8小时吐血整理【西藏旅游攻略】

请看上图，西藏一共有7个地级行政区，分别为：拉萨市、日喀则市、山南市、林芝市、昌都市、那曲市、阿里地区。下面按市/地区整理了一些热门景点的交通、费用、海拔、高反与难度等实用信息，方便大家快速规划。

西藏的旅游程度比新疆还复杂，因为西藏不仅地广人稀，而且海拔高，不管你什么季节去，去几天，去哪个景点，第一站一定只能去拉萨。因为拉萨市是省会城市，经济较为发达，吃饭住宿都更为便利，除了阿里，其他市基本都围绕拉萨市环状分布。比较简单的旅游路线都可以设计为先到拉萨，再去其他市，玩完返回拉萨修整，再去下一个城市，以此类推。

拉萨海拔3600以上，海拔相对较低，西藏旅游务必在拉萨待三天，适应3600的海拔，才能去其他地方。如果你在拉萨就非常不舒服了，且去医院治疗后高反症状没有缓解的话，那就说明你的体质可能不适合高海拔，为了保命，需要紧急下撤到低海拔地区，比如【成都】。

1. 布达拉宫（必去）

• 海拔：3700m

• 费用：旺季（5-10月）200元，淡季100元；冬季免费，需提前7-10天预约，预约方法等会详细介绍。

• 交通：市区打车10元起步，公交1/2路直达；火车站乘13/14路1元

• 难度：★☆☆☆☆（台阶多，平缓）

• 高反：中等风险。初到首日不爬，适应1天再去；慢行、勿跑跳；备葡萄糖/布洛芬

• 【预约方法】官方渠道只认“布达拉宫票务预订系统”微信小程序，没有其他官方线上渠道。门票必须提前预约，不售当日票。具体提前天数要看季节：旺季（5月1日-10月31日）提前10天预约。淡季（11月1日-次年4月30日）提前3天预约。冬游西藏期间（通常为11月1日-次年3月15日）门票免费，但依然需要提前预约。放票时间：旺季门票非常难抢，建议重点关注以下放票节点：提前15天：凌晨0点和早上8点会有放票。提前10天：在随机时间点放票，比如上午11点或下午6点，需要多刷多看。

• 预约流程与避坑：在小程序里提前填写好所有实名认证信息，包括姓名、身份证号、手机号。抢票时再填会浪费大量时间，导致失败。人脸识别：抢票时需要进行人脸识别，确保网络通畅，光线充足，避免摸黑操作。预约限制：一个身份证在预约成功后的7天内无法再次预约，所以一定要想好再操作。注意在布达拉宫宫殿内是禁止拍照的。能选择一号线就选择1号线，全程走完需要2-3小时，布达拉宫下楼时候，有红墙和白墙拍照非常好看。

2.大昭寺+八廓街（必去）

• 海拔：3650m

• 费用：大昭寺85元；八廓街免费

• 交通：市区步行/打车可达

• 难度：★☆☆☆☆（平路）

• 高反：低风险，慢走即可

3.色拉寺（辩经）

• 海拔：3680m

• 费用：50元

• 交通：打车约30元，公交16/24路

• 难度：★☆☆☆☆

• 高反：低风险；周三15:00看喇嘛辩经

拉萨作为中转城市，会不断返回中转，所以景点游玩可以安排在错开的几天。拉萨市有一个地方叫【八廓商城】那里可以购买很多羊毛毡，七彩编绳，手串等文创纪念品，价格比八廓街不要实惠太多！

