苏哲新:旅游攻略我是轻车熟路,生娃我是个小白...
苏哲新:旅游攻略我是轻车熟路,生娃我是个小白...半年没更新微信公众号，忙于准备CFA金融分析师的考试。（借口
） 就在昨天刚考完CFA二级，回顾了一下，时间投入约600小时、做题量约3000道，尽力了，期待下个月考试结果顺利吧~ 接下来准备开拓新的学习方向， 希望搞定人生大事：生娃。 已报名"准爸爸技能班"，正在进一步了解"健身教练"、"营养师"、"孕产瑜伽指导师"相关证书。 
毕竟出门旅游，都要提前做攻略：怎么出行方便、哪家酒店性价比高、哪条路不堵车、等等，生怕踩坑。 那么，在生孩子这件人生大事上，我也想轻松拿捏，努力成为一个靠谱的爸爸。 - 自己多做饭、多锻炼身体，打好基础 - 学习相关知识，避免新手盲区 眼下能想到的流程：产检、备孕、孕期管理、分娩应对、产后恢复、新生儿照顾、情绪管理等。 今天早上直奔省妇幼保健院的"孕妇学校"，医生老师很热情，我也很期待完成接下来的课程。 
今天讲的内容跟吃有关：孕期科学膳食与血糖管理 听完后，感觉很有收获，不只是对孕妇有用，对家人、对自己怎么吃也很有启发。 我整理了一下内容，大致如下。 主食选择: 推荐“粗细结合”，优先选择杂粮米、杂粮面、全麦面等。购买时需关注配料表，第一位应为杂粮粉而非精制白面。 
关于配料表，我回家看了一眼买过的不同面条，纳含量能够相差10倍！ - 龙须面：每100克含477毫克钠 - 挂面：每100克含46毫克钠 *医生的建议优先考虑钠含量低的 所以说，食品包装的标语不能轻信，还是看看配料，看看营养成分还是非常必要的。 
进餐顺序: 建议采用“餐前15分钟先喝汤，餐时及餐后两小时内不喝液体”的原则。 进食顺序为： ①先喝汤 ②吃蔬菜打底 ②再蛋白质（如瘦肉、鸡蛋） ④最后是主食 
延伸阅读：《中国糖尿病医学营养治疗指南》*需要纸质版的私我 蛋白质与豆制品: 优先选择瘦肉、鱼、鸡胸肉等优质蛋白。 每日推荐摄入一份大豆或豆制品（约25g），如豆腐、豆干等。 
蔬果和水果的摄入: 每日建议摄入约1斤蔬菜，其中深色绿叶菜（如菠菜、油菜）应占大部分。 水果可作为加餐，每日约一拳头，优先选择低升糖的水果（如青苹果、柚子），并控制在餐后两小时血糖平稳时食用。 
烹饪方式: 建议采用清蒸、白灼、水煮、凉拌等少油少盐的方式，避免油炸、红烧等高油高糖的烹饪方法。 运动: 建议餐后30分钟进行30分钟以上的中等强度运动（如快走），有助于控制血糖和体重。 血糖监测: 对于血糖偏高者，需规范监测。 有条件者可使用动态血糖仪；家中使用血糖仪时，需注意试纸的有效期（开封后3个月），并规范操作以保证准确性。 怎么选主食（截图） 
孕吐的缓解办法 
体重增长范围 
正确选择奶类 
中国孕期妇女平衡膳食宝塔 
核心理念: 正确的膳食与运动相结合（“会吃会动”），是管理孕期体重和血糖的关键。 祝每个新手爸爸妈妈，找到适合自己的攻略
期待更多的同学，加入孕妇学校~ 一起学
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