以我的伤痛教训为50+女性补上这份旅游攻略

游山玩水是大部分退休女性的必选项目，我们也不例外，去年，除开最冷、最热和节假日旅游旺季，基本是歇一个月又出发的节奏。

其实，每次出发前，我都会花不少时间做攻略，自诩把小红书和公众号里的旅游指南研究得很全——从机酒到美食，从拍照到服装，从避坑到防盗，该订的、该买的，似乎面面俱到了，可偏偏没看到过能保我们行稳至远的一个重要预警！

结果，就因为这项缺漏，最后一次游玩忍痛收场, 回来后核磁报告上赫然写着：半月板2-3级损伤。

如今，又到了遇见诗和远方的好时节，我只能老老实实“蛰居”在家。今天把懊恼和教训一齐倾吐，也把这份攻略给各位姐妹补上。

50+的年龄，一般还想不到要重视膝盖的。我之前的忽略也情有可原。毕竟，膝盖以前没有过什么不舒服，而且，我八十多岁的爹娘都是行走自如，有这么好的基因，谁会提前想到保膝这回事。

直到去年十一月末，在土耳其旅游接近尾声时，我蹲在地上整理背包，起身时一个转向，膝盖好像突然“卡”住了，内侧隐隐作疼，揉捏了好一阵才缓过劲。

在伊斯坦布尔的最后几天，上坡下坎，进地宫、出水宫，每一步都走得吃力。回国后，不得不走进膝关节诊室，也开始关注骨科小视频。加上平台的推送，我算是“恶补”了膝盖保养知识。这一补，才恍然大悟：

原来，膝盖的健康寿命只有60年，50+以后即使没有症状，软骨也十有八九磨损了。

原来，即使是年轻人，快速的蹦跳、旋转、负重远足和上下楼梯/坡道都会损伤膝盖。

原来，女性天生骨密度和肌肉量低于男性，加上生育与哺乳会消耗钙质、绝经后雌激素暴跌、日常晒太阳少等原因，骨质疏松风险远高于男性。

原来，出门旅游，比U型脖套和防晒帽，更需要备的是：减震软底鞋、护膝、马桶盖套圈、助力手杖。

下面，我重点解释一下几条。

第一，减震软底鞋不仅有缓冲作用，还能护膝、护腰。穿上它长时间步行不累脚，从高处往下跳时，能有效减少冲击力。

第二，防水加厚的坐式马桶套圈，这个不只是要带够放在行李箱里，还要每天放几个在随身包里。说起来有点滑稽、有点尴尬，但都是痛的领悟。

以前看到公厕里的座式马桶，总是很嫌弃：干嘛不都采用蹲坑啊！现在知道了，对于50+女士，保持下蹲的动作，几乎等于对膝盖用“刑”。

国外的公厕坐式多，但不敢坐上去，私下交流过，因为怕脏，女士们一般会掀起坐圈层，费劲地蹲在窄窄的马桶内圈上，这中姿势就逼得膝盖做锐角弯曲，再跳下来时还加上旋转受力。

第三，照相摆拍别太“拼”。山水奇幻，免不了惹人聊发少年狂，我们蹲在花丛里等最美镜头，一遍遍起跳抓拍想留下灵动瞬间……这些看似鲜活的动作，都在让膝盖受苦受难。照片可以再拍，膝盖损伤了可不好换。我是现在才知道，半月板损伤对于我这个年龄是“不可逆”的。咱就优雅地站着，或者找椅子坐着拍，一样很美。

第四，不要让膝盖受寒。这点我以前真没当回事，在土耳其的棉花堡，看到那仙境般的钙化池，兴奋地高高卷起裤脚跑进去，泡了两个多小时后，膝盖开始隐隐作痛。

11月下旬的棉花堡，水可不是温的，冷水会让膝盖周围的血管收缩。我的膝关节医生，无论中医、西医，都告诉我，保暖也是护膝的重要一环。

以后去到寒冷的地方，我会带上可以灵活穿脱的护膝，让膝盖在漫长的飞行中、在寒风冷雨里，有个贴护“暖宝宝”。

第五，不要抗拒拐杖，它不是“老”的标志。我们来给它换个智慧的、理性的名字，“助力手杖”。不管半月板受没受伤，远程游玩，尤其是去上坡下坎多的地方，一根助力手杖能帮你分担膝盖至少30%的压力。它不是累赘，而是我们的“第三条腿”，助我们你走得更远、更稳的保障。买轻便的、可伸缩的，不用的时候，让它安静地候在背包里。

姐妹们，咱们辛苦了大半辈子，退休后的好日子才刚开始。世界那么大，得趁走得开、迈得动去看看，但也不要像我一样，兴致起来后行程太密集。请收下这份“保膝攻略”，愿我们轻松走遍天下，阅尽人间精彩。

如果你有独特的保膝办法、和其它关乎健康的游玩攻略，请留言分享，谢谢！