西藏旅游攻略

- 路线：拉萨→林芝→羊卓雍措→日喀则→珠峰→纳木错→拉萨

- 节奏：前2天适应高原，中间6天深度游，最后2天返程休整，兼顾人文与自然。

Day1 抵达拉萨·适应高原
 
- 抵达后入住供氧酒店，避免洗澡、剧烈运动，多喝水、少进食。

- 下午漫步八廓街，在光明港琼甜茶馆喝甜茶，感受藏地烟火气。

- 晚上到布达拉宫广场看夜景，提前熟悉环境，为次日参观预热。
 
Day2 拉萨·人文核心
 
- 上午：布达拉宫（提前7天在官方公众号预约，门票200元），参观白宫、红宫，药王山拍50元人民币同款机位。

- 下午：大昭寺（门票85元），感受宗教氛围，转经道随信徒转经；傍晚逛八廓街买藏式小物。

- 晚上可选《文成公主》实景剧，感受藏汉文化交融。
 
Day3 拉萨→林芝·低海拔适应
 
- 沿林拉高速前往林芝（海拔约2900米），途经米拉山垭口、尼洋河，一路湖光山色。

- 下午游巴松措（门票120元），乘游船赏湖光岛影，体验藏东南“小瑞士”风光。

- 夜宿八一镇，品尝鲁朗石锅鸡，补充能量。
 
Day4 林芝·自然奇观
 
- 全天：雅鲁藏布大峡谷（门票290元，含观光车），观南迦巴瓦峰，运气好可见日照金山。

- 下午到鲁朗林海，体验骑马、射箭，漫步高山草甸，感受“西藏江南”的温润。

- 夜宿林芝，调整状态，准备返程拉萨方向。
 
Day5 林芝→羊卓雍措→日喀则
 
- 上午：经岗巴拉山口，在观景台看羊卓雍措（门票60元），湖水随光线呈不同蓝色，环湖拍照更出片。

- 下午：途经卡若拉冰川、江孜古堡，感受高原冰川与历史沧桑。

- 傍晚抵达日喀则，入住市区酒店，为次日珠峰行程蓄力。
 
Day6 日喀则→珠峰大本营
 
- 办理边防证（提前在户籍地或拉萨办理），驱车前往珠峰，途经拉孜、嘉措拉雪山。

- 加乌拉山口观景台，一次性看5座8000米级雪山，震撼至极。

- 夜宿珠峰大本营帐篷，仰望漫天繁星，体验高原极致静谧。
 
Day7 珠峰→日喀则
 
- 清晨看珠峰日出，金色阳光洒在雪峰上，画面绝美。

- 上午沿原路返回日喀则，途中可再次拍摄雪山、冰川风光。

- 下午参观扎什伦布寺（门票100元），班禅驻锡地，感受后藏宗教文化。
 
Day8 日喀则→纳木错
 
- 从日喀则返回拉萨方向，直奔纳木错（门票120元），西藏三大圣湖之一，湖水湛蓝，与念青唐古拉山相映成趣。

- 夜宿纳木错湖边帐篷，看日落与星空，体验高原湖泊的静谧。
 
Day9 纳木错→拉萨
 
- 清晨看纳木错日出，湖水在晨光中泛着金光，宛如仙境。

- 上午返回拉萨，沿途欣赏藏北草原风光，成群牦牛、藏羚羊点缀其间。

- 下午自由活动，可去色拉寺看辩经，感受藏传佛教的思辨氛围。
 
Day10 拉萨·返程
 
- 上午：八廓街买伴手礼，如藏香、牦牛肉干、唐卡等。

- 下午：整理行李，结束行程，乘机或火车返程。

- 预算：人均约6000元（含往返机票/火车票、住宿、餐饮、门票、拼车费）。

- 交通：往返大交通2000-3000元，当地拼车每天100-150元，10天约1000元。

- 住宿：淡季经济型民宿100-150元/晚，10天约1000元；旺季略涨。

- 餐饮：日均50-80元，10天约600元，藏面、甜茶经济实惠。

- 门票：布达拉宫、大峡谷、珠峰等，总门票约500元。

- 交通建议：火车进藏（如Z164次），逐步适应海拔，沿途看青海湖、可可西里；当地拼车更灵活，费用分摊更划算。

- 高反预防：提前1-2周吃红景天，抵达首日不洗澡、不饮酒，备高原安、葡萄糖口服液、氧气瓶。

- 穿衣：多层穿搭，速干内衣+保暖中层+防风外套，配墨镜、SPF50+防晒霜、遮阳帽，应对昼夜温差与强紫外线。

- 文化禁忌：寺庙内禁拍佛像，转经顺时针，不踩门槛，不随意摸小孩头顶。

- 环保：高原生态脆弱，不乱扔垃圾，保护自然环境。