旅游回来膝盖痛?邵医生送你一份“不伤膝”游玩攻略,玩得尽兴不遭罪

最近我的老病人郭阿姨来了，一见面就叹气：“邵医生，早知道我就听你的，回来保养一下了！”

她告诉我，今年国庆去了趟重庆，每天走四五个小时的山路，回来以后膝盖再也没好过。

我对郭阿姨有点印象，三年前她也是膝盖痛，当时经过一个疗程的黑膏药治疗，她基本上好了，一高兴就把我的叮嘱忘在了脑后。

这不，疼痛发作起来，她又后悔了。

很多中老年朋友和郭阿姨一样，好不容易退休可以享受生活了，偏偏膝盖开始拖后腿。

接下来就是元旦和春节，邵医生送大家一份专属于我们骨伤病人的“不伤膝出游攻略”，让你们玩得开心、玩得放心！

优先推荐路面平坦的城市。

要是在杭州本地，建议选地铁能直达的景点，像西溪湿地、铜鉴湖公园、大兜路历史街区等。

如果想周边游，可以去乌镇、南浔之类的古镇，路面平坦，还可以坐船观光。

再远一点的沿海城市也是不错的选择，三亚、厦门、青岛这些热门景点不仅好玩，也不废膝盖。

但是有些朋友更喜欢山上的风景，怎么办？

那就避免长时间的爬山环节[1]，可以选择坐索道欣赏美景。

谨慎选择台阶、陡坡为主的景区，比如郭大姐去的重庆山城。我们以前说过上下楼对膝盖的危害，没看过的朋友建议补补课：走路不痛，上下楼痛？不能“忍忍就过去了"，骨科医生给你3个建议

怎么玩，才能对膝盖的伤害降到最低？

邵医生从出发前、旅途中、回家后三个情况来给你们分析。

出发前，我们要提前锻炼，给肌肉适应的时间。

很多人年轻时候没有锻炼的习惯，退休了突然开始运动养生，膝盖很容易就会出问题，那是因为运动需要循序渐进[2]。

一样的道理，平时不出远门的人，突然出去走个几万步，肯定是不行的。我们可以在出发前一个月加强肌肉锻炼，让肌肉来分担关节的压力[3]。

锻炼方法我们以前整理过，最主要是锻炼股四头肌，如直腿抬高等动作。

邵医生建议，最好再带上装备：买两根轻便的登山杖，可以在上下坡的时候帮膝关节分担至少30%的压力！[4]

旅途中，我们要学会正确发力：

遇到上坡，需要小步子慢慢走，身体向前倾，用大腿和屁股发力；

遇到下坡，一定要侧着身子、扶着栏杆慢慢下来，千万不要给膝盖太大的冲击力。

回家后，要给身体拉伸放松，并留心观察。

如果回来后膝盖持续疼痛/肿胀/卡顿超过24小时，就要及时去医院检查。

如果游玩途中膝盖疼痛，一定要学会下面这些应急处理，避免膝盖继续严重下去。

① 马上休息，24小时内进行冷敷。用毛巾包裹着冰的矿泉水，在最痛的地方敷上20分钟左右，可以减轻急性炎症[5]。

② 如果有条件坐着或躺着，尽量抬高患肢，用背包或者枕头把脚垫高。

③ 如果有弹力绷带，可以包扎膝盖起到支撑作用，但是也不要太紧。

今天的内容很实用，看完记得转发给家人朋友，一起学习~

最后，祝大家在接下来的假期玩得开心！