1. 雅鲁藏布大峡谷（世界最深）

• 海拔：景区3000m，观景台4200m

• 费用：门票240元（含观光车）

• 交通：林芝包车/跟团约2.5h；或从拉萨走林拉高速5h-8h

• 难度：★★☆☆☆（景区车+少量徒步）

• 高反：低-中风险；植被密、氧气足，不易高反

2. 南迦巴瓦峰（中国最美雪山）

• 海拔：7782m（观景台约4500m）

• 费用：免费（观景台150 元）

• 交通：同大峡谷，索松村观景最佳

• 难度：★★☆☆☆

• 高反：中风险；观景台风大、偏冷，注意保暖

3.巴松措（小瑞士）

• 海拔：3480m

• 费用：门票170元（含观光车）

• 交通：林芝市区包车3h，或拉萨-林芝顺路

• 难度：★★☆☆☆（轻度环湖徒步）

• 高反：低风险；湖水碧绿，森林环绕

4. 鲁朗林海+石锅鸡

• 海拔：3300-3700m

• 费用：60元

• 交通：林芝-波密途中，自驾/跟团

• 难度：★☆☆☆☆

• 高反：低风险；原始森林，氧气足

去林芝是最舒服的，因为林芝海拔两千多，比拉萨还低，植被茂密，含氧量高，我在林芝的血氧可以达到96，如果你时间有限，只是简单去看下南迦巴瓦，推荐报个小团，林芝两日游，早上七点从拉萨出发，林芝索松村住一晚，包含往返交通，一次早餐+2次午餐+1次晚餐，途径巴松措、卡定沟、雅鲁藏布江大峡谷、尼洋河风光带，8人团，700-1000元不等，可以自己去淘宝搜索评分较高的卖家。

【南迦巴瓦峰】藏语意为“直刺天空的长矛”被中国国家地理评为中国最美雪山第一名。又称“羞女峰”，十人九不遇，因为南迦巴瓦终年云雾缭绕，一年365天约有65天完全展露真容，所以能看到南迦巴瓦峰是一件非常幸运的事，如果看到日照金山那就是幸运之幸运啦！在索松村的观景台可以同时看到南迦巴瓦和雅鲁藏布江大峡谷。如果你春天桃花节去，有桃花加持，索松村的南迦巴瓦会更加美丽！

林芝除了看南迦巴瓦峰和雅鲁藏布江，特别有名的就是每年4月的林芝桃花节。推荐看桃花地点【波密桃花沟】【索松村】【嘎啦桃花村】【雅鲁藏布江大峡谷-米林】【倾多镇】等地

