西藏旅游攻略|2800米就高反的我,如何玩转西藏?
西藏旅游攻略|2800米就高反的我,如何玩转西藏?弱小如我，海拔2800米就开始有高反，今年4月份连续去了两次黄龙，头疼欲裂，举步维艰，记忆犹新着。所以，9月去西藏前特地做了充足准备，最终一路顺利。把我的经验分享给同样想去西藏的你。 
一、行前准备 1. 红景天：提前2周吃，但别晚上吃 按医嘱和体质，提前2周服用。我气虚，自己买了添加人参的胶囊，早上和中午各吃两粒，避开晚上——睡前吃大脑兴奋，影响睡眠。效果应该是有的，抵达林芝后没有任何反应，适应得很好。当地又继续买了其他品牌红景天，感觉没我这个效果好。 
三、旅途中 1. 关于高反吸氧 不建议提前购买氧气枕…这类鸡肋物品——西藏景点海拔变化大，低海拔充氧气带到高海拔地区，很容易爆炸💥。 市区地图搜索“氧气”设备关键词，可以很优惠的价格租用到小钢瓶医用氧。那种挤一挤吸一吸的氧气罐，到了纳木措或者羊湖，没法让你愉快玩耍。我去纳木措背了一个吸氧6小时的小钢瓶，全程和平原旅游没啥区别。 
2. 关于洗头洗澡的操作很重要 前面两天适应后，洗头洗澡时开着浴室门，不要关门密闭。千万不能感冒，洗完头立刻吹干。一次性毛巾、浴巾带上，无忧无虑。 3. 关于吃饭 每餐六七分饱，能吃大可以放心吃，不想吃也要少吃一点。饭馆味道都有四川的水平，接受度比较高。像菌汤锅、牦牛肉、石锅鸡这类特色餐，只要肠胃不难受都可以吃。如果平时喝咖啡和浓茶会心跳加速，到了藏区不要喝了。偶尔进一个小面馆，也会很惊艳。 （Tips：西藏物价不低哦，下面这碗面➕个鸡蛋20人民币了。） 
4. 其他小提醒 ·带保温杯喝温水有效防高反。 ·缓步慢行，不要剧烈运动。 ·甜咸口的零食都备一点，巧克力吃多了会腻，担心体力消耗，葡萄糖备几支，倒温水里边玩边喝比巧克力管用适口多了。 总结一下:
2. 出发前2周：让身体“躺平”
不要剧烈锻炼了，让身体提前进入低耗能模式。不要感冒、不要熬夜，这两条比什么都重要。
3. 其他实用物品清单
· 布洛芬：高反会头疼影响睡眠，这是缓解头疼的药。
· 红霉素眼膏：睡前用医用棉签挤出来抹在鼻腔，七天没干裂出鼻血。
· 健胃消食片和蒙脱石散：西藏饭店大多川渝人开的，加上高反容易腹部胀气，必备。
· 便携血氧仪：定期测一测，心理安稳。虽然指数大多不准，但吸氧时测量效果特别显著，买个心理安慰。
· 其他常备药：晕车药、碘伏、创可贴少量备一些，尽量避免胶囊类。
二、准备出发
1. 提前1天洗头洗澡
抵达藏区前3天不建议洗头洗澡，浴室密闭缺氧，很容易加重高反，出发前一定要把自己刷洗干净。
2. 四季衣物、帽子、墨镜、防晒面罩
西藏一年四季都可能下雪，保暖且防风的衣物至少一套。早晚、晴天阴天温度变化巨大，基本夏秋冬衣服都要备着，叠穿随时增减。“日光之城”名不虚传。
3. 物理防晒 + 防晒霜 + 防晒伞
拉萨几乎每天晚上都会下雨，雨伞不白带。防晒霜要备物理防晒类的。
4. 一张50元人民币纸币
到了布达拉宫斜对面将军山，对折，开0.6倍镜，与布达拉宫合影时用得上。
高反不可怕，做好准备、放慢节奏、听从身体，西藏真的值得，下次还会去。愿每一个想去西藏的人，都能平安抵达，尽兴而归。🏔️
关注小青，让每一次杭州之行都从容尽兴。
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