去云南旅游这 10 个注意事项 + 5 类必备物品,帮你省心玩到底

“上关花，下关风，苍山雪，洱海月”—— 提起云南，谁不是抱着 “人间值得” 的期待出发？但去过的人都懂：刚到丽江就高反头晕、在大理穿短袖遇暴雨冻得发抖、吃了顿过桥米线闹肚子… 没做好准备，再美的风景也会变 “糟心”。

作为每年去云南的 “老玩家”，今天把10 个避坑注意事项 + 5 类必带物品整理清楚，帮你把 “意外” 挡在行程外，安心拥抱云南的风花雪月～

云南的 “多变”，藏在每一寸风景里 —— 高原、山地、民族文化交织，很多 “想当然” 的习惯，反而会让你踩坑。

高原反应：别 “急着打卡”，慢下来才是王道

云南很多景点在高原（比如玉龙雪山 4680 米、香格里拉 3300 米），80% 的游客会出现轻微高反（头晕、气短、乏力），但只要别作，就能缓解：

刚到的前 2 天，别跑跳、别爬楼梯太快（比如丽江古城的石板路，慢慢走！）；

提前 1 周喝红景天（不是神药，但能帮身体适应）；

别贪杯！高原喝酒会加重心脏负担，甚至引发严重高反（亲见朋友在香格里拉喝了半杯青稞酒，直接送医）。

天气：“一山有四季” 不是夸张，穿对衣服比看天气预报有用

云南的天气像 “孩子脸”：早上大理古城 25℃穿短袖，中午苍山飘雨降到 15℃，晚上丽江古城风一吹又像冬天 ——记住 “三层穿法”：

内层：透气 T 恤（棉麻最好，吸汗不闷）；

中层：薄外套（比如牛仔衣、针织开衫，应对温差）；

外层：防水防风的冲锋衣（雨说来就来，别指望伞能挡住山风）。

防晒：不是 “美白” 问题，是 “不晒伤” 的底线

云南的紫外线有多强？夏天紫外线指数能到 12+（海边才 8-10）！之前带闺蜜去泸沽湖，她嫌麻烦没涂防晒，下午脸就红得像番茄，晚上疼得睡不着 ——

防晒霜选 SPF50+、PA++++（别买 “清爽型”，高原风大，容易脱）；

物理防晒更靠谱：墨镜（防紫外线的，不是装饰）、宽檐帽（遮脸 + 脖子）、防晒衣（选带 UPF50 + 的，别穿薄纱！）。

饮食：“酸辣鲜” 是特色，但肠胃弱的要 “留一手”

云南菜的灵魂是 “酸”（柠檬撒、酸汤鱼）和 “辣”（腊排骨火锅、糊辣鱼），但很多游客的肠胃 “扛不住”：

第一次吃酸辣菜，别贪多（比如大理的 “雕梅扣肉”，甜酸口，但油大，吃 1 块就行）；

备点肠胃药（蒙脱石散、益生菌）—— 我同事上次在腾冲吃了凉拌折耳根，拉了 3 天，差点没赶上返程飞机。

民族习俗：“尊重” 比 “好奇” 更重要

云南有 25 个少数民族，每个民族都有自己的 “禁忌”：

进寺庙 / 佛塔：比如西双版纳的曼听公园，要脱帽、摘墨镜，别踩门槛；

别乱摸小孩头：彝族、白族认为 “头是灵魂所在”，摸小孩头会 “带走好运”（亲眼见游客在楚雄摸了彝族小孩的头，家长脸都黑了）；

拍照先问：比如在香格里拉遇到藏族同胞，别举着相机就拍 —— 笑着说 “扎西德勒，可以拍张照吗？”，90% 的人会答应。

交通：“景点分散” 是常态，别信 “一日游” 的 “低价陷阱”

云南的景点像 “撒在地上的珍珠”：大理到丽江 200 公里，丽江到香格里拉 180 公里，别贪便宜报 “99 元大理一日游”—— 要么带你去购物店，要么省略核心景点（比如 “绕开玉龙雪山主峰，只看山下的草甸”）。

首选高铁 / 租车：大理到丽江高铁 1.5 小时，丽江到香格里拉可以租车（沿途看虎跳峡，风景比大巴好）；

当地师傅更靠谱：比如在泸沽湖，找摩梭族师傅开车，会带你去 “本地人私藏的观景台”（比收费景点美 10 倍）。

现金：“移动支付” 覆盖广，但偏远地区要备点

昆明、大理、丽江的商圈，支付宝 / 微信都能用，但到了香格里拉的独克宗古城、泸沽湖的里格半岛，有些小餐馆、卖手工艺品的奶奶，可能没装支付码 —— 备 200-500 元现金，买瓶水、买串手链都方便。

