金秋迎国庆，山河皆锦绣。 盼望已久的长假到来，很多人收拾行囊，奔赴山川湖海，开启一场期待已久的旅行。

但旅途奔波，长途坐车、各地温差、饮食变化、作息打乱，很容易出现疲惫、肠胃不适、口干燥乏等小状况。

 圆道妙医为大家整理一份国庆旅行随身养生宝典，遵循自然调养思路，简单好操作，全家出游都适用。

旅途常见不适

圆道妙医有妙招

PART.1

随身健康小物清单

出行行李里，记得预留一个小位置，备好简易健康包，轻量不占空间： 

▪️ 基础防护：消毒湿巾、口罩、创可贴，应对擦伤、人群密集场景 

▪️ 温润食材：陈皮、山楂干，可泡水，缓解旅途积食腹胀（普通食材，仅作日常茶饮参考）

 ▪️ 护养好物：便携保温杯，旅途随时补充温水，秋季防燥

PART.2

长途出行调养

国庆路上拥堵，长时间坐车久坐，气血运行放缓。 

▫️ 每隔 1 小时起身活动，拉伸腿脚，活动肩颈； 

▫️ 密闭车厢空气干燥，少量多次喝温水，不要一次性大量灌水； 

▫️ 容易晕车的朋友，可备生姜片，舒缓恶心不适感，开窗适度通风。

行程规划

尊重身体节奏

食在旅途

01

国庆路上拥堵，长时间坐车久坐，气血运行放缓。

 ▫️ 每隔 1 小时起身活动，拉伸腿脚，活动肩颈； 

▫️ 密闭车厢空气干燥，少量多次喝温水，不要一次性大量灌水； 

▫️ 容易晕车的朋友，可备生姜片，舒缓恶心不适感，开窗适度通风。

穿衣起居

02

国庆正值深秋，很多景区早晚温差极大，“白天短袖，早晚微凉”。 

▫️ 穿衣采用洋葱式穿搭，方便随时增减衣物，避免受凉；

 ▫️ 游玩一天虽疲惫，尽量不要熬夜。充足休息，养护精气神，减少旅途疲劳； ▫️ 户外游玩注意防晒防风，秋日干燥，做好保湿。

游玩收尾

03

假期末尾不要赶路透支体力。 返程之后，慢慢回归作息，清淡饮食，给身体一点缓冲时间，减少节后疲惫感。

圆道妙医

你的随身健康顾问

💛 圆道妙医温馨寄语 最好的旅途，是赏遍山河美景，同时守护好自身安康。 顺时节，养身心，愿大家国庆旅途平安顺遂，尽兴而归。