1.羊卓雍措（三大圣湖之一，必去）

• 海拔：湖面4441m，岗巴拉山口4998m【也就是羊湖1号观景台】

• 费用：门票60元；观景台另收费（冬季免费）

• 交通：拉萨包车/跟团约1.5h；沿湖公路风景绝美

• 难度：★★☆☆☆（山口风大，少量爬坡）

• 高反：中-高风险！山口海拔近5000m，必慢行、勿跑跳；提前吃抗高反药物，备氧气瓶

2.雍布拉康（西藏第一座宫殿）

• 海拔：3700m

• 费用：60元

• 交通：泽当镇打车20分钟

• 难度：★★☆☆☆（需爬小山坡）

• 高反：低-中风险；山顶视野好，风大

3.桑耶寺（第一座佛法僧俱全寺庙）

• 海拔：3650m

• 费用：45元

• 交通：泽当镇包车1h

• 难度：★☆☆☆☆

• 高反：低风险；建筑独特，四色佛殿

4.普莫雍措（蓝冰秘境，冬季）

• 海拔：5010m

• 费用：免费

• 交通：羊湖顺路，拉萨往返1天

• 难度：★★★☆☆（高海拔徒步）

• 高反：极高风险！5000+米，必须慢走、少活动；冬季极寒，注意保暖防雪盲

5.库拉岗日

• 海拔：5010m以上

• 费用：免费

• 交通：包车最佳，拉萨往返至少3天以上

• 难度：★★★★★（高海拔徒步）

• 住宿:山脚下洛扎县措玉村

• 高反：极高风险！5000+米，必须慢走、少活动；冬季极寒，注意保暖防雪盲（稍后详细介绍）

1.扎什伦布寺（后藏格鲁派中心）

• 海拔：3850m

• 费用：100元

• 交通：市区步行/打车

• 难度：★☆☆☆☆

• 高反：中风险；适应1天再逛

2.珠穆朗玛峰（世界之巅，必去）

• 海拔：大本营5200m，观景台5500m

• 费用：门票180元，车辆进山费400元/车；需边防证

• 交通：日喀则包车/跟团约4h；或拉萨-日喀则-珠峰3天

• 难度：★★★☆☆（高海拔，低温，风大）

• 高反：极高风险！5200m+，严禁跑跳、快速行走；提前吃抗高反药物，全程吸氧；夜间极寒（-20℃），穿羽绒+冲锋衣

3.卡若拉冰川（《红河谷》取景地）

• 海拔：5036m

• 费用：50元

• 交通：拉萨-羊湖-日喀则途中

• 难度：★★☆☆☆（近距离接触冰川）

• 高反：高风险；冰川风大、温度低，注意保暖

1.纳木错（三大圣湖之一，必去）

• 海拔：湖面4718m，扎什半岛4800m

• 费用：门票120元，观光车70元必买

• 交通：拉萨包车/跟团约2h；当雄县进入

• 难度：★★★☆☆（环湖徒步风大，海拔高）

• 高反：极高风险！4700m+，初到拉萨先适应2天再去；全程慢行、少说话；氧气瓶必备，头痛立即吸氧/服药

2.圣象天门（纳木错北岸，网红）

• 海拔：4800m

• 费用：80元

• 交通：纳木错景区内，自驾/越野车约1.5h

• 难度：★★★★☆（土路颠簸，徒步爬坡）

• 高反：极高风险；远离补给，备足氧气和保暖衣物

3.羌塘草原+藏北风光

• 海拔：4500-4800m

• 费用：免费

• 交通：那曲-当雄沿途

• 难度：★★☆☆☆

• 高反：高风险；草原风大、紫外线强，防晒 + 保暖

4.萨普神山+当惹雍错

萨普神山和当惹雍错，一个被誉为“雪山之王”，一个被称作“西藏最古老的圣湖”，都是能直击灵魂的秘境风光。这份攻略将为你揭开它们的神秘面纱。萨普神山以其近乎完美的金字塔形山峰闻名，是藏族苯教神话中威严的“雪山之王”。景区海拔约4700米，分为外湖和内湖，景色各有千秋。外湖是游客中心，有标志性的网红桥和大石头，是拍摄神山倒影和看“日照金山”的绝佳位置。内湖需要徒步或包车才能到达，人更少，可以近距离欣赏冰川和更纯粹的湖光山色，景色更为壮丽。

当惹雍错是苯教的第一圣湖，湖水深邃湛蓝，被七座雪山环绕，神圣感十足。它的蓝，比羊卓雍措更深邃，比纳木错更神秘。湖畔的文布南村是西藏最古老的村庄之一，住在村里，推窗即是圣湖，还能体验藏民的淳朴生活。

【路线与交通】从拉萨出发，车程约8-11小时，路途较长，建议分两天进行。前半段路况较好，后半段进入景区前有几段盘山路和土路，建议自驾越野车。当惹雍错通常作为阿里中线或冈仁波齐大环线的一部分，从尼玛县出发，导航至“文布南村”即可。环湖路况复杂，部分路段为“搓衣板路”，自驾需有心理准备。

【最佳旅行时间】萨普神山：5月至10月是最佳观赏期。5-9月山坡野花盛开，景色最美；10月至次年4月湖面会结成梦幻的蓝冰，是另一番景致。当惹雍错：全年皆可，但湖水颜色会随光线变幻，晴天时的宝石蓝最为惊艳。

【门票与住宿】萨普神山：旺季（4-11月）门票138元/人，淡季（12-3月）89元/人，观光车往返45元/人。 冬季可能免门票，仅需电瓶车票。当惹雍错：目前部分观景点如“来多观观景台”无需门票，是未被过度开发的净土。住宿：两个地方的住宿条件都比较简陋，多为藏民家的客栈或大通铺，价格约100-150元/晚，无独立卫浴。建议提前预定，尤其在旺季。

