【茂名】旅游超全攻略|第一滩玩海+冼夫人故里+化橘红美食一篇搞定

中国第一滩沙滩宽阔平缓、沙质洁白细软，绵长的沿海防护林带是独特风景。游泳区海水清浅、配专业救生员，安全惬意，是茂名"第一滩"名字的底气所在。傍晚看渔船归港、吹海风散步，烟火气与海景兼得。

🎫 门票类型：

· 门票：免费（全天开放；海上项目如摩托艇/飞梭船单独收费，按需购买）

📍 电白区海滨二路　|　🚌 茂名站打车约40分钟　|　⏱ 建议2-3小时　|　🌅 傍晚日落最佳

浪漫海岸拥有5.3公里洁白细沙的私属海岸与无边际泳池，日落时分金色海面格外迷人。每晚8点音乐会、喷火表演、篝火跳兔子舞与烟花秀超值，配套齐全，是带娃玩沙、情侣看海的首选。渔家部落、疍家记忆馆可近距离感受疍家文化。

· 门票：成人50元（学生/儿童/老人25元；活动期常5折25元；门票+无边际泳池+水上乐园约78元）

📍 电白区博贺镇尖岗管理区　|　⏱ 建议半天-1天（建议住一晚看烟花秀）

冼太夫人是南朝至隋代巾帼英雄，被周恩来誉为"中国巾帼英雄第一人"。故里景区含冼太故里、隋谯国夫人冼氏墓、娘娘庙，可乘游船游山兜村水乡，是岭南民俗与家国文化寻根之地。每年农历十一月廿四冼太诞辰，周边数万百姓自发祭祀。

· 门票：成人19元（儿童10元；门票+游船三人/家庭票约60-70元）

📍 电白区电城镇山兜村　|　⏱ 建议2-3小时　|　🎭 诞辰日民俗最盛

放鸡岛是茂名唯一的离岸生态海岛，岩石耸立、海水清澈，7至8月潜水水质最佳，是浮潜、海钓与海岛风摄影的胜地。⚠️ 重要提示：截至2026年7月，放鸡岛处于暂停营业状态，复开时间待景区官方通知，出行前务必查官方公告；复开后博贺港乘船前往，注意末班返程船（约17:30）。

· 门票：复开后以官方公布为准（历史参考上岛套票+船票约100-150元）

📍 电白区博贺镇翠湖路　|　⛴ 博贺港码头乘船　|　⏱ 复开后建议1天

御水古温泉是华南罕见的深海温泉，水质富含矿物质，泡池藏于园林之中，是秋冬康养与亲子戏水的好去处。毗邻浪漫海岸，可组合成"白天玩海、晚上泡汤"的一站式度假。周边还有茂名海军航空兵文化等小众打卡。

· 门票：平日98元 / 周六周日118元 / 节假日138元（活动期常8折；认准真温泉水源）

📍 电白区博贺镇　|　♨ 建议半日-1天　|　🌿 11-4月康养最佳

🍗 化州香油鸡人均50元

化州香油鸡是高凉菜的灵魂，选用200天以上走地阉鸡，虾眼水浸至骨髓粉红，皮脆肉嫩、油而不腻，蘸沙姜蒜汁，宴请必上菜。属白切鸡分支，强调香油调配技法，形成油香不腻的特色。

📍 推荐去处

化州本地香油鸡老店茂名市区高凉菜酒楼

🦪 电城蚝炸 & 博贺港海鲜人均60-100元

电白渔民的"罪恶零食"——生蚝裹米浆下油锅炸至金黄酥脆，咬下蚝汁飙出；博贺墨鱼饼掺马蹄粒手打，Q弹鲜美。博贺港明档现捞现称，清蒸石斑、蒜蓉生蚝、椒盐沙虾，一边看海一边剥虾。

📍 推荐去处

博贺港海鲜明档电城码头现炸蚝饼水东湾渔市

🥬 水东芥菜人均25元

水东芥菜是茂名独有地标蔬菜，清甜无渣、质嫩爽脆，白灼蘸生抽+花生油，或蒜蓉快炒，清爽解腻，夏日必吃时蔬，也是高凉名菜"白灼水东芥菜"的主角。

📍 推荐去处

水东镇农家庄市区粤菜馆时蔬

🐔 信宜怀乡鸡人均60元

信宜怀乡鸡是国家级畜禽遗传资源保护品种，在大山里散养、肉质紧实，最地道吃法是隔水蒸，蒸出的鸡油拌当地银丝米粉，香得"鸡有鸡味"。识货的都抢鸡脚吃，胶质多到粘嘴唇。

📍 推荐去处

信宜本地蒸鸡店茂名市区怀乡鸡专营

🍜 茂名小吃 & 糖水人均8-20元

茂名捞粉（粉皮香韧、韭菜蒜油是灵魂，人均10）、簸箕炊（米浆蒸制淋蒜油，人均8）、化州牛杂（老火牛骨汤，人均15）、水东鸭粥（白粥起胶配卤鸭，人均20）、化州糖水（番薯/清补凉/绿豆沙，人均10）——街头老店超地道，是本地人的深夜食堂。

