旅行攻略 | 三次进藏:一份关于西藏旅行的衣食住行总结指南

三次进藏：一份关于西藏旅行的衣食住行总结指南 | 旅行攻略第015期

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这些天，在整理旅行的照片发现我已经去了西藏三次了，两次乘坐的飞机，一次自驾。对此，我想把三次进藏的一些体会和经验做一份总结指南，让想去西藏旅行的游客们以作参考。下面我将从衣食住行等各个方面进行全面梳理，具体如下（全文较长且细）。

01 衣物及日常用品清单

谈及前往西藏的穿着，那就要首先介绍一下西藏的地形、全年气候，让大家对其整体有一个较为清晰的认知。首先，从地形地貌来讲，西藏自治区平均海拔在4000米以上，是名副其实的“世界屋脊”。其地势总体呈现西北高、东南低的特点，主要分为四种地形区域：第一，藏北高原，位于西藏北部，地面辽阔坦荡，以高寒牧区为主；第二，藏南谷地，主要指雅鲁藏布江及其支流流经的地区，谷地海拔相对较低，地形较为平坦，是西藏主要的人口聚居区和农业区；第三，藏东高山峡谷区：位于西藏东南部，山高谷深，河流深切，地形起伏极大。在喜马拉雅山南坡国境线一带，海拔甚至可降至1000米以下；第四，喜马拉雅山地：位于西藏南缘，分布着世界上最高的山峰。其次，西藏的气候特点可以概括为以下几点，第一，日照充足，辐射强；第二，气温低，昼夜温差大，常有“一天有四季”的说法；第三，干季（10-次年4月）、雨季（5-9月）分明；第四，气候类型复杂，由于巨大的海拔落差，西藏的气候从东南向西北呈现热带—亚热带—温带—寒带的带状更替。

通过对地形地貌以及气候的一个了解，我们前往时在衣着和日常用品携带上做以下准备：

（1）穿着类必备：帽子（防风防晒防冻）、冲锋衣或保暖性强的外套、极寒羽绒服（冬季）、登山运动鞋、运动休闲裤、背包；适当携带：裙子、短衣、短裙、休闲小皮鞋（出片用）。

（2）护肤类必备：防晒霜（紫外线极强）、补水喷雾（干燥）、鼻腔喷雾（干燥）、保湿护肤品、面膜、湿敷眼贴。其他护肤或化妆品根据个人需求携带。

（3）药物类必备：红景天（进藏前一周开始吃）、高原安、便携式氧气罐（缺氧千万别硬抗）、布洛芬、葡萄糖、荷香正气液、眼药水。我二次进藏时缺氧开始就是硬扛，后面吸氧就好转了。如果严重直接去医院吸氧。出去玩一定要带便携式氧气罐，以防万一。

（4）日用品必备：充电宝、充气泵（自驾）、防滑链（冬季自驾）、墨镜（防紫外线）、口罩（防晒）-健康手环（监测心率及血氧饱和度）、湿巾和纸巾、少量现金（有些地区没信号）、水杯或矿泉水、雨伞、登山杖（如果要登山）、证件（边境地区请提前办理边防证），身份证请随时携带，这边管理相对较为严格。其他洗漱、毛巾等用品根据个人需求携带。

《巴松措》

02 饮食及注意事项

无论是自驾318沿线还是拉萨城区除了藏餐以外，最多的就是川渝菜馆，味道基本上很少踩雷。

下面针对我去过的餐馆、特色菜及注意事项做一个梳理。

（1）藏餐类：田村·石锅藏香鸡（拉萨市区）、盐帮菌王府石锅鸡（林芝总店）、东乡手抓羊肉（拉萨市区）、藏式早茶馆（甜茶推荐、藏面（可尝鲜）、煎饼（尚可））

（2）川渝菜系：川韵小厨（拉萨市区）、后火锅（拉萨市区）。

（3）饮品类：本地奶茶品牌（阿刁）（布达拉宫附近）、牦牛酸奶、宽度咖啡（布达拉宫附近，主要是可直接透过天台拍布宫远景）

（4）特产及文创：牦牛肉干（奇圣）、虫草、松茸、青稞酒、天上西藏主题邮局（明信片邮寄或盖章）、布达拉宫周边等。

（5）饮食注意事项：以高碳水主食和葡萄糖快速补能，同时忌油腻、忌生冷、忌过饱，再通过每日足量多次饮水对抗干燥。特别注意：初次进藏，强烈建议“绝对禁酒”，尤其在抵达后的前3天。

《318国道沿线风景》

03 住宿及注意事项

关于住宿，由于我本人在拉萨市有个人住处，所以没有外住。但在自驾途中以及前往巴宜区旅行有订酒店，以下是个人体验感比较满意的酒店：

（1）桔子酒店（林芝波密县318国道店）

（2）铂悦酒店（巴宜区迎宾大道店）

（3）建议外出旅行在经济条件允许的情况住连锁酒店，设施齐全。如果前往高海拔地区，建议住供氧式的酒店。以上酒店个人观点，仅供参考。

（4）注意事项：第一，初到高原且自驾请在行程规划时安排低海拔地区住宿休息，否则晚上可能高反很严重。（318国道上推荐海拔3000及以下的地区入住）；第二，初到高原请不要洗澡洗头，这可能加剧缺氧风险、消耗体能和氧气、极易受寒感冒造成高原肺水肿、破坏体温调节。

