重庆市旅游学校返校健康指南|收心归位,健康护航,元气迎接新学期!

一、身体健康不松懈，返校防疫护平安

      春节期间走亲访友、人员流动频繁，返校前后更要做好个人防护，筑牢健康防线。

1. 做好健康自查

      返校前留意自身身体状况，若出现发热、咳嗽、乏力、咽痛等不适症状，及时告知家长与班主任，暂缓返校，居家休息调理，康复后再返校园。

2. 注重个人卫生

       养成勤洗手、常通风、科学佩戴口罩的好习惯，饭前便后、接触公共物品后清洁双手；房间定时开窗通风，保持空气流通，减少病菌滋生。

3. 规范出行防护

       返校途中乘坐公共交通时，全程规范佩戴口罩，尽量避免用手触摸眼口鼻，减少在人员密集场所停留时间，做好旅途防护。

4. 保持规律作息

      告别假期熬夜刷手机、睡懒觉的习惯，提前调整生物钟，早睡早起，让身体快速适应校园节奏。

5. 合理健康饮食

       假期大鱼大肉、零食饮料不断，返校后回归清淡饮食，多吃蔬菜水果、优质蛋白，少吃辛辣油腻、生冷零食，不暴饮暴食，规律三餐，守护肠胃健康。

6. 加强体育锻炼

       新学期积极参与体育课、课间操和校园体育活动，每天坚持适量运动，增强体质，提高免疫力，以强健的体魄投入学习。

      假期的轻松惬意与校园的规律学习容易形成落差，部分同学可能出现焦虑、懒散、厌学、注意力不集中等“假期综合征”，别担心，做好这几步，轻松调整心态！

1. 接纳情绪，平稳过渡

       出现不想开学、提不起劲的情绪很正常，不必过度焦虑，告诉自己：新学期是新的开始，接纳情绪变化，慢慢调整即可。

2. 制定小目标，找回学习状态

       不用急于给自己太大压力，先制定简单、易完成的新学期小目标，比如整理好课本笔记、按时完成作业、认真听好每一堂课，循序渐进找回学习专注力。

3. 主动沟通，释放压力

      遇到烦恼、焦虑时，多和家人、老师、同学聊聊天，分享心情；遇到学习或生活上的困难，及时向班主任、心理老师求助，不要独自憋在心里。

4. 远离电子产品，回归现实生活

       减少刷短视频、玩游戏的时间，把注意力转移到校园生活中，和同学一起散步、运动、聊天，感受集体生活的快乐，快速融入校园氛围。

5. 保持积极，拥抱成长

       校园是我们学习技能、提升自我、追逐梦想的舞台，带着新年的祝福与期许，相信自己，以乐观、自信、向上的心态，迎接新的成长与挑战。

     同学们，新学期，新起点，新征程！健康是学习的基础，心态是成长的保障。愿每一位同学都能调整好身心状态，告别假期慵懒，带着朝气与活力重返校园，在校园里勤学技能、锤炼本领、快乐成长，以最好的模样奔赴新学期的精彩！

供稿：健康教育中心

初审：高   茵

复审：吴   际

终审：刘隆华