云南旅游攻略|第一次去云南该怎么玩?这篇攻略全都告诉你!(大理+丽江+香格里拉)

宝子们！整理了一份大理+丽江+香格里拉7日游攻略，全是实打实的经验和细节，旅游小白直接抄作业就行。

路线总览：大理→丽江→香格里拉。

1-2月为滇西北旱季，晴天多、温差大，苍山、玉龙雪山积雪充足，香格里拉可赏雾凇，错峰出行静谧舒适，春节期间还能体验纳西、藏族民俗。

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第一站·大理

景点路线

大理古城→洱海生态廊道（骑行）→喜洲古镇→双廊古镇（环线游览）

景点介绍

- 大理古城：青石板路贯穿人民路、洋人街，1-2月人流少，可逛五华楼、木府旧址。春节有白族扎染体验，夜晚能吃烤乳扇、喝青梅酒，感受慢生活。

- 洱海生态廊道：无风季湖面平静，苍山雪倒映湖面，龙龛码头至磻溪村S弯是拍照点。骑行或徒步皆宜，冬日暖阳舒适，无需应对旺季人流。

- 喜洲古镇：白族“三坊一照壁”民居古朴，转角楼、严家大院值得一看。街边烤粑粑性价比高，避开人群可静心游览古镇风貌。

- 双廊古镇：背倚苍山、面朝洱海，杨丽萍太阳宫旁观景台可赏雪山映湖景。南诏风情岛无需排队，适合拍照打卡。

第二站·丽江

景点路线

玉龙雪山→蓝月谷→丽江古城→束河古镇（环线游览）

景点介绍

- 玉龙雪山：1-2月积雪最厚，是最佳赏雪季。乘大索道登顶4680米冰川公园，云杉坪、牦牛坪被白雪覆盖，宛如仙境，需提前3天实名预约门票。

- 蓝月谷：湖水澄澈呈蓝绿色，与周边白雪相映，出片率高。沿湖栈道漫步即可，无需额外付费，冬日暖阳下十分惬意。

- 丽江古城：四方街春节有纳西打跳、祭天活动，大水车旁挂红灯笼，氛围感足。清晨登狮子山万古楼，可俯瞰古城雪景。

- 束河古镇：比丽江古城清净，九鼎龙潭水质优良，四方听音广场有篝火晚会，能体验纳西族歌舞，适合慢逛。

第三站·香格里拉

景点路线

独克宗古城→松赞林寺→普达措国家公园（属都湖段）→虎跳峡（上虎跳）（环线游览）

景点介绍

- 独克宗古城：世界最大转经筒位于龟山公园，顺时针转动祈福。春节/藏历新年有锅庄舞、酥油茶品鉴活动，藏式民宿暖意十足。

- 松赞林寺：有“小布达拉宫”之称，红墙金瓦映白雪，寺内壁画、佛像庄严。远眺纳帕海湿地，风光苍茫辽阔，需衣着得体入寺。

- 普达措国家公园：1-2月仅开放属都湖段，湖面结冰、岸边松挂雾凇，徒步栈道可赏雪域风光，偶见松鼠、马鹿等小动物。

- 虎跳峡（上虎跳）：峡谷两侧雪山覆雪，金沙江蜿蜒其间，雄奇险峻。冬日栈道少湿滑，游览更安全，无需涉水。

行程参考

5 天精简版

👉大理丽江香格里拉行程攻略📝

Day1️⃣: 大理古城→洋人街→洱海生态廊道（骑行）→龙龛码头日落

Day2️⃣: 喜洲古镇→双廊古镇→大理→丽江

Day3️⃣: 玉龙雪山→蓝月谷→丽江古城→四方街夜景

Day4️⃣: 丽江→香格里拉→虎跳峡→独克宗古城→龟山公园转经筒

Day5️⃣: 松赞林寺→普达措国家公园→返程

7 天舒适版

👉大理丽江香格里拉行程攻略📝

Day1️⃣: 大理古城→人民路→洱海生态廊道骑行→龙龛码头日落

Day2️⃣: 喜洲古镇（稻田 + 严家大院）→双廊古镇→南诏风情岛→大理古城休整

Day3️⃣: 大理→丽江→玉龙雪山（大索道 + 冰川公园）→蓝月谷→白水河

Day4️⃣: 丽江古城→束河古镇→白沙古镇→白沙壁画→黑龙潭公园

Day5️⃣: 丽江→香格里拉→虎跳峡（上虎跳）→独克宗古城→月光广场

Day6️⃣: 松赞林寺→普达措国家公园→纳帕海依拉草原（环湖）

Day7️⃣: 独克宗古城晨逛→香格里拉返程

美食清单

大理

- 烤乳扇：奶香味浓，烤至酥脆蘸玫瑰糖，街头小摊即可购买。

- 酸辣鱼：洱海鱼配酸木瓜炖煮，酸辣开胃，冬日暖身。

- 砂锅鱼：慢炖鱼汤配菌菇、青菜，鲜醇可口，当地家常菜标配。

- 烧饵块：烤软后夹油条、抹酱，软糯筋道，早餐首选。

