一、三地必去景点（含关键信息）

🌿 大理

• 洱海（免费）：租电动车环湖（80-100元/天），打卡S湾、双廊，看日落。
• 大理古城（免费）：逛洋人街、人民路，夜晚看夜景，避酒吧街喧嚣。
• 苍山（40元起）：坐索道上山，俯瞰洱海，看点：清碧溪、洗马潭。
• 喜洲古镇（免费）：看白族民居，体验扎染，吃现烤喜洲粑粑。
  

🏔️ 丽江

• 丽江古城（免费）：打卡四方街、大水车，夜晚看夜景，避酒吧街。
• 玉龙雪山（130元+索道票）：坐大索道上冰川公园，搭配蓝月谷、云杉坪。
• 蓝月谷（含雪山套票）：湖水湛蓝，穿浅色衣服拍照出片。
• 白沙古镇（免费）：人少，可与雪山同框，体验纳西慢生活。
  
  

香格里拉

• 普达措国家公园（210元，学生半价）：高原湖、林、草甸，忌剧烈运动，半天可逛完。
• 松赞林寺（135元，早8点前半价）：藏式建筑，不穿短裤、不拍禁止区域。
• 独克宗古城（免费，转经筒10元/人）：转经筒祈福，避夜晚喧嚣。
• 纳帕海（免费）：高原草甸，骑行/包车逛，雨季防山路风险。
  

二、三地必吃美食（不踩雷）

🌿 大理

• 烤乳扇：蘸玫瑰糖，奶香微甜。
• 酸辣鱼/洱海鱼：酸辣口，配当地酸菜。
• 喜洲粑粑：咸口夹肉、甜口夹玫瑰，现烤外酥里软。
• 鲜花罐罐奶茶：鲜花+奶茶，古城、喜洲均有。

🏔️ 丽江

• 丽江腊排骨火锅：古城周边多，暖心暖胃。
• 鸡豆凉粉：酸辣，可凉拌可煎。
• 野生菌火锅（雨季）：务必煮熟，配蘸水。
• 丽江披肩15-25元，可搭配冰粉。
  

香格里拉

• 酥油茶：咸甜可选，解高反，少量尝试。
• 糌粑：青稞粉制，配酥油茶吃。
• 牦牛火锅/藏香猪：高原肉类，汤鲜紧实。
• 松茸（雨季）：煲汤/煎制，鲜香。
  

三、5天4晚行程（大理→丽江→香格里拉，不绕路）

Day1 抵达大理

Day2 大理深度游

Day3 大理→丽江

Day4 丽江→香格里拉

Day5 香格里拉→返程

四、出行贴士（必看）

🚗 交通

• 抵达：大理（站/机场）、丽江（站）、香格里拉（站/机场）。
• 市间：大理→丽江（动车2.5h，34-56元）；丽江→香格里拉（动车1-1.5h，56-70元）。
• 市内：大理租电动车（80-100元/天）；丽江古城步行，雪山拼车/报一日游；香格里拉租车（200元/天）或打车。
  

🏨 住宿

• 大理：古城民宿（200-400元/晚）、洱海边民宿（300-800元/晚，旺季提前订）。
• 丽江：古城南门/北门客栈（200-400元/晚），避四方街。
• 香格里拉：古城北门外客栈（200-400元/晚）、市区酒店（300-500元/晚），带电暖、加湿器，旺季提前1周订。
  

⚠️ 避坑&高反

• 防晒防干：SPF50+防晒霜、帽子、墨镜必带；多保湿、多喝水。
• 洱海租车：选大平台，买保险，不租敞篷。
• 丽江：避搭讪、酒托；披肩15-25元，不买高价货。
• 香格里拉高反：不剧烈运动、不洗澡、不饮酒；可带红景天、葡萄糖，严重就医。
  
• 香格里拉：松赞林寺守习俗；转经筒10元；景区餐厅偏贵，可自带便当。
• 美食：鲜花饼选现烤；野生菌煮熟；松茸不买假货。
• 门票：学生证半价；松赞林寺早8点前半价，索道票提前网购。
• 最佳时间：11-次年4月（旱季）；5-10月（雨季，菌子多，香格里拉防土石流）。
  

  路线1（经典全景线·不绕路）

  Day1️⃣: 抵达昆明，昆明老街→南强街巷，住昆明

  Day2️⃣: 昆明坐动车1.5h到大理，大理古城→洋人街→红龙井，住大理古城

  Day3️⃣: 大理，洱海生态廊道→喜洲古镇→双廊古镇，住双廊

  Day4️⃣: 大理坐动车1.5h到丽江，丽江古城→四方街→木府，住丽江古城

  Day5️⃣: 丽江，玉龙雪山→蓝月谷→雪山篝火晚会，住丽江古城

  Day6️⃣: 丽江坐动车1.2h到香格里拉，独克宗古城→龟山公园→转经筒，住独克宗古城

  Day7️⃣: 香格里拉，松赞林寺→普达措国家公园（速逛），返程

  

  路线2（深度慢游线·不赶趟）

  Day1️⃣: 抵达大理，大理古城→五华楼→洋人街，住大理古城

  Day2️⃣: 大理，龙龛码头→磻溪S湾→理想邦，住大理古城

  Day3️⃣: 大理坐动车1.5h到丽江，束河古镇→白沙古镇，住束河古镇

  Day4️⃣: 丽江，玉龙雪山→蓝月谷→云杉坪，住丽江古城

  Day5️⃣: 丽江，丽江古城→四方街→狮子山万古楼，住丽江古城

  Day6️⃣: 丽江坐动车1.2h到香格里拉，独克宗古城→月光广场→土司宴，住独克宗古城

  Day7️⃣: 香格里拉，松赞林寺→小中甸花海（冬季观雪景），返程

  

  路线3（小众避峰线·少拥挤）

  Day1️⃣: 抵达昆明，斗南花市→翠湖公园（冬季观红嘴鸥），住昆明

  Day2️⃣: 昆明坐动车1.5h到大理，崇圣寺三塔→三塔倒影公园→大理大学，住大理古城

  Day3️⃣: 大理，挖色码头→文笔村→海东湿地，住大理市区

  Day4️⃣: 大理坐动车1.5h到丽江，玉水寨→黑龙潭公园→清溪水库，住丽江市区

  Day5️⃣: 丽江，玉龙雪山→蓝月谷→甘海子，住丽江古城

  Day6️⃣: 丽江坐动车1.2h到香格里拉，纳帕海→依拉草原→藏民家访，住香格里拉市区

  Day7️⃣: 香格里拉，石卡雪山→独克宗古城（补逛），返程

  

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