医学生的奇奇怪怪日常:旅游时总往厕所跑,是身体出问题了吗?

“明明没喝多少水，怎么一旅游就总想着上厕所？” 相信不少人都有过这种经历：平时上班上学，半天不跑一趟厕所都没问题，可一出门旅游，刚走没几步就尿急，景区排队上厕所的功夫，还得错过半个景点；更尴尬的是，有时候刚上完厕所，没走两步又有了尿意。

看着身边人玩得尽兴，自己却在找厕所的路上奔波，难免会慌：“我这是不是得什么病了？” 其实，旅游时频繁上厕所，大多不是器质性病变，而是身体和环境共同作用下的 “应激反应”。今天就从医学角度，把这个旅游中的 “小尴尬” 拆解开，帮大家玩得舒心又省心。

一、先定心：旅游尿频，大多是“生理性原因”，不是生病

很多人一遇到尿频就往“肾病”“膀胱炎” 上想，其实没必要过度焦虑。旅游时的尿频，80% 都是身体适应环境的正常反应，和疾病关系不大，主要有这 4 个原因：

环境变化触发“神经紧张”，膀胱变敏感了咱们的膀胱受自主神经控制，而自主神经特别 “胆小”，一遇到陌生环境就容易紧张。平时在家、在单位，环境熟悉，神经处于放松状态，膀胱就算存了点尿液，也能 “憋得住”；可旅游时，去到陌生的城市、景区，大脑会一直处于 “兴奋 + 警惕” 的状态，这种情绪会传递给自主神经，让它变得敏感。

敏感的神经会放大膀胱的“信号”—— 平时能存 200 毫升尿液才会有尿意，现在存 100 毫升就会觉得 “憋不住了”；甚至有时候膀胱里没多少尿，神经也会 “谎报军情”，让人产生强烈的尿急感。这种情况，在心理学上叫 “情境性尿频”，本质是情绪影响了身体反应。

喝水方式变了，膀胱“压力山大”旅游时的喝水习惯，和平时完全不一样。平时上班上学，大多是坐在工位上小口慢饮；可旅游时，要么是走路走得口干舌燥，逮着水就猛灌一大口；要么是为了解暑，喝冰饮料、冰矿泉水。

这种“一次性大量饮水”，会让水分快速进入血液，肾脏来不及慢慢过滤，只能加速产生尿液，膀胱就会在短时间内被充盈；而冰饮的刺激，会让膀胱平滑肌收缩，进一步加重尿急感。另外，旅游时吃的东西也比较杂，高盐的零食、辛辣的小吃，都会让身体渗透压升高，间接刺激肾脏产尿。

走路颠簸 + 久坐久站，膀胱被 “晃” 出尿意旅游不是走路就是坐车，这两种状态都会 “折腾” 膀胱。走路时，身体的颠簸会让膀胱里的尿液来回晃动，持续刺激膀胱壁上的感受器，就算尿液不多，也会触发尿意；坐车时，尤其是坐大巴、火车，身体久坐会压迫盆腔，导致膀胱血液循环不畅，敏感度也会上升。

更关键的是，旅游时大家都怕错过景点，会下意识地“憋尿”，可越憋尿，膀胱就越敏感，形成 “越憋越想尿” 的恶性循环。

作息打乱，身体节律“乱了套”旅游时，大家为了赶景点，往往会早起晚睡，三餐不定时，这种作息紊乱会直接影响身体的内分泌。比如，平时晚上睡觉前不会频繁上厕所，可旅游时熬夜逛夜市，身体处于疲劳状态，抗利尿激素分泌减少，肾脏产尿增多，就会出现 “夜尿增多” 的情况；早上起得太早，身体还没从睡眠状态切换过来，膀胱的调节功能也会变弱。