📍 推荐去处

庙街夜市化州街头糖水老店水东镇早餐摊

① 化橘红 🏷 国家地理标志保护产品 · 广东省非遗（化橘红中药文化）

· 产地特点：化州市独有道地药材（化州柚干燥外层果皮），"南方人参"，正毛品种表面有绒毛，离开化州绒毛消失。· 风味：陈香理气、药食同源，2024年纳入国家"药食同源"目录。· 传统吃法：切片泡茶、煲汤、炖肉、制橘红膏与润喉糖；化州街头老店最地道。

② 茂名白糖罂荔枝 🏷 国家地理标志保护产品

· 产地特点：高州/电白一带早熟荔枝品种，果大核小、肉厚清甜。· 风味：5月率先上市，皮薄肉爽、蜜香浓郁，是"茂名荔枝节"的主角。· 传统吃法：鲜食冰镇为佳；亦可酿荔枝酒、制荔枝干。

③ 水东芥菜 🏷 国家地理标志保护产品

· 产地特点：电白水东镇特有，沙质土壤孕育。· 风味：清甜无渣、质嫩爽脆，与普通芥菜迥异。· 传统吃法：白灼蘸生抽花生油、蒜蓉快炒，是高凉名菜"白灼水东芥菜"主角。

④ 信宜怀乡鸡 🏷 国家地理标志保护产品 / 国家级畜禽遗传资源保护品种

· 产地特点：信宜市山区散养，肉质紧实"鸡有鸡味"。· 风味：皮薄肉嫩、脂香丰盈，隔水蒸最见真章。· 传统吃法：隔水蒸鸡、白切鸡、鸡油拌银丝米粉；是茂名禽类地标名片。

⑤ 高州桂圆肉 🏷 国家地理标志保护产品

· 产地特点：高州市龙眼（桂圆）主产区，加工历史悠久。· 风味：肉厚核小、甜润不腻，药食同源。· 传统吃法：泡茶、煲汤（桂圆红枣鸡汤）、煮粥、作糕点馅料。

⑥ 茂名储良龙眼 🏷 国家地理标志保护产品

· 产地特点：高州储良村，是石硖龙眼的母本来源，享誉全国。· 风味：果大核小、肉厚爽脆、清甜多汁。· 传统吃法：鲜食、制桂圆肉干、煲汤；其余地标：茂名高脚遁地蕾香蕉、新垌茶等均享国家地理标志保护。

化橘红（切片 / 橘红膏 / 润喉糖）

· 认准正毛绒毛特征与产地溯源证书，品牌老店（化州橘红博览馆/授权专卖）更稳；新手买3年陈泡茶做菜足够，不盲目囤高价老果。· 橘红糕、润喉糖等小包装手信，方便携带、比景区便宜。

怀乡鸡真空装 & 高州桂圆肉

信宜怀乡鸡真空卤味、高州桂圆肉礼盒，是"茂名味道"伴手优选；认准茂名产地标识与"粤手礼"省老字号协会认证。

荔枝季鲜果 & 化州手信材料包

5-6月白糖罂/桂味荔枝鲜果礼盒正当季；化州橘红预制材料包，经市商务局"必购必带"名录认证，方便带回家复刻地道风味。

· 茂名市监 / 农业农村地标产品溯源验真平台：选购地标产品时扫码验真，避免冒用"化橘红""水东芥菜""怀乡鸡"等专用标志。· 化州化橘红博览馆 / 品牌授权老店：认准产地授权与"粤手礼"省老字号协会认证标识，索要溯源证书。· 市供销社 / 文旅展销专柜：线下商超与文旅展会的正品手信专柜，品质与溯源更有保障。

🕐 一日游 · 滨海玩沙精华线

☀ 上午　中国第一滩（踩沙踏浪）→ 晏镜岭登顶看海、疍家墟品海鲜

🌤 下午　西葛驿站（滨海城市会客厅）→ 浪漫海岸（无边际泳池+日落）

🌙 晚上　返市区庙街夜市，捞粉+化州牛杂+糖水收尾

🕐 两日游 · 滨海 × 文化/温泉

📅 Day 1 · 滨海度假

☀ 上午-下午　中国第一滩 → 晏镜岭·疍家墟 → 浪漫海岸（住一晚看烟花秀）🌙 晚上　御水古温泉泡汤解乏（若放鸡岛复开，可改乘船登岛）

📅 Day 2 · 文化 / 生态二选一

🏛 方案A 文化　冼太夫人故里（游船）→ 高州仙人洞（森林避暑/玻璃漂流）→ 窦州古城（信宜）品簸箕炊🌿 方案B 生态　露天矿生态公园（工业遗址湖）→ 广垦热带农业公园（化州）→ 返程前买化橘红手信

💡 滨海景点集中在电白，自驾或打车最顺；高州/信宜文化线建议自驾；放鸡岛复开前勿盲目前往。