西藏旅游攻略

路线：拉萨→林芝→羊卓雍措→日喀则→珠峰→纳木错→拉萨；核心是先适应、再深入，兼顾人文与自然风光，适合首次进藏者。

- Day1 抵达拉萨（海拔3650米）：入住供氧酒店，布宫广场看夜景，光明港琼甜茶馆喝甜茶，严禁洗澡防高反。

- Day2 拉萨人文：布达拉宫（提前7天公众号预约，200元），药王山拍50元人民币同款；下午大昭寺（85元）、八廓街，扎基寺求财，晚上藏餐（酸萝卜炒牦牛肉）。

- Day3 拉萨→林芝：巴松措（120元）、鲁朗林海，宿鲁朗，吃石锅鸡，低海拔适应。

- Day4 林芝深度：雅鲁藏布大峡谷（290元），索松村观南迦巴瓦峰，鲁朗骑马，宿林芝。

- Day5 林芝→羊卓雍措→日喀则：羊湖（60元）环湖，卡若拉冰川、江孜古堡，宿日喀则。

- Day6 日喀则→珠峰：108拐天路，加乌拉山口观5座8000米级雪山，珠峰大本营（180元+环保车100元），宿帐篷看星空。

- Day7 珠峰→日喀则：珠峰日出，返日喀则，下午扎什伦布寺（100元），班禅驻锡地。

- Day8 日喀则→纳木错：那根拉山口（5190米）打卡，纳木错（120元），宿湖边板房。

- Day9 纳木错→拉萨：纳木错日出，返拉萨，下午色拉寺看辩经，自由采购伴手礼。

- Day10 返程：八廓街买藏香、牦牛肉干，结束行程。

- 交通：往返大交通1200元，当地拼车约1000元，合计2200元。

-住宿：淡季经济型民宿为主，约800元。

- 餐饮：日均50-80元，10天约600元。

- 门票：布宫、羊湖、珠峰等合计约800元。

- 总计：约4400元；淡季4-6月/9-10月更

1. 高反应对：提前1周吃红景天，抵达前3天不剧烈运动、不洗澡；随身带氧气瓶（药店约30元/罐），多喝温水，少油腻，备葡萄糖、布洛芬。

2. 边防证：去珠峰、阿里需边防证，拉萨当地可办，提前准备身份证。

3. 预约：布宫旺季抢票难，务必提前7天在“布达拉宫票务预约系统”公众号预约。

4. 穿搭：昼夜温差大，洋葱式穿衣，防风外套+保暖内衣+防晒帽+墨镜+防晒霜（SPF50+）必备。

5. 民俗：寺庙不穿短裙短裤，不摸佛像法器，转经顺时针，不随意拍僧人。

- 藏面+甜茶（光明港琼甜茶馆）、牦牛肉火锅、鲁朗石锅鸡、藏香猪、酥油茶、糌粑。

- 往返：火车（Z164）看青海湖、可可西里，或直飞拉萨/林芝。

- 当地：拼车（100-150元/人/天）或包车，灵活高效。

这条路线海拔循序渐进，覆盖布宫、三大圣湖、珠峰等核心景点，兼顾文化与自然，10天深度体验西藏魅力。出行前做好预约、边防证、高反准备，旅途更顺畅。