二、要警惕：出现这些情况，才是“疾病信号”，别硬扛

虽然大部分旅游尿频是生理性的，但如果出现以下几种情况，就可能是泌尿系统或其他器官出了问题，一定要及时就医：

尿频 + 尿急 + 尿痛，“尿路刺激三联征” 来了这是膀胱炎、尿道炎的典型症状。如果不仅是频繁上厕所，还伴有排尿时的刺痛、烧灼感，甚至尿液浑浊、带血，那大概率是泌尿系统感染了。旅游时，公共场所的厕所卫生条件参差不齐，加上身体疲劳、免疫力下降，很容易被细菌感染，这种情况千万别拖着，赶紧去医院查尿常规。

尿频 + 多饮 + 多食 + 体重下降，警惕糖尿病如果旅游时，除了尿频，还特别能喝水、特别能吃，可体重却在下降，就要警惕糖尿病了。糖尿病患者血糖过高，肾脏无法完全重吸收血液中的葡萄糖，尿液中葡萄糖含量增加，会带走大量水分，导致 “多尿”；而多尿又会引起口渴，进而 “多饮”。这种情况，需要及时检测血糖。

尿频 + 下腹坠胀 + 排尿不尽，可能是膀胱过度活动症如果平时也有尿频的情况，旅游时加重，还伴有下腹坠胀、排尿后总觉得 “没尿干净”，可能是膀胱过度活动症。这类患者的膀胱平滑肌过于活跃，就算只有少量尿液，也会频繁收缩，导致尿急、尿频。这种情况，需要去泌尿外科做尿流动力学检查。

尿频 + 腰酸乏力 + 眼睑水肿，小心肾脏问题如果尿频的同时，还伴有腰酸乏力、早上起床眼睑水肿、尿液泡沫增多，就要警惕肾炎等肾脏疾病了。肾脏是尿液生成的 “过滤器”，如果肾脏功能受损，会导致尿液生成异常，出现尿频、尿多的情况。

三、划重点：旅游时少跑厕所，做好这 5 件事就够了

不想让找厕所耽误旅游的好心情，其实只要调整几个小习惯，就能有效减少尿频，亲测有效：

喝水改“猛灌” 为 “小口慢饮”，控制总量旅游时别等口渴得厉害才喝水，也别一次性喝太多。可以准备一个小水杯，每隔 1 小时喝 1-2 小口，既能解渴，又不会给肾脏和膀胱带来压力。另外，尽量少喝冰饮料、浓茶、咖啡，这些饮品会刺激膀胱，换成温水、淡茶水更温和。

提前排空膀胱，别带着“存货” 逛景点每次出发去下一个景点前，不管有没有尿意，都去一趟厕所，把膀胱排空。这样就算路上颠簸，膀胱里没有尿液晃动，也不会轻易触发尿意。另外，景区里如果看到厕所，哪怕不着急，也可以进去 “打卡”，别等憋急了再找，越憋越容易尿频。

调整饮食，别给膀胱“添乱”旅游时尽量少吃高盐、辛辣、油炸的食物，这些食物会刺激膀胱和尿道；可以多吃一些富含膳食纤维的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、黄瓜，既能补充维生素，又不会加重身体负担。另外，别吃太多生冷的食物，比如冰淇淋、冰镇西瓜，避免刺激胃肠道和膀胱。

避免久坐久站，适当活动促进血液循环坐大巴或火车时，每隔 1 小时就站起来活动一下，伸个懒腰、走两步，促进盆腔的血液循环，减轻膀胱的压迫；走路逛景点时，也别一直快步走，可以适当放慢脚步，欣赏沿途的风景，避免身体过度颠簸。

最后想说：旅游的意义，是放松身心，不是为难自己

旅游时频繁上厕所，真的不是什么丢人的事，更不是生病的信号。它只是身体在陌生环境下的一种“小紧张”，只要我们稍微调整一下习惯，就能和它和平共处。

毕竟，旅游的目的是为了放松身心，欣赏不一样的风景，而不是为了“少上几次厕所” 而焦虑。放宽心，做好准备，就算偶尔跑几趟厕所，也不会影响我们享受旅途的快乐。