很多糖友都有一个遗憾：不敢出门旅行。

总觉得出门在外，饮食、作息、用药都没法规律，万一血糖飙升、突发低血糖，人生地不熟的太危险。于是只能看着别人游山玩水，自己常年待在家里，生活少了很多乐趣。

其实，只要做好充分的准备和规划，糖友完全可以安心旅行。《中国 2 型糖尿病防治指南》明确指出：规律的旅行和适度的户外活动，能改善胰岛素敏感性、调节情绪，对血糖控制反而有积极作用。你担心的血糖失控，大多是因为准备不足、方法不对。

今天就给大家整理了一份糖友旅行控糖全攻略，从出行前准备到途中应急，全是可直接落地的干货，照着做就能放心出门，玩得开心又稳糖。

出行前 1 周，做好这 3 件事，是安全的前提

1. 全面评估身体状态，提前咨询医生出发前 1 周，先去医院做一次常规检查，包括空腹血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图，让医生评估你的身体状态是否适合旅行。如果血糖波动大、合并严重心脑血管并发症、近期有低血糖发作，建议推迟旅行。同时，告诉医生你的旅行目的地、行程时长和出行方式，让医生帮你调整用药方案，开具一份病情证明和用药处方，方便在外地买药或就医。
   
2. 备足药品和监测设备，多带一倍量这是最重要的一步，绝对不能偷懒。

• 降糖药 / 胰岛素：带足平时 2 倍的药量，分成两份，一份随身携带，一份放在行李箱里托运，避免丢失或延误。胰岛素要放在保温包里，不要托运，避免高温和冷冻；

• 血糖仪和试纸：带好血糖仪、足够的试纸、采血针、酒精棉片，血糖仪最好提前校准，确保数值准确；

• 应急药品：准备好葡萄糖片、方糖（应对低血糖）、常用的感冒药、止泻药、创可贴、碘伏，还有合并高血压、高血脂的糖友，要带足降压药、降脂药。
  

规划行程，避免过度劳累

旅行行程不要安排得太满，每天的活动时间不要超过 8 小时，留出足够的休息时间。尽量选择交通便利、医疗条件好的目的地，避免去偏远、高海拔、高温或极寒的地区。提前查好目的地的医院和药店位置，存好紧急联系人电话。

旅途中，做好这 3 件事，血糖稳稳不波动

1. 饮食：规律进餐，灵活调整

   出门在外，饮食很难像家里一样规律，但只要掌握技巧，就能避免血糖飙升。

• 定时定量进餐，不要因为赶行程就饿肚子，也不要暴饮暴食；

• 优先选清蒸、清炒、白灼的菜品，避开油炸、红烧、糖醋的食物，主食选杂粮饭、馒头，控制在 1 个拳头大小；

• 随身携带一些无糖饼干、坚果，万一赶不上饭点，及时加餐，预防低血糖；

• 绝对不要喝当地的含糖饮料、特色甜汤，用白开水、淡茶水替代。
  

运动：适度活动，避免剧烈运动

旅行中的走路、观光，本身就是很好的运动，但要注意适度。

• 每天的活动量不要超过平时的 1.5 倍，避免长时间爬山、跑步等剧烈运动；

• 餐后 1 小时可以慢走 15-20 分钟，帮助降低餐后血糖；

• 运动前先测血糖，如果血糖＜4.4mmol/L，先吃 15g 碳水再运动；如果血糖＞16.7mmol/L，不要运动，先休息控糖。

监测：加密血糖监测，做好记录

旅途中饮食、作息、运动都和平时不一样，血糖容易波动，一定要加密监测。

• 每天至少测 4 次血糖：空腹 + 三餐后 2 小时，感觉不舒服时随时测；

• 做好血糖记录，包括测量时间、数值、饮食和运动情况，方便调整用药；

• 如果血糖持续超过 13.9mmol/L，或出现心慌、手抖、出冷汗等低血糖症状，及时处理，必要时去当地医院就诊。
  

应急处理：遇到这些情况，别慌，这么做

1. 低血糖：立即吃 15g 葡萄糖片或方糖，15 分钟后复测血糖，若仍低于 3.9mmol/L，再吃 15g，直到血糖恢复正常。如果出现意识模糊，立即拨打 120。

2. 药品丢失：拿着医生开具的处方，去当地正规药店购买，不要买成分不明的偏方药。

3. 身体不适：如果出现胸闷、胸痛、头晕、恶心、伤口感染等情况，立即停止行程，去最近的医院就诊。

最后要提醒大家：旅行的意义是放松心情，不要为了赶景点而累坏自己。只要做好准备，灵活调整，糖友也能享受旅行的快乐。

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