1.然乌湖（高原蓝湖）

• 海拔：3960m

• 费用：免费

• 交通：林芝-昌都途中，318国道旁

• 难度：★☆☆☆☆

• 高反：中风险；湖水湛蓝，雪山倒映

2.来古冰川（近距离接触冰川）

• 海拔：4000-4600m

• 费用：150元

• 交通：然乌湖包车1h，需越野车

• 难度：★★★☆☆（徒步接近冰川）

• 高反：高风险；冰川寒冷，注意防滑保暖

3.强巴林寺（康区最大格鲁派寺）

• 海拔：3200m

• 费用：免费

• 交通：昌都市中心

• 难度：★☆☆☆☆

• 高反：低风险；建筑宏伟，壁画精美

1.冈仁波齐（神山之王，必去）

• 海拔：6656m（转山海拔5200-5700m）

• 费用：门票150元；转山另收费；需边防证

• 交通：狮泉河包车/跟团约4h；拉萨-阿里南线8天

• 难度：★★★★★（转山52km，2-3天，高海拔徒步）

• 高反：致命风险！5000m+长时间徒步，必须提前1个月体能训练+抗高反药物；全程吸氧，多人同行；天气多变，防寒防雪盲

2.玛旁雍措（三大圣湖之一，神山脚下）

• 海拔：4588m

• 费用：150元；需边防证

• 交通：冈仁波齐南侧，顺路

• 难度：★★☆☆☆（湖边平缓）

• 高反：高风险；湖水清澈，风大寒冷

3.古格王朝遗址（千年文明）

• 海拔：3800m

• 费用：80元

• 交通：札达县包车1h

• 难度：★★★☆☆（爬山阶梯）

• 高反：中风险；遗址苍凉，壁画精美

4. 班公湖（跨国湖，鸟岛）

• 海拔：4250m

• 费用：30 元；需边防证

• 交通：狮泉河包车约3h

• 难度：★★☆☆☆

• 高反：高风险；湖水蓝绿，鸟岛壮观

去西藏的交通比较复杂，我将分大交通和小交通两个方面来说。

【大交通】指的是从其他省市到达西藏的交通。可以根据你的预算、时间等选择飞机、火车或者飞机＋火车的组合。如果你是位于南方的小伙伴，那你可以选择你附近的大城市先飞成都，再成都飞拉萨。

也可以选择坐火车进藏，有三条不错的火车，可以查下车次地点，选择离你最近的一条。

 Z126（上海到拉萨）  

 Z264（广州到拉萨）  

 Z322（成都到拉萨）

预算充足且高反的伙伴，可以直接选择成都飞拉萨，事实是去过高海拔地区且高分症状较轻的，落地贡嘎机场并不会有太多不舒服的症状，只要注意凡事慢下来，不要跑跳就行。

如果是北方的小伙伴，也可以选择兰州飞拉萨或者西宁飞拉萨或者西安飞拉萨，可以对比机票价格再做打算。如果是大城市的小伙伴也可以直飞。

经过我的经验总结，武汉真是最好的中转城市，无论你去中国哪里，几乎都可以从武汉中转住宿一晚再出发，是很不错的选择。说完了大交通，再来说小交通。

【小交通】小交通指的是西藏省内的交通。

贡嘎机场到拉萨市直接在机场坐大巴30元即可直达。

拉萨去其他城市都可以选择包车或者抱团和自驾的方式。其实我个人比较推荐包车。因为西藏当地的老司机，他们是固定走某条线的司机，专门拉这种乘客，对路线比较熟悉，价格其实也是划算的。

比如从拉萨到库拉岗日措玉村是350元单程，因为去措玉村是很远的，要开6-7个小时。在高海拔地区开车时很累的，路上经常是四五千的海拔，多少会有点高反，紫外线又很强，如果自己自驾开车估计身体吃不消。所以我在西藏的交通出行方式都是包车，要么是那种七座商务车或者是坦克300这种越野车。在拉萨市内以打车为主。

如果是去阿里这种大环线可以考虑在拉萨市内租车自驾。

旅行想要体验好，住好睡好是非常重要的，因为白天出行本来就很累的，酒店定的好不好，非常影响旅行的体验感。我自己因为中转了很多城市，武汉、成都、拉萨、林芝、措玉村，大城市我基本以连锁酒店为主，比如汉庭、全季、桔子、城际酒店。

在这十几天的旅程里，我们分别住了两次比较贵的酒店，500以上的城际酒店。城际酒店在大城市基本都有入驻，是华住会旗下的比较高档的酒店，比全季和桔子要上一个台阶。

我一共住过三个城市的城际酒店，南京、成都、拉萨。我个人入住体验，拉萨的价格最便宜，房间面积最大，服务最好！

定酒店之前先去淘宝买一个华住会会员，这样可以送早餐自助，城际酒店的早餐非常丰富。早餐吃饱，午饭可以少吃点，也可以节省一些费用，出门在外，能少花的就不要浪费。

在拉萨住的最多的是汉庭，性价比最高。选择酒店时，要选择地理位置好，这样可以节省打车的费用。楼下或者走路十分钟就可以达到商业街或者景区的最佳。

第四：美食

说说我自己的感受，我觉得西藏没有什么美食，特别是和新疆比起来。冬天去西藏，给人一种特别萧条和荒芜的感觉，吃不了苦的人，真的去不了西藏。首先没啥好吃的，其次如果体质差还高反特别难受，第三冬天到处都是光秃秃的山。

