健康科普18期 | 五一小长假,健康出游指南,请查收

五一小长假要到了，一起去浪呀！

但旅途中，晕车、腹泻、晒伤、蚊虫叮咬等健康问题，常常不请自来，轻则扫兴，重则让整个行程泡汤。

别担心，这份"假期出游健康锦囊"，助你平安出行、尽兴而归。

要说旅行中最扫兴的事，晕车绝对榜上有名。轻则头晕恶心，重则五脏六腑"翻江倒海"。

预防建议：

· 出发前2小时：选择清淡易消化的食物，不要过饱；

· 选对座位：汽车选前排，船选中间，飞机靠机翼位置；

· 物理防护：提前在肚脐贴一片生姜，用医用胶布固定；

· 药物准备：可在医生指导下提前服用晕车药。

旅途中品尝美食是重头戏，但腹泻也常常随之而来。据研究，消化系统问题是旅行中最常见的健康问题，占比超过40%。

预防建议：

· 尽量选择正规餐厅，避开路边卫生堪忧的小摊；

· 水果去皮再吃，凉菜谨慎食用；

· 饮用水首选瓶装水，避免加冰；

· 携带藿香正气水、口服补液盐等以备不时之需。

阳光、海滩、沙滩……假期的标配画面，但紫外线可不会对你“温柔以待”

WHO倡导的"ABC防晒原则"值得牢记：

· A（Avoid）：避免紫外线最强时段（上午10点至下午4点）尽量不外出

· B（Block）：遮阳伞、宽檐帽、防晒衣、太阳镜；

· C（Cream）：选择SPF 30+、PA++以上的广谱防晒霜，每2小时补涂。

天气一热，蚊虫就开始"活跃"起来。别小看这些小虫子，它们可能携带登革热、疟疾、黄热病等病原体。

预防建议：

· 户外穿长袖长裤，裸露皮肤喷涂驱蚊剂

· 及时清理积水，消除蚊虫孳生地

· 携带风油精、清凉油等止痒药品

科学佩戴口罩：

在乘坐飞机、火车、长途汽车等公共交通工具时，以及进入景区室内场馆、商场、影院等人员密集或通风不良的密闭场所，建议规范佩戴口罩。

勤洗手，会洗手：

饭前便后、接触公共物品后、饮食前，务必使用肥皂或洗手液在流动水下按“七步洗手法”彻底清洁。

遵守咳嗽礼仪：

咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部衣物遮掩口鼻，使用后的纸巾及时丢弃。

注意饮食安全：

选择正规、卫生条件好的餐馆就餐，食物务必煮熟煮透，不喝生水，不食用来历不明的野果、野菜。

出发前，这份清单请务必检查一遍：

药品类

晕车药、止泻药、藿香正气水、退烧药、创可贴、抗过敏药、风油精。

防护类

防晒霜（SPF 30+）、驱蚊液、口罩、免洗洗手液。

装备类

太阳镜、遮阳帽、雨具、便携药盒。

特殊人群

基础病用药（随身带）、急救卡、血压计/血糖仪。

假期有限，但健康无价。做好充分的健康准备，才能让旅行真正成为美好的回忆。

收藏这份指南，祝你旅途愉快、平安健康！