D1 拉萨集合·适应海拔

• 抵达拉萨，住供氧酒店，全天慢走不洗澡、不喝酒、不剧烈运动
• 傍晚逛八廓街、喝甜茶，适应3650m海拔
• 住：拉萨市区

D2 拉萨市区·人文精华

• 上午：布达拉宫（提前3天预约，旺季200元），白宫→红宫→金顶
• 下午：大昭寺（85元）+八廓街转经，拍藏服写真
• 住：拉萨

D3 拉萨→林芝·雪域江南

• 走拉林高速，过米拉山口（5013m），看雪山+草原
• 下午：鲁朗林海，骑马+吃石锅鸡
• 住：林芝/鲁朗

D4 林芝→雅鲁藏布大峡谷→索松村

• 上午：大峡谷（150元），看南迦巴瓦峰（7782m）
• 傍晚：索松村蹲日照金山（19:30最佳）
• 住：索松村民宿（地暖优先）

D5 林芝→巴松措→拉萨

• 上午：巴松措（120元），湖心岛+森林徒步
• 下午返回拉萨，休整
• 住：拉萨

D6 拉萨→羊卓雍措→卡若拉冰川→拉萨

• 上午：羊卓雍措（120元），岗巴拉山口拍全景，环湖
• 下午：卡若拉冰川（50元），《红河谷》取景地
• 住：拉萨

D7 拉萨→纳木错→返程

• 上午：纳木错（120元），扎西半岛徒步，看念青唐古拉山
• 下午返回拉萨，采购特产，返程

D1 拉萨集合·适应

• 同方案一D1，住供氧酒店
• 住：拉萨

D2 拉萨→羊卓雍措→日喀则

• 羊湖全景+环湖，下午到日喀则
• 住：日喀则

D3 日喀则→珠峰大本营

• 加乌拉山口（看5座8000m雪峰）→珠峰大本营
• 傍晚看珠峰日落，住大本营帐篷/巴松村
• 住：珠峰大本营（条件艰苦，带睡袋）

D4 珠峰→日喀则

• 早起看珠峰日出，返回日喀则
• 住：日喀则

D5 日喀则→扎什伦布寺→拉萨

• 上午：扎什伦布寺（100元），班禅驻锡地
• 下午返回拉萨
• 住：拉萨

D6 拉萨→纳木错→当雄

• 纳木错+那根拉山口（5190m），住当雄
• 住：当雄

D7 当雄→拉萨→返程

• 上午返回拉萨，自由活动，返程

• 删珠峰/林芝：D1拉萨→D2布宫大昭寺→D3羊湖→D4纳木错→D5返程
• 删纳木错：D1拉萨→D2布宫→D3林芝→D4羊湖→D5返程

• 证件：身份证、边防证（珠峰/阿里必备，户籍地/拉萨可办）
• 衣物：洋葱式穿搭（短袖+薄外套+冲锋衣+羽绒服），昼夜温差极大
• 防晒：SPF50+、帽子、墨镜、头巾（紫外线极强）
• 药品：高原安/红景天（提前7天）、葡萄糖、布洛芬、晕车药、氧气瓶
• 其他：保温杯、充电宝、少量现金（偏远无信号）

• 交通：5–7日强烈包车/拼车（5座约1000–1500元/天），景点间距远
• 季节：
• 4–5月/9–10月：最佳，气候稳、雪山清晰、游客少
• 6–8月：雨季，路况差、易塌方、含氧量低
• 11–2月：蓝冰季，羊湖/纳木错免票，极寒
• 高反：到拉萨先休整1天，不洗澡、不跑跳、多喝水、喝酥油茶
• 门票：布宫200、大昭寺85、羊湖120、纳木错120、珠峰180+环保车