五一旅游吃喝玩乐全攻略：怎么吃才能不胖回来？

去年五一，我朋友回来发消息给我：

"诗韵，我胖了4斤。"

我问她吃了什么。

她说：就正常吃啊，景区小吃、烧烤、奶茶，也没觉得吃多少。

我说：那就对了。

五一是一个特别容易胖的节假日。

不是因为你意志力差。

是因为有三件事，同时发生了。

第一，你的饮食节奏全乱了。

平时几点吃饭，几点睡觉，身体是有规律的。

一出去玩，早餐推迟，午餐随便，晚餐吃到很晚，宵夜再来一顿。

身体的生物钟被打乱，代谢直接下降。

第二，景区食物是高热量重灾区。

景区卖的东西，几乎没有低热量的。

糖葫芦、炸串、奶茶、冰淇淋、各种当地特色小吃。

每一样单独吃，好像也没多少。

但一天下来，热量早就超标了。

第三，走路多了，就觉得可以多吃。

"我今天走了2万步，多吃点没关系。"

这是五一最大的陷阱。

2万步消耗大概600大卡。

一杯奶茶＋一份炸鸡，轻松500大卡。

走了一天路，一杯奶茶就还回去了。

但我不是来让你五一不吃东西的。

出去玩就是要吃，这是人之常情。

我只是想告诉你，怎么吃，才能玩得开心，又不胖回来。

景区小吃怎么选？

有选择的情况下，优先选这些：

烤玉米、烤红薯、煮玉米、各种串（肉串优于面筋）、卤蛋、板栗。

尽量避开：

炸串、糖葫芦（糖分极高）、各种饼、奶茶、冰淇淋。

不是完全不能吃，是别把它们当主食。

尝一口可以，吃一整份就算了。

餐厅点菜怎么点？

旅游时吃当地特色是必须的，不用委屈自己。

但点菜有个小原则：

先点一份蔬菜，再点蛋白质，主食最后点，而且只点一份。

很多人旅游吃饭，主食点了一大桌，蔬菜一口没有。

这样吃，热量高，营养差，还特别容易胖。

另外，汤尽量喝清汤，不喝浓汤。

浓汤里的油脂，比你想象的多得多。

高铁／飞机上怎么吃？

这个场景很多人忽略。

高铁上动不动就四五个小时，无聊就想吃东西。

泡面、薯片、零食，一路吃过去，热量已经超标了，还没到目的地。

建议：

出发前吃饱再走，高铁上只喝水。

实在饿了，带一个鸡蛋或者一小把坚果，够了。

酒店早餐怎么吃？

酒店早餐是五一最容易放纵的一餐。

自助餐，什么都想尝，结果吃了三盘。

一个简单的原则：

蛋白质先拿（鸡蛋、牛奶、豆浆），蔬菜拿够，主食只拿一份，甜点最多一口。

按这个顺序拿，盘子自然就装不下太多了。

万一某一天真的吃多了怎么办？

不要自责，不要节食补救。

就做一件事：

第二天早餐正常吃，午餐正常吃，晚餐少吃一点，多喝水。

身体有自我调节能力。

一顿吃多了，不会直接变成脂肪。

但你如果因为吃多了开始焦虑，开始节食，反而会打乱代谢，更容易胖。

放松，调整，继续。

五一5天，说长不长，说短不短。

玩得开心是第一位的。

但如果能在玩的同时，稍微注意一下吃什么、怎么吃，

这不是委屈自己，是对自己好一点。

我是诗韵。

三胎宝妈，脂肪断舍离认证讲师。

每年五一我都会出去玩，每次回来体重没有变化。

不是因为我特别自律，是因为我知道怎么吃。

你五一有什么吃喝计划？

评论区告诉我，我帮你看看有没有坑。🍵

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