がかり(てがかり)、環境(かんきょう)に反応(はんのう)して、脳(のう)が新しい(あたらしい)神経(しんけい)接続(せつぞく)を形成(けいせい)しているからだ」とザンド博士(はかせ)は言う(いう)。「これを神経(しんけい)可塑性(かそせい)と呼ぶ(よぶ)。」これが、成長(せいちょう)し適応(てきおう)できる仕組み(しくみ)だ。

PART 02

词句分析

01

「旅を単なる現実逃避と誤解する人もいるが、極端な場合を除けば、旅は間違いなくレジリエンス（回復力）を高めるウェルネスの秘訣だ。」心理学者たちは、旅が回復力を高める理由について、慣れない環境を切り抜けることで適応力と精神的な強さが養われるからだと説明する。

単なる（たんなる）「连体词」

それだけで、ほかに何も含まないさま。ただの。仅仅，只是。

極端（きょくたん）「名·形动」

はなはだしく一方にかたよっていること。极端。

間違いなく（まちがいなく）「副词」

前述の内容を受け、その内容に誤りはない、即ち、その通りである、と断定する表現。肯定，一定。

ウェルネス（wellness）「名」

健康。

切り抜ける（きりぬける）「他动」

苦しい立場や困難な状態からやっと逃れ出る。脱离，摆脱，逃脱，闯过，克服。

適応力（てきおうりょく）「名」

環境に従い行動や考え方をうまく切り替える能力。適応する力。适应能力；适应力。

養う（やしなう）「自动」

つくりあげる。养成，培养。

育てる。养育。

療養する。疗养，修养，保养。

专有名词 レジリエンス（resilience）：心理韧性，心理学概念，指从逆境、矛盾、失败甚至是积极事件中恢复常态的能力。

【译】“有人误解旅行只是逃避现实，但除极端情况外，旅行无疑是提升心理韧性的健康秘诀。”心理学家们解释道，旅行能增强韧性的原因在于：通过应对陌生环境，人们能培养适应能力和心理强度。

02

　旅は主体性と意味をもたらす

　「旅があなたをより強くするのは、日々生きている小さな物語から引き離し、はるかに大きな物語の中に放り込むからだ」感情面では、旅は硬直した思考パターンを和らげる。人々が習慣的な環境を離れると、神経系が再調整される。「臨床の現場で常に目にするのは、不安が和らぎ、視野が広がり、感情処理がより流動的になることだ」とザンド博士は言う。「新しい環境は、古いストレスループに結びついた手がかりが少ないため、反芻思考を減らす。」新しい文化や風景に短時間触れるだけでも、抑うつや不安のパターンを中断し、主体性と意味の感覚を回復させることができる。

齎す（もたらす）「他动」

持ってくる。持っていく。多く抽象的なものごとについていう。带来；造成。

引き離す（ひきはなす）「他动」

引っ張って離す。無理に離れさせる。使分离，拉开，拆开使疏远，离间。

後ろに続くものとの距離・間隔を大きくあける。拉开，领先，拉大差距遥遥领先，（将后面的人）拉下（很远）。

遥か（はるか）「副词·形动」

距離・時間の非常に隔たっているさま。遥远，远远，远为。

放り込む（ほうりこむ）「他动」

乱暴に入れる。無造作に入れる。投入，扔进去。

硬直（こうちょく）「名·サ变」

骨格筋が収縮しつづけ、自由に動かせなくなった状態。僵直，僵硬，硬直。

身体などが、硬くなること。考え方などが、こわばって柔軟性のないこと。死板。

パターン（pattern）「名」

模式；样式；图案；型。

和らげる（やわらげる）「他动」

和らぐようにする。ほぐす。使柔和，使缓和。

結び付く（むすびつく）「自动」

結んで一つになる。からまりつく。结合，连结。

心を合わせて一つになる。密接なつながりが生ずる。结成一体，有密切关系。

手がかり（てがかり）「名」

問題を解決するためのいとぐち。线索，头绪，端绪。

手をかける所。よじ登るときにとりつく所。抓处，抓头儿，抓手。

抑うつ（よくうつ）「形」

気持ちが沈んで晴れ晴れしないこと。抑郁，心情不舒畅。

中断（ちゅうだん）「名·自他动」

途中で一時断ち切ること。また、一時途絶えること。中断，中辍中途暂时切断，或暂时断绝。

惯用表达 目にする：看见；目睹；看到。

例：よく目にする光景。（经常看到的景象。）

专有名词 反芻思考：反刍思维，指个体在经历负性事件后，对事件及其引发的消极情绪进行反复、被动的思考，这种思维模式可能导致情绪低落和心理健康问题。

【译】旅行赋予主体性与意义

"旅行之所以能让你变得更强大，是因为它将你从日常生活的微小故事中抽离，投身于更宏大的叙事之中。"在情感层面，旅行能软化僵化的思维模式。当人们脱离惯常环境时，神经系统便会重新调整。桑德博士指出："临床实践中常见现象是：焦虑感减轻、视野拓宽、情绪处理更具流动性。新环境因缺乏旧压力循环的触发点，能有效减少反复思考。"即使短暂接触新文化或风景，也能中断抑郁焦虑的循环模式，重拾主体性与意义感。

03

　旅は臨機応変な思考を育む

　「旅は、自発的で、直感的で、好奇心旺盛で、今この瞬間に完全に存在することを求める」とマックルロイ氏は言う。「これらは、日常の予測可能なリズムの中では、はるかに習得が難しいスキルだ。」旅は臨機応変な思考を育み、必要に応じて方向転換する力を養う。旅が脳に強力な影響を与えるのは、予測可能性を破壊するからであり、成長に関しては脳は新規性によって活性化する。新しい場所を探索すると、脳は効率モードから学習モードへと強制的に切り替わる。「神経学的には、これにより好奇心、動機づけ、記憶形成に関連する2つの化学物質、ドーパミンとアセチルコリンが増加する」とザンド博士は言う。