丽江

- 腊排骨火锅：咸香腊排骨配水性杨花、洋芋，汤底浓郁，围炉食用更佳。

- 纳西烤肉：五花肉炭火烤制，配薄荷解腻，风味独特。

- 土鸡米线：土鸡汤底鲜，加酸菜提味，早餐暖心暖胃。

- 包浆豆腐：外酥里嫩，蘸辣椒面，街边现做现吃。

香格里拉

- 牦牛肉火锅：肉质紧实，配菌菇、青稞饼，抗寒滋补。

- 尼西土锅鸡：黑陶锅炖土鸡，加松茸提鲜，汤鲜味美。

- 酥油茶：咸香醇厚，搭配糌粑食用，缓解高原干燥。

- 藏式酸奶：口感浓稠，加蜂蜜、青稞粒，酸甜解腻。

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出行建议

- 交通：大理进、香格里拉出，避免回头路。大理-丽江乘高铁（1.5小时），丽江-香格里拉乘动车（2小时）或包车，自驾需备防滑链。

- 证件：玉龙雪山、松赞林寺需实名预约，随身携带身份证，老人带老年证可享优惠。

- 衣物：备加厚羽绒服、防风冲锋衣、雪地靴、冰爪、暖宝宝。大理中午可穿薄毛衣，香格里拉需全套保暖装备。

- 高反：香格里拉海拔3300米+，初到避免剧烈运动，备氧气瓶和红景天，多喝温水、清淡饮食。

- 习俗：入藏传寺院脱帽、不露肩腿，顺时针转经筒，拍摄当地人需征得同意。

- 安全：景区栈道防滑，玉龙雪山索道提前预约，古镇内禁止明火，春节注意保管随身物品。

- 消费：春节住宿、餐饮涨价30%-50%，提前预订民宿，景区外采购物资更划算。

云南大交通

机场：昆明长水机场、丽江三义机场、大理凤仪机场，首站建议选择昆明作为落地站，飞昆明的航班很多，而且作为云南的交通枢纽，从昆明去其他的城市交通都很便利

火车 / 动车站：大部分城市都有动车站，省内动车还是相对方便的，大家可以先搜动车耗时再决定怎么出发

云南省内交通

地铁：昆明市有地铁，方便快捷还不用担心堵车

公交车：路线多，不赶时间的情况下可以乘坐，支持扫码乘车

旅游专线：很多城市也有旅游专线，根据里程来收费的

打车：选择正规出租车或者大型网约车平台游玩即可

电车：云南省内电车选择很多，建议大家可以善用电车，游玩起来更方便！白天太晒了，可以傍晚骑行

自驾游：自驾游最方便，可以带着行李出发，去到哪里住哪里！

云南住宿推荐

昆明：推荐住在翠湖附近或者昆明老街，吃喝玩乐都方便

大理：可以住在大理古城里，很热闹，住宿类型也比较多，住民宿的话可以选择方舟沐宅，性价比高，环境也很好，温馨的小院子太美了！

丽江：推荐住丽江古城或者束河古镇，丽江古城比较繁华，束河古镇相对安静一些

香格里拉：可以选择住在独克宗古城，这里距离松赞林寺等景点比较近

西双版纳：建议住在告庄西双景，游客的聚集地，有很多特色客栈和酒店！

出行必备

✅ 证件类

必带：身份证（景区、交通实名必备）

优惠：老人带老年证、学生带学生证

儿童：户口本

备份：玉龙雪山 / 松赞林寺预约凭证（打印 + 手机截图）

🧥 衣物类

雪山 / 香格里拉：加厚羽绒服、防风冲锋衣、加绒裤、保暖秋裤、防水防滑雪地靴、冰爪、厚围巾、加绒手套、护耳

大理日常：薄毛衣（中午升温替换）

🧫 高反防护

氧气瓶（丽江 / 香格里拉市区买，比景区便宜）

红景天（提前 3 天吃）

葡萄糖口服液（快速补能）

保温杯（多喝温水缓解干燥）

🧰 实用物品

防晒：SPF50 + 防晒霜、墨镜（防雪地反光）

电子：充电宝（景区大 + 拍照耗电快）

防滑：防滑鞋套（普达措、虎跳峡栈道用）

保暖：便携暖手宝（室内无暖气）

💊 药品类

常用：感冒药、肠胃药（应对温差 / 饮食差异）

应急：创可贴、消毒棉片

车程：晕车药（丽江→香格里拉路程长）

护肤：润唇膏、保湿霜（抗高原干燥）

🛒 其他

少量现金（偏远店 / 藏区民宿可能不支持移动支付）

垃圾袋（爱护环境）

手机防水袋（虎跳峡、洱海防溅水）

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