整个拉萨市区周围都是被大山包围的，并没有你想象的那种高楼大厦。乌鲁木齐给我的感觉还是很繁华的，但是拉萨不一样。感觉每天吃饭都是维持生命体征，我都是随便吃的。

我只有在除夕夜吃了一顿漂亮饭。【扎嘎Drakar】要去的可以去打卡一下，地理位置还可以。可以喝咖啡，也可以吃饭，在楼上可以远望布达拉宫，夜景还行。

拉萨有奶茶店【瑞幸】【霸王茶姬】【茶百道】【喜茶】【蜜雪冰城】，也有本土奶茶【阿刁】，你挑选自己喜欢的就行，在高原地区可以多喝奶茶，有利于缓解高反症状，特别是当地的甜茶。

第五：高反

说说我自己的感受。我属于体质还行的一类人。因为之前也去过川西、香格里拉这一类高海拔地区，有轻微高反症状，比如晚上失眠，睡不好等等，但是没有头疼这种严重的高原反应。我先介绍一下什么是高反？

高原地区海拔越高，空气含氧量越低（如拉萨海拔3650米，含氧量约为平原的65%；阿里平均海拔4500米以上，含氧量仅为平原的50%左右），人体肺部摄入的氧气不足，导致大脑、心脏等器官供氧短缺，进而引发不适。

高反与个人体质、海拔上升速度、活动量密切相关，并非体质好就不会出现，反而剧烈运动（如跑跳、快速爬坡）会加重反应；高反不是“感冒”，切勿乱吃感冒药，避免掩盖病情；多数人轻度高反可通过休息、慢走、补充温水自行缓解，无需过度紧张。

划重点!划重点!划重点!如何预防高反！

绝大多数你在网上看到的吃红景天或者可乐这种事没什么效果的，我今天要告诉你的事真正行之有效的方法，要严格按照我说的操作。

乙酰脞胺可以预防高反的原理是抑制碳酸酐酶→排碱致轻度代谢性酸中毒→刺激呼吸、提升血氧、减轻脑水肿，从而加速高原习服、降低急性高原病风险。一句话总结就是它通过排碱、造轻度酸中毒，“骗”大脑维持强呼吸、多吸氧，同时降颅压、防水肿，帮身体快速适应高原低氧，预防高反。

吃了乙酰脞胺会让身体排掉了更多的钾离子，如果补充钾，会出现手脚发麻的情况，所以需要搭配氯化钾缓释片同时服用。

另外还需要准备布洛芬（头疼使用），红霉素软膏（太干燥用来涂鼻子）一些感冒药、硝苯地平、醋酸地塞米松片（这两个有可能用不上，是作为备用药。）

地塞米松：这是治疗高原脑水肿的首选药物之一。它是一种糖皮质激素，能有效减轻脑水肿和炎症反应，降低颅内压。在无法立即下撤的情况下，尽早使用地塞米松至关重要。

硝苯地平：这是治疗高原肺水肿的一线药物。它是一种钙通道阻滞剂，能有效扩张肺血管，降低过高的肺动脉压力。通常使用缓释剂型。

无论是脑水肿还是肺水肿，服用药物后要尽快下撤到低海拔地区医院治疗，最近的城市是成都。

最重要的一点，不要熬夜！头不要吹风！冬天要带帽子不能脱。无论是冬天还是夏天，高海拔地区都是比较冷的，尤其是早上和晚上温差较大。夏天也要带三合一冲锋衣。冬天要穿五件衣服，冬季拉萨早晚温度为零下10度，雪山上更冷。五件衣服采用三明治穿衣法。第一件德绒打底或者加绒速干衣。不能穿普通保暖内衣，因为不排汗容易着凉。第二件，羊毛毛衣或者毛衣。第三件羽绒服内胆，第四件冲锋衣加绒，第五件冲锋衣硬壳。裤子是超厚抓绒＋防水冲锋裤。如果要徒步爬雪山需要穿登山鞋，有雪还需要冰爪，登山杖，头要带毛线帽，口罩和雪镜是防晒的，以上物品缺一不可。

为什么我强调户外一定要穿冲锋衣呢，真不是装酷，冲锋衣防风防水的功能真的是可以保命的。如果你穿普通羽绒服，遇到雨水或者湿度比较大，羽绒容易吸收水分从而变的不保暖，羽绒服只适合城市静态保暖，去徒步三明治穿衣法才能灵活应变户外变化的天气。

一定要提前在网上购买指甲式血氧仪，随时可以测量血氧，我们在拉萨血氧基本维持在88-90左右，在林芝可以达到92以上，在库拉岗日也可以达到85左右。

第六：路线

西藏非常大，往返大交通也需要花费好几天的时间，加上路上时间，其实十几天也去不了太多地方，也就是说，来一次西藏只能去三个城市。我只去了拉萨、林芝和山南。以下是我的路线安排。