育む（はぐくむ）「他动」

大切に守り、大きくする。培育，培养珍重地看护，并使长大。

養い育てる。世話をする。哺育，养育。

直感的（ちょっかんてき）「形动」

勘などを働かせて物事を感覚的にとらえるさま。凭直觉的；直觉上的；直觉性的。

旺盛（おうせい）「名·形动」

気力や精力などが盛んなこと。旺盛，充沛。

リズム（rhythm）「副词」

周期的に反復、循環する動き。運動、音楽、文章などの進行の調子。詩の韻律。韵律，格律；节奏。

習得（しゅうとく）「名·他动」

経験を通して習い覚えること。学习，学会，掌握。

スキル（skill）「名」

技能；能力；技巧。

強力（きょうりょく）「名·形动」

力や作用が強いこと。强有力，力量大，强大。

破壊（はかい）「名·自他动」

打ち壊すこと。破坏。

新規性（しんきせい）「名」

新颖性；独创性；创新性。

活性化（かっせいか）「名」

物質の反応性を高めること。活化作用；活性化。

切り替わる（きりかわる）「自动」

今までのに替って別のになる。换掉，改换，转变。

動機づけ（どうきづけ）「名」

动机；激励；动力。

関連（かんれん）「名·自动」

物事の間に関わり合いがあること。連関。关联，联系事物之间有关系。

N2语法 名詞＋に応じて

【释义】前件の条件に合わせて何かをすることを表す文型です。按照…，根据…。

例：相手に応じて接し方を変える。（根据对方改变接待方式。）

常用搭配 影響を与える：产生影响；施加影响。

专有名词 ドーパミン（dopamine）：多巴胺，一种主要在脑细胞和肾上腺细胞中合成的化学物质，其水平和平衡对人的健康和幸福至关重要。

专有名词 アセチルコリン（acetylcholine）：乙酰胆碱，一种重要的神经递质，参与神经信号传递、肌肉收缩及自主神经系统调节。

【译】旅行能培养随机应变的思维

麦克洛伊指出："旅行要求人们保持自发性、直觉性、好奇心旺盛，并全然沉浸于当下时刻。这些能力在日常可预测的节奏中远难习得。"旅行能培养随机应变的思维，并锻炼根据需要调整方向的能力。旅行之所以对大脑产生强大影响，正是因为它打破了可预测性——而大脑恰恰需要新奇刺激来激发成长。探索陌生环境时，大脑会被迫从效率模式切换至学习模式。桑德博士解释道："从神经学角度看，这会促使与好奇心、动机及记忆形成相关的两种化学物质——多巴胺和乙酰胆碱——分泌增加。"

04

　旅は自分を信じる力を育む

　「旅をしているとき、あなたの中のより深い部分が目覚める」とマックルロイ氏は説明する。「それは、即興で対応し、目の前で展開していることに対応する自分の能力を信じる方法を知っている部分だ。」基本的に、旅はあなたが何者であるかについて、より完全な感覚を発見させてくれる。人々はしばしば、旅行中により生き生きとした、あるいは精神的に目覚めた感覚を覚えると述べる。「それは、慣れない光景、音、社会的手がかり、環境に反応して、脳が新しい神経接続を形成しているからだ」とザンド博士は言う。「これを神経可塑性と呼ぶ。」これが、成長し適応できる仕組みだ。

目覚める（めざめる）「自动」

自覚する。自觉，醒悟，觉醒。

意識する。发生，发动。

即興（そっきょう）「名」

その場で起こる興味。即兴。

屡々（しばしば）「副词」

ある程度の期間をおいて、同じ行動や状態が何度も繰り返されるさま。何度も何度も。たびたび。しょっちゅう。屡次，常常。

或は（あるいは）「名」

または。もしくは。或者；或是。

光景（こうけい）「名」

様子、景色。光景，景象。

反応（はんのう）「名·自动」

つなぐこと。つながること。列車、電車、バスなどの交通機関が互いに連絡しあうこと。有反响。

生体あるいは生態系などにおいて、刺激に基づいて起きる運動を、その刺激に対していう語。心理学上因受到刺激而起的运动。

接続（せつぞく）「名·自他动」

つなぐこと。つながること。列車、電車、バスなどの交通機関が互いに連絡しあうこと。连接；接连，连续；接续。

適応（てきおう）「名·自动」

その状況によくかなうこと。适应，顺应。

仕組み（しくみ）「名」

物事の組み立て。仕掛け。くわだて。方法。结构，构造。

機械などの組み立てた物の構造。结构，构造；机制。

戯曲・小説などの筋の立て方。趣向。構成。すじ。（戏剧、小说等的）结构；情节。

专有名词 神経可塑性：大脑通过经验和学习持续改变的能力。过去人们认为"成年人的大脑无法改变"，但最新研究表明，无论年龄大小，大脑都具备灵活适应的能力。

【译】旅行能培养相信自己的力量

麦克洛伊解释道："旅行时，你内心更深层的部分会苏醒过来。那是懂得如何相信自己即兴应对、处理眼前事态的能力。"本质上，旅行让你发现更完整的自我认知。人们常描述旅途中会产生更鲜活或精神觉醒的体验。桑德博士指出："这是因为大脑在陌生景象、声音、社会线索和环境的刺激下，不断建立新的神经连接。"这种现象被称为神经可塑性，正是人类成长与适应的核心机制。

END

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