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国内旅游目的推荐

东方阿尔卑斯,四姑娘山详细旅游攻略(2026版)

admin2026年05月21日 16:28:45国内旅游目的推荐4

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小满（5月20–22日）恰处四姑娘山‌最佳徒步/观景季（5–6月雪线稳定、高山杜鹃初绽、气候宜人），溪流渐丰、草甸初绿、雪峰未融。

四姑娘山又称东方阿尔卑斯，由四座连绵雪峰（大峰5025米至幺妹峰6250米）组成，搭配角峰、U型谷、冰川湖和高山草甸，整体景观组合与阿尔卑斯山高度相似，且地处中国（东方）。主峰幺妹峰海拔 6247.8 米，被誉为"蜀山皇后"。

物资准备

四姑娘山地处阿坝州，海拔较高，不定时邂逅风雨，充分准备能玩的舒服一点。

衣物穿搭采用“洋葱式”叠穿法。四季都需备好防风冲锋衣、抓绒衣、速干内衣。夏天的时候，在山顶也冷，得保暖。必备防滑防水的徒步鞋，尤其要走长坪沟和海子沟的朋友。

防晒防护：高原紫外线极其强烈，必备SPF50+的防晒霜、墨镜、宽檐遮阳帽，物理防晒最有效。

高反应对：大部分人都会有不同程度的高原反应，可提前3-7天服用红景天，并携带布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖和便携氧气瓶。

其他物品：准备保温杯（补水缓解干燥）、高热量零食（如巧克力、糖果、坚果、能量棒）、登山杖、充电宝、少量现金（部分路段信号比较弱）。

山里怎么玩儿？

四姑娘山主要由双桥沟、长坪沟、海子沟三条沟组成，每条沟的风景和游玩方式不尽相同，合适的才是舒服的。

项目	双桥沟	长坪沟	海子沟
开发情况	最完善，全程通公路并有观光车串联17个主要观景点‌	生态徒步为主，有基础设施，近观雪山与原始森林‌，适合有一定体力的朋友	限制性开放的自然保护区，仅对‌经备案的户外活动（如徒步、探险）部分开放‌，适合硬核徒步者、登山爱好者
适合人群	家庭亲子、老年人、时间有限或不想走路的游客	徒步爱好者、体力较好的朋友，近距离感受雪山	硬核徒步者、登山爱好者
核心看点	红杉林冰川、布达拉峰、四姑娜措（雪山倒影）、撵鱼坝漂流、人参果坪	喇嘛寺、枯树滩、木骡子营地（幺妹峰最佳观赏点）、红石滩	朝山坪（四姑娘山全景绝佳）、大海子、花海子
交通方式	全程乘坐观光车，共7个停靠点，可自由上下	先乘一小段观光车，之后沿栈道徒步或骑马	无观光车，全程只能徒步或骑马
游玩时长	轻松玩4-6小时	走到枯树滩往返约3-4小时；到木骡子需6-8小时	游玩需要1天，若露营或登山则需更长时间
特别提醒	看不到四姑娘山主峰（幺妹峰）	骑马价格分段收费，约200-400元/人	攀登大峰、二峰等雪山的必经之路

双桥沟景点详细介绍

沟口海拔 2900 米，沟尾 3840 米，昼夜温差大，即使是夏天也要带冲锋衣或薄羽绒。

主要景点

红杉林‌：沟内海拔最高的站点（3840 米），四周被原始红杉林环绕，背后就是巍峨的雪山群，空气特别清新，适合下车走栈道吸氧拍照。

布达拉峰‌：全程最出片的地方，笔直的公路延伸向雪山，路边有白塔和经幡，360 度被雪山环绕，随便站在公路边拍都是大片。

四姑娜措‌：藏在山谷里的高山海子，湖水清澈像镜子，晴天时雪山和枯树倒影在湖里，画面非常安静治愈。‌

撵鱼坝‌：大片的高原湿地草甸，溪水蜿蜒，可以体验高山漂流（约 90 元/人），也能沿着木栈道徒步看牛羊吃草。

人参果坪‌：行程最后一站，开阔的高山草甸，春夏季节野花盛开，适合坐下来休息，看雪山连绵。‌‌‌‌

景区全程必须坐观光车，上车后直接坐到终点站红杉林，然后从沟尾往沟口一站站往下玩，这样不走回头路且海拔逐渐降低，身体更舒服。

成人套票 150 元（门票 80 元 + 观光车 70 元），漂流等二次消费项目需另外购票，建议提前在官方公众号或旅游平台买好。

长坪沟景点详细介绍

沟内分布了喇嘛寺、枯树滩、甲绒嘟瀑布、木骡子、婆缪峰、骆驼峰等 21 个观景点，构成一条绿色长廊。

主要景点

喇嘛寺遗址‌：沟内重要人文景观，也是公路终点，徒步或骑马的起点。

枯树滩‌：因地质灾害导致河流改道形成的天然堤坝与堰塞湖，枯木钙化后形成独特景观，是精华路段之一。

木骡子‌：长坪沟徒步路线的终点站，海拔 3760 米，以开阔的高山草甸为核心景观，可近距离观赏四姑娘山主峰及骆驼峰。

其他景点‌：包括斯古拉寺、虫虫脚瀑布、上/下干海子、红石阵等，其中红石阵传说与大小金川战役有关。‌‌‌

路线规划

景区游客中心至景区入口需乘坐 7 公里观光车，从斯古拉寺开始徒步，到达木骡子返回，单程约 12 公里。

第一段（栈道为主）‌：景区大门至枯树滩，约 3.5 公里，路况较好，适合热身。
第二段（土路/马道）‌：枯树滩至木骡子，约 5 公里泥路，视野开阔，可依次排列观看大峰、二峰、三峰及幺妹峰。‌‌‌

门票与交通

票价：成人套票 90 元（含门票 70 元 + 观光车 20 元），景区提供从游客中心至景区入口的观光车服务。

观光车：回程观光车一般是下午 17:30 左右收车，若早上 8 点进沟，游览时间最多为 8-9 小时。

外部交通：可自驾或乘坐双桥沟沟口至长坪沟沟口的直通车。‌‌

游玩方式

剩余约 80% 路段需通过徒步或骑马通行，木骡子营地是穿越至理县毕棚沟的核心中转站。

徒步：适合中青年户外爱好者，全程徒步来回约 25-28 公里，耗时较长。全程海拔 3000 米以上，木骡子接近 3800 米。

骑马：景区沟口设有统一的马票服务中心，枯树滩骑马来回价格约 100 元，木骡子骑马来回全程价格约 320 元。

露营：长坪沟内可选露营地很多，综合条件最好的是木骡子，需在户外中心办理相关手续。‌‌‌

开放时间：冬季（通常为每年 12 月 1 日至次年 3 月 31 日）为 8:30-14:30。夏季08:00-17:30。

海子沟景点详细介绍

以原始野性、高山海子和攀登四峰（大峰5025米、二峰5276米）必经路线著称，全长19.2公里，沟口海拔3250米，尾部超4200米，核心景点包括锅庄坪、打尖包、大海子（措乾）、花海子（西尔仓梅朵措）、夫妻海等高原草甸+冰川湖泊群‌（湖水因含铜呈碧蓝），四姑娘山主峰幺妹峰近观点‌、‌星空露营胜地‌，共分布12个观景点、46个具体景点。‌‌‌