说下我此行觉得最值的地方，库拉岗日。库拉岗日是一个非常被低估的景点。

库拉岗日是藏在喜马拉雅北麓的雪山秘境，这里不仅有壮丽的雪山、碧蓝的湖泊，还因为李现等明星打卡而备受关注。库拉岗日有三条经典徒步路线，每天只能走一条，所以一般来这里的游客会住宿2-3晚。三条主要路线，起点基本一致，白马林错停车场。可以根据自己的体力和兴趣选择。建议至少玩两条。

①白马林措 61%人推荐。雪山近在咫尺，湖水碧蓝，轻松徒步就能拍出人生照片。

②介久措 57%人推荐。直面神山，湖水如镜，倒映着日照金山，是雪山镜湖。

③折公三措 35%人推荐。难度最大。三湖阶梯，蓝绿交织，色彩迥异，是雪山环抱的国家地理级画面。

住宿：建议提前在小红书或地图App 上联系措玉村民宿老板订房，旺季（10-11月）至少提前一周。标间淡季约150元，旺季300元左右。

冬季看到日照金山的概率很大，西藏日出时间比北京时间晚，比如2月份，日出时间是早上8点半，所以早上6点半起床是错错有余的，西藏的六点半类似于我们这的凌晨4点半的感觉，天色还很黑。7点出门吃早饭，7点半坐车到白马林错停车场，十分钟左右，需要前一天晚上联系好司机。

第七：西藏旅游注意事项

1、边防证：边防证必办！地区最好是西藏所有地区。建议提前在户籍地派出所或直接到拉萨的“拉萨三级政务服务大厅”办理，带身份证即可，非常快捷。

2、高反预防：初上高原行动放缓，切忌剧烈运动。随身带保温杯喝热水，备好乙酰脞胺、氯化钾缓释片能有效预防高反。如果出现不适，不要硬撑，及时下撤。

3、最佳季节：4-6月和9-12月天气最稳定。5月中到6月中是高山杜鹃花季，1-3月能看到梦幻的蓝冰。

4、穿衣指南：西藏是“一年有四季，十里不同天”。冲锋衣是必备神器，早晚温差大，方便穿脱。内搭秋衣秋裤，鞋子要舒服防水，因为烂路真的多！

5、饮食：喝水，多吃碳水化合物和水果蔬菜，保持体内水分和能量。饮食宜清淡，晚餐不宜过饱，最好别喝酒和吸烟，酒精会加重高反。

6、住宿：刚到的前两天尽量不洗澡洗头，以免受凉感冒，而感冒在高原是件麻烦事。如果酒店有制氧机，但声音可能有点吵，备上眼罩和耳塞能大大提升睡眠质量。务必在拉萨住宿2晚以上适应高海拔。

7、防晒保湿：西藏的紫外线超强，是名副其实的“日光城”。防晒霜、帽子、墨镜、防晒衣一个都不能少，每2小时补涂一次防晒霜。空气极度干燥，润唇膏、保湿喷雾、身体乳是消耗品，记得多带！

8、证件与禁忌，有礼更顺利

证件：身份证、学生证（布宫门票有折扣）是出门在外的“护身符”。如果计划去珠峰、阿里、墨脱等边境地区，一定要提前办好边防证。

9、拍照：在寺庙、宗教场所和当地人面前，未经允许不要随意拍照。行为举止：不要触摸藏族人的头，这在他们文化中是不礼貌的行为。绕行寺庙、玛尼堆时，要顺时针方向。

10、路线与交通，行前规划好。网上都推荐火车进藏，其实我不太推荐，坐三天火车，人都坐傻了，火车经过唐古拉山时候还是比较难受的，而且热门时段票非常紧张，需要提前很久预定。飞机落地更快捷，不一定更容易高反，也需要做好更充分的准备。

11、路线选择：初次进藏，建议先从林芝、山南等海拔较低的地方游玩，给身体一个缓冲。7、8月是雨季，部分路段可能发生泥石流或塌方，出行前多关注天气和路况。

进藏核心三原则：行动要慢：别跑别跳，像树懒一样行动，给身体适应的时间。心态要稳：轻微不适正常，别硬扛，吸氧是最佳选择。准备要足：冲锋衣、防晒霜、保湿品、常用药，一个都不能少。

保持热爱！奔赴山海！