润心育人 悦纳自我|云台山景区关里中心小学全区教师心理健康培训圆满举行

培训伊始，周志兵校长向全体参会教师介绍了本次培训的重要意义，并对主讲专家孙娟老师的到来表示热烈欢迎。

孙娟老师是国家二级心理咨询师、亲子咨询师、父母效能训练导师，同时也是催眠治疗师、房树人心理绘画分析师，长期深耕青少年及教师群体的心理健康领域，拥有丰富的咨询与团体辅导经验。

在培训中，孙老师以生动有趣的“雨点变奏曲”互动游戏开场，迅速调动起现场氛围，让老师们在轻松的节奏中进入学习状态。随后，她结合当下教师群体的压力现状，从“健康与心理健康的定义”“亚健康心理的七大信号”“压力的来源与应对”“情绪管理与调节”等多个维度展开深入浅出的讲解。

1.正视压力：看见情绪背后的需求

孙老师通过数据与案例，直观呈现了当代教师面临的压力现状——2025年权威调查显示，86.25%的中小学教师存在轻微及以上压力。她详细解读了焦虑、疲倦、无助等亚健康心理信号，帮助老师们识别自身的压力反应，并结合“情绪ABC理论”，引导大家明白：左右我们情绪的并非事件本身，而是我们对事件的态度和观念。

同时，孙老师还通过“踢猫效应”等生动案例，提醒大家避免负面情绪的传递，学会看见情绪背后未被满足的需求，从根源上调节情绪。

2.调节技巧：做自己情绪的主人

针对压力与情绪调节，孙老师分享了多种实用方法：

“静、慢、松、悦”四字诀：平心静气应对压力、适当放慢节奏、有意识放松身体、保持积极心态；

“蝴蝶拍”“着陆”心理稳定化技术：帮助快速平复情绪、回归当下；

合理宣泄与自我激励：通过运动、倾诉、书写等方式释放情绪，用积极暗示增强自信。

此外，培训中还穿插了趣味心理测试、视觉错觉图等互动环节，让老师们在趣味体验中加深对心理知识的理解，学会用更科学的方式关照自我。

3. 阳光心态：塑造积极的教育人生

在“塑造阳光心态的天龙八部”板块，孙老师围绕悦纳自我、改变认知、情绪管理、积极心态等八个方面，引导老师们学会合理比较、积极暗示、和谐人际，以更包容、更积极的心态面对工作与生活。

她还分享了“三个过不去”的人生智慧：不和过去过不去、不和小人过不去、不和家人过不去，鼓励老师们放下执念、珍惜当下，在教育岗位上收获幸福与成长。

此次心理健康培训，不仅为云台山景区全区小学教师提供了专业的心理指导与实用的调适方法，更传递了学校对教师身心健康的深切关怀。未来，关里中心小学将持续发挥辐射引领作用，关注教师心理健康，打造更具温度与活力的教师成长平台，让每一位教师都能在百年老槐树下，悦纳自我、润心育人，绽放属于自己的光彩。

【撰稿】陈娇

【图片】张亭亭谢光荣陈守峰

【审核】周志兵