住宿：“海景房” 要选对，别被 “图片” 骗了

大理的 “洱海海景房”、泸沽湖的 “湖景房”，是很多人的 “梦”，但要注意：

别信 “低价海景房”：比如 “150 元住洱海边”，大概率是 “隔着马路看海”，或者窗户小得只能看到一角；

选 “一线海景”：比如大理双廊的 “挖色镇”、泸沽湖的 “里格半岛”，早上拉开窗帘就能看到日出，值回房价。

购物：“特产” 别乱买，找 “本地人常去的店”

云南的特产很多（鲜花饼、普洱茶、银饰），但别在景点买：

鲜花饼：昆明的 “嘉华鲜花饼” 是老品牌，现烤的最好吃（别买 “真空包装”，口感差远了）；

普洱茶：别信 “百年老茶树” 的噱头 —— 找懂行的朋友带，或者去昆明的 “茶叶市场”（比如康乐茶文化城），性价比高；

银饰：比如大理的 “鹤庆银器”，要选 “纯银”（别买 “镀银”，戴几天就发黑），可以让师傅现场测纯度。

时间：“慢游” 比 “赶行程” 更幸福

别计划 “5 天玩遍大理 + 丽江 + 香格里拉”—— 你会发现，每天都在坐车，根本没心思看风景。

建议 “3 天大理”（环洱海、逛古城、坐游船）、“2 天丽江”（束河古镇、玉龙雪山）、“2 天香格里拉”（普达措森林公园、独克宗古城）—— 慢下来，才能尝到 “风花雪月” 的味道。

云南旅游的 “轻松感”，从 “精简行李” 开始 —— 以下 5 类物品，能解决 90% 的麻烦：

🔹 衣物类：“分层穿”+“舒服为主”

薄外套：牛仔衣 / 针织开衫（应对昼夜温差）；

防晒衣：UPF50 + 的（别买 “网眼款”，不防晒）；

运动鞋：别穿高跟鞋！云南的景点多是石板路、山路（比如玉龙雪山的栈道），运动鞋能救你的脚。

🔹 防护类：“防晒 + 防高反” 是核心

高倍防晒：安热沙小金瓶 / 欧莱雅小金管（防水防汗，适合户外）；

墨镜 + 宽檐帽：墨镜选 “UV400” 的（别买路边 10 元的，伤眼睛）；帽子选 “大帽檐”（能遮脸、脖子、耳朵）；

红景天：提前 1 周喝（药店买 “红景天口服液”，比胶囊好吸收）。

🔹 药品类：“应急” 比 “齐全” 重要

肠胃药：蒙脱石散（止泻）、健胃消食片（吃多了撑得慌）；

创可贴：云南的石板路很滑，容易崴脚 / 磨破脚；

润喉糖：高原干燥，喉咙会痒（比如丽江的风，吹得喉咙发疼）；

氧气罐：别在景区买（100 元 1 罐），提前在丽江古城的药店买（20 元 1 罐）—— 其实轻微高反不用吸，实在难受了再用。

🔹 其他类：“小物件” 能省大麻烦

充电宝：云南的景点分散，路上要坐很久车（比如大理到泸沽湖 4 小时），充电宝能救你的手机；

水杯：高原地区要多喝水（缓解高反），带个保温杯（装热水，比买矿泉水健康）；

学生证：很多景点有半价（比如玉龙雪山门票 100 元，学生票 50 元）—— 别嫌麻烦，能省好几百！

🔹 证件类：“原件 + 复印件” 都要带

身份证：住酒店、买门票都要；

学生证 / 老人证：有优惠；

驾驶证：如果租车，要带原件（云南的租车行很正规，别用 “电子驾照”，有些不认）。

我第一次去云南，是 2018 年，那时候急着 “打卡”：早上爬玉龙雪山，下午逛丽江古城，晚上赶去大理 —— 结果累得没心情看风景。后来再去，我在大理住了 3 天：每天早上绕着洱海骑电动车，中午在双廊吃 “白族石板烧”，晚上坐在古城的台阶上，看月亮爬上来。

才发现：云南的美，不是 “拍了多少张照片”，而是 “风从洱海吹过来，带着桂花香” 的瞬间；是 “在香格里拉的草原上，看牧民放牦牛” 的安静；是 “和白族老奶奶一起烤乳扇，她笑着说‘姑娘，多吃点’” 的温暖。

所以，去云南之前，别急着做 “打卡清单”—— 先把 “注意事项” 记牢，把 “必备物品” 装进行李，然后带着 “慢下来” 的心情出发。

毕竟，云南不是 “旅游目的地”，是 “能让你忘记时间的地方”。

📌 最后提醒：如果这篇攻略帮到你，记得点赞 + 在看，转发给要去云南的朋友～