《飞机上蜀山之王贡嘎》

04 行程规划及注意事项

三次进藏，我去的地方说多也不多，说少也不少，但总体来讲，我对于西藏的整体自然风景是非常感慨的，无论是这里的天空，山川河流还是风土人情，都让人多年以后回想起来，依然觉得美好，就算当时是一个缺氧的状态。

首先，从交通工具说起，个人三次进藏，有两次是乘坐的飞机，一次是自驾，唯独没有坐过火车。如果让我建议第一次去高原选择乘坐什么样的交通工具，我还是会推荐飞机，理由是到达时间短，无论是到拉萨还是林芝，其实海拔均在4000以下，对于身体较好的人来讲，是没有问题的，最好是夏季前去，植被多，空气含氧量高。建议落地后直接去酒店休息，不要着急安排行程。

其次，在高原上行走请步调放缓，不要走太快，容易导致心率加快，呼吸不过来。

最后，具体前往过的行程地点梳理如下：

（1）拉萨市内：西藏博物馆（免费，需小程序预约）——布达拉宫（冬季11月1日-次年3月15日免费，旅游旺季200人/次，PS：周一闭馆，小程序预约）——宗角禄康公园（免费，拍布达拉宫的倒影倒影）——大昭寺、小昭寺（大昭寺门票旺季85元/人，小昭寺30元/人，小程序预约，冬季同布达拉宫相关时段可能免费）——罗布林卡（60元/人。小程序购票）——八廓街（藏族人民集聚地、要拍民族服饰写真可在这里拍）。整个拉萨市内如果想要细细体会当地的文化、风俗等等需要规划个3天左右。上述的景点都隔得比较近，住宿可安排在附近。自驾注意布达拉宫广场前不好停车，需要找周围的停车点停。

（2）林芝市：巴松措（旺季：门票+摆渡车160元左右/人，冬季：门票免费）—柏树王景区（门票40元/人，淡季20元/人）——尼洋河风光带景区（适合自驾环一圈，涵盖雅尼湿地公园、苯日神山景区、佛掌沙丘、雅尼河流交汇处、雅鲁藏布大峡谷等）——林芝市内有工布公园、比日神山（免费）、新城农贸市场与香港路步行街（喜欢感受当地集市的推荐）

（3）318国道自驾路线：重庆（出发）-雅安-康定-折多山-新都桥-理塘-姊妹湖-巴塘-芒康-左贡-八宿-然乌湖（冬季更美）-波密-鲁朗-色季拉山（远眺南迦巴瓦峰）-林芝-拉萨。一路上能够历经四季，其中然乌湖在冬季2月真的比夏季美太多。

（4）山南地区：羊卓雍措、日托寺。日托寺是一座建在羊卓雍措（羊湖）半岛上的寺庙，因“一岛一庙一僧”的独特景象，被许多人称为“世界上最孤独的寺庙。我们没有去羊湖的正大门景区，直接前往的日托寺这个地方，只需收20元清洁费可进。风景好，人员少。羊湖真的是值得一来的地方，纯净、美好、神圣是这里的代名词。来这里需要花费一天的时间，早上自驾出发，准备好中午需要吃的餐食，待到下午回市区。来这条路的沿线风景也很好，不足之处在于海拔较高，超过4000米，一定要带氧气罐。部分路段较为泥泞颠簸，注意安全。

《羊湖-日托寺下》

（5）登山：琼穆岗日雪山：琼穆岗日雪山位于中国西藏自治区拉萨市尼木县麻江乡境内，距离拉萨市区158KM，自驾耗时2.5-3小时，一日往返。山峰参数：主峰海拔7048米，属于念青唐古拉山脉，是该山脉西南端或南端的最后一座高峰。自带冰川、碧蓝高山冰湖景观（看过羊湖的人觉得一般）。这个地方适合小众群体，人少，想要体验高原登山感觉的群体。我爬上去几步都瞬间想往后退了，但最后还是上去了，真的有种窒息感，到最里面应该是5500左右的海拔。要在高原上登山的人，一定要拿着氧气罐一直吸，保命重要。

（6）注意事项：第一，进入寺庙需着装得体，不要穿短裙、短裤或无袖上衣。参观时请遵循顺时针方向，未经允许不要对佛像和殿堂内部拍照。第二，自驾一定要注意当地居民的牦牛，路上很多，不要撞上了，这真的挺贵的。部分地方猴子也很多，尽量不要投喂，不然会拦住不让走，集体围攻。第三，去高海拔地区请多备点氧气罐，身体最重要，如有不适，请及时就医。第四，夏季自驾318请注意天气情况，部分路段雨季有泥石流和塌方。冬季自驾注意大雪天气，需带防滑链。

《冬季的然乌湖》

摄影：空思在

编辑：空思在