U课堂 | 这份超实用的暑期旅游健康手册请查收

全国各地已经拉开了超长暑假模式，对于爸爸来说，超长暑假=暑假，对妈妈来说，暑假=做饭+做家务+辅导作业+鸡飞狗跳+崩溃崩溃……

于是带着孩子旅游提上了日程，毕竟这是个喘息的好机会，但当遇上了最热夏天、北高温南降雨、上蒸下煮模式时，该如何让旅途更加安全、健康，不添乱呢？

出游前做好攻略，尽量避免去高温地区。出门前做好防晒准备，避免中午等高温、阳光直射时长时间在户外。

⏩一定要勤喝水，不要等口渴了再喝。同时身体中钠、钾、钙、锌、铁、B族维生素、维生素C等微量元素会随着汗液被带走^[1]。如不及时补充会出现疲惫无力、抽筋等情况。可以适当喝运动饮料，平时多吃蔬菜、水果，必要时补充营养补充剂。

⏩当身体出现不适，如乏力、大汗、头晕等，要及时休息并密切关注。睡眠不足、过度疲劳、精神紧张都是中暑常见的诱因，一定要合理安排行程。

家里有没有同款老公/男孩，认为防晒护肤是女人的专利，出门从来不做任何措施来保护自己？

没错，这里用的是“保护”，因为皮肤晒伤率并不低，甚至可以达到20-70% ^[2]。不用等到皮肤起疱、脱皮甚至渗出，如果出现红、热、痛表现，就已经说明晒伤了。有时还会出现眼睛刺痛、发酸发痒，流泪。

⏩出门最好戴帽子、墨镜，做好物理防晒。

⏩同时也可以用营养加持，例如叶黄素可以减少蓝光对视网膜的伤害，维生素C、维生素E、胶原蛋白可以有效的清除光自由基对皮肤的损害，帮助细胞修复、减少黑色素生成^[3]。

水土不服是旅行中常见的问题，其实根本原因是肠道内菌群失衡而导致的“不服”。

肠道内的菌群一旦离开了熟悉环境、作息规律、气温气候，容易发生紊乱。再加上舟车劳顿、睡眠不足、旅途中吃各种美食、夏季食物容易腐败，这些都会让有害菌占上风，让有益菌处于劣势，进而引发肠道问题。

⏩当地美食再令人眼花缭乱，也要饮食有度，三餐规律。

⏩注意卫生，不吃生凉食物，减少与病菌接触的机会。

⏩多吃全谷物、蔬菜和水果，补充膳食纤维，帮助维持菌群平衡。

⏩旅游中可备上益生菌补充剂，随时随地呵护肠道健康。

带上健康小贴士

轻松畅游神州大地

感受好山好水好风光

U享品质生活

资料来源：

1、《中国营养科学全书》第2版，中国营养学会

2、https://www.uptodate.com/contents/sunburn. UpToDate. Aug 18, 2020.

3、胶原蛋白肽改善皮肤的潜力及提升其生物利用度的对策[J].中国组织工程研究,2023