国庆出游健康指南

10月1日到7日，7天假，很多人已经把行程排得满满当当。

爬山、赶海、刷景区、赶夜市，7天下来确实玩得尽兴，但假期结束回到家，腰酸腿疼、胃口变差、睡眠紊乱，甚至比上班之前还累，这种情况几乎每个长假都有人经历。

从节气上看，国庆处于秋分之后、寒露之前。此时不少地区昼夜温差逐渐扩大，山区、海边和早晚时段尤其明显。白天有阳光时可能仍然偏热，清晨和夜间却已经有了凉意。

《素问·举痛论》里说"劳则喘息汗出，外内皆越，故气耗矣"。旅行期间，长时间爬山、暴走、出汗之后，身体处在疲劳状态，此时如果再受冷风刺激，舒适度和抵抗外界变化的能力都会下降，正是外邪最容易乘虚而入的时候。

所以行李里最好多准备几件轻薄外套，傍晚、清晨、乘船或进入山区时及时增添。出汗后不要马上站在风口，也不要穿着湿衣服长时间活动。睡觉时，空调和风扇不要直吹腰腹、后背。

换了一个地方，肠胃适应需要时间，加上旅途中饮食不规律、饭馆卫生参差不齐，腹泻、腹胀、恶心是比较常见的健康问题。

有些人看到腹泻就直接服用藿香正气，但腹泻往往并不只有一个成因，需要结合症状和体质判断。

藿香正气主要适用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的相身体不适，如头痛昏重、胸闷、腹胀、呕吐、泄泻等。

另外，不同剂型的藿香正气成分并不完全相同，部分藿香正气水含有酒精。孕妇、儿童、老年人、肝肾功能异常者，以及正在服用其他药物的人，使用前应先咨询医生或药师。服用含酒精制剂后也不宜驾车。

如果出现高热、剧烈腹痛、反复呕吐、血便或黑便、明显口渴头晕、尿量减少等情况，应及时就医。腹泻期间首先要注意补充水分和电解质，不能只靠“暖脾胃”或自行服药拖延。

旅途中尽量做到：不喝生水，选择瓶装水或煮沸后的水；海鲜、肉类和蛋类尽量充分加热；少吃长时间暴露在室温下的食物；饭前便后洗手；不要空腹大量饮用冰咖啡、冰果汁或冷饮。

长途大巴、山路弯道和轮渡出海，都可能诱发晕动症。容易晕车的人，最好在出发前准备好正规晕车药，并按照说明书使用。

内关穴（腕横纹上两寸，约三横指，两条肌腱中间）：它是手厥阴心包经的络穴，有止吐、定眩的功效。晕车开始发作的时候，用拇指指腹用力按压内关穴，做持续的环形揉按，两侧交替，力度稍重，一两分钟之内恶心感一般会有明显缓解。

合谷穴（手背虎口，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧中点）：配合内关使用，合谷通调面部及头部的气机，按压时力度以酸胀但不疼痛为度。

但要注意，穴位按压并不能保证预防或消除晕车。如果出现持续呕吐、意识模糊、明显头晕或无法站立，应停止旅行活动并及时就医。

孕妇不宜自行强力按压合谷穴；儿童、老人及有基础疾病者，也不建议用力过猛。

生姜含片或姜茶对部分人的恶心感可能有一定帮助，但个体差异较大，不能替代正规防晕车药物。

爬山和大量步行后，肌肉关节要预防

《素问·宣明五气篇》里说"久行伤筋"，长时间步行、爬坡和负重活动都可能造成肌肉、肌腱和关节的疲劳。

国庆爬山可以注意这三点：

第一，提前热身。出发前活动踝关节、膝关节和髋关节，做几分钟慢走或动态拉伸，不要一开始就快速爬坡。

第二，下山时放慢速度。下坡时膝关节和大腿肌肉需要持续控制身体重量，步幅过大、速度过快，更容易出现膝前疼痛和腿部疲劳。可以缩短步幅，脚踩稳后再移动，必要时使用登山杖。

第三，合理安排休息。腿部开始发沉、膝关节疼痛或出现明显乏力时，应及时休息，不要为了赶行程继续硬撑。

足三里可以作为日常自我按揉的保健穴位，位置在膝盖外侧下方约三寸处。按揉时可帮助放松和舒缓肌肉。

另外，如果旅行途中发生轻度扭伤，应先停止运动，保护患处，24小时内不要热敷，先冷敷消肿，适度加压并抬高患肢，冷敷时用毛巾包裹冰袋，每次约15至20分钟，避免冰块直接接触皮肤，也不要长时间持续冰敷；48小时之后可以开始用热毛巾敷，帮助消散瘀血。中医外用跌打药水（如红花油）可在扭伤48小时后使用，有助于活血化瘀，但皮肤破损时不宜使用。

如果出现明显畸形、无法负重行走、疼痛剧烈、肿胀迅速加重、局部麻木或压痛明显，应尽快就医检查。

旅途中的睡眠，比你想的更重要

国庆旅行很多人的作息是：白天玩到脚软，晚上刷手机刷到凌晨，第二天继续早起赶景点。这种连续透支，往往前两天感觉不明显，到假期中后段才集中表现为疲惫、情绪烦躁、胃口变差和注意力下降。

《素问·四气调神大论》对秋天的作息建议是"早卧早起"，秋天阳气在收，晚睡是在消耗。旅行中不必机械地要求每天23点前睡，但应尽量保持相对规律的作息，成年人每天争取获得7小时以上睡眠。行程不要排得过满，每隔一两天安排半天休息，比连续多天高强度赶路更有利于恢复。

假期结束后，要记得调整状态

回家后的前一两天，可以把饮食调整得清淡、温热、规律一些，例如粥、面、鸡蛋、蔬菜、瘦肉和温热汤水，没必要只喝白粥，也不建议通过断食、只喝果汁或大量运动来“排毒”。

泡个热水澡，在足三里和涌泉做十分钟的按摩，让气血重新流转，帮助身体从旅行状态切换回日常状态。

如果没有明显不适，恢复正常饮食、补充水分、适度散步、早点休息。

国庆旅行，玩是目的，但不是非要把自己玩垮才算值得。

温馨提示：本文内容仅作国庆出行与日常养生科普参考，不构成诊断或治疗建议。涉及药物使用、穴位按压和外伤处理时，应结合个人情况，并遵循医生、药师或说明书指导。