🗓️ 周末2日（温泉+明月山精华，轻松治愈）

Day1 抵达→温汤镇（温泉+古街）

• 09:00 高铁抵达宜春站，出站打车/公交到温汤镇（约20km，25–35分钟）
• 10:00 入住：温汤温泉民宿/私汤酒店（200–300元/晚，推荐古井泉街步行5分钟内）
• 11:30 午餐：温汤本地菜——温泉豆腐、富硒泉水鱼、笋干烧肉（人均40）
• 13:30 逛古井泉街+玉盘广场：- 古井免费泡脚（自带水桶/街边租10元）
• 体验10元木桶泡古井温泉，本地人日常养生方式
• 17:30 晚餐：温汤发糕、慈化鸡、宜春扎粉（老街土菜馆，人均35）
• 19:00 泡温泉：民宿私汤/天沐温泉（198元），富硒温泉可饮可浴
• 住：温汤镇

Day2 明月山全天→返程

• 07:30 早餐：宜春扎粉+瓦罐汤（10元）
• 08:30 打车/旅游专线至明月山游客中心（30分钟）
• 09:00 入园：门票95元，缆车上行80元、下行70元（体力一般建议缆车上）
• 10:00 山顶精华：- 青云栈道（绝壁悬空，云海概率高）
• 月亮湖、星月洞、拜月坛
• 可选：高山小火车（往返100元，通往羊狮慕方向）
• 14:00 徒步下山，看云谷飞瀑（江西第一高瀑，落差119米）
• 16:30 返温汤镇取行李，直接去宜春站返程
• 预算：约800元/人（含住宿、门票、餐饮）
• 避坑：穿防滑鞋；山上水贵，镇上提前买2元/瓶

🗓️ 小长假3日（山水+禅意+温泉，深度不赶）

Day1 抵达→温汤镇（同2日Day1）

• 上午：宜春站→温汤入住
• 下午：古井泉街泡脚+逛古街
• 晚上：泡温泉+吃本地菜
• 住：温汤镇

Day2 明月山全天（同2日Day2，更从容）

• 08:30 明月山入园，缆车上
• 全天：青云栈道→月亮湖→小火车（可选）→云谷飞瀑
• 17:00 下山返温汤，补泡温泉
• 住：温汤镇

Day3 仰山栖隐禅寺→南惹古村→市区→返程

• 08:30 早餐后打车至仰山栖隐禅寺（禅宗沩仰宗祖庭，免费）
• 09:30 逛古寺：红墙黛瓦、竹海环绕、素斋面（20元）
• 11:30 驱车10分钟到南惹古村：千年银杏、小桥流水、禅意茶舍
• 13:30 午餐：古村农家菜（富硒米粑、芷香鸭，人均40）
• 15:00 返宜春市区：逛袁州谯楼（古天文台，免费）、鼓楼步行街
• 17:30 晚餐：市区樟树炒粉+瓦罐汤（15元）
• 19:00 宜春站返程
• 预算：约1200元/人
• 亮点：禅意古寺+隐世古村+千年温泉，节奏舒缓

🗓️ 5–7日深度（全景：温泉+明月山+武功山+古村+漂流）

5日版（山水禅意线）

Day1 抵达→温汤镇（温泉+古街）

• 上午：宜春站→温汤入住
• 下午：古井泉街+玉盘广场
• 晚上：泡温泉+富硒宴
• 住：温汤镇

Day2 明月山全天（深度）

• 08:30 明月山入园，缆车上
• 全天：青云栈道→月亮湖→高山小火车→羊狮慕（奇石峰林，“小黄山”）
• 17:30 下山返温汤，泡温泉
• 住：温汤镇

Day3 仰山栖隐禅寺→南惹古村→市区

• 上午：仰山栖隐禅寺（免费，素斋）
• 下午：南惹古村（千年银杏、禅茶）
• 傍晚：返市区，逛鼓楼+昌黎书院
• 住：宜春市区（连锁酒店150元/晚）

Day4 武功山（宜春段，小众人少）

• 07:30 包车/拼车至武功山宜春段（羊狮慕/金顶方向）
• 09:00 索道上→凌云栈道→金顶（高山草甸、云海）
• 17:00 看日落，住金顶帐篷（200元/顶，含睡袋）
• 贴士：11月后山顶0–5℃，带羽绒服/租50元

Day5 武功山日出→返程

• 05:30 看日出+云海（最佳）
• 08:00 下山返宜春市区
• 12:00 午餐：慈化鸡、铜鼓包圆（人均50）
• 下午：酌江风景区（溶洞，门票60元）
• 18:00 宜春站返程
• 预算：约2000元/人

7日版（全景深度，加2天）

• Day6：三爪仑国家森林公园（漂流/徒步，夏季必玩）→返市区
• Day7：天柱峰国家森林公园→温汤镇补泡温泉→买伴手礼（富硒茶、扎粉、盐皮蛋）→返程

✅ 通用贴士（必看）

🏨 住宿

• 温汤镇：温泉民宿150–300元，私汤酒店400–600元（天沐/维景）
• 市区：连锁酒店100–150元，逛吃方便

🍲 美食（本地人推荐）

• 宜春扎粉、慈化鸡、温汤发糕、温泉豆腐、富硒泉水鱼
• 伴手礼：富硒茶、土扎粉、盐皮蛋（市区超市买划算）

🚗 交通

• 高铁：直达宜春站（长沙/南昌1.5小时）
• 市内：景点分散，自驾/包车最方便；温汤↔明月山有旅游专线

⚠️ 避坑

• 明月山：早7:30前到，停P1近入口；缆车上+徒步下省力
• 温泉：路边高价温泉水别买；古井泡脚免费
• 武功山：宜春段人少景美，适合安静看云海