🍽️ 饮食安全：把好入口第一关

• 优先选热食：点菜时多选择热菜，并要求彻底做熟，生食或未熟透的食物，最好谨慎尝试。
• 注意饮水卫生：只喝密封的瓶装水或烧开的水，避免饮用来源不明的水或自来水。
• 讲究个人卫生：饭前便后用肥皂或免洗洗手液彻底清洁双手。

🍎 健康饮食：均衡搭配不打折

• 三餐要规律：即使行程紧张，也要尽量保证定时定量吃饭，避免过度饥饿后暴饮暴食。
• 多吃蔬菜水果：点餐时别忘了搭配蔬菜，旅途中也可以带一些能削皮的水果（如苹果、橙子），补充维生素和膳食纤维 。
• 口味要节制：面对当地的辛辣、油腻美食，浅尝辄止，给肠胃一个适应的时间。

🎒 行囊必备：零食与应急药品

🤢 肠胃不适：科学应对不慌张

• 补水是关键：如果出现腹泻，首要任务是补充水分和电解质，可以喝口服补液盐或淡盐水 。
• 调整饮食：暂时吃一些易消化的食物，如白粥、面条、香蕉等，避免油腻、生冷和高糖食物 。
• 及时就医：如果症状严重，如出现高热、剧烈腹痛、血便等情况，应立即停止旅行，寻求医疗帮助 。