阳光体育护双眼 科学防控助成长——舟山旅游商贸学校近视防控专属攻略

阳光体育是强身护眼的“双重法宝”，教育部明确要求学生每日综合体育活动不低于2小时，一定要积极参与：

阳光+体育=刺激多巴胺分泌，从根源抑制近视加深；

户外跑跳、球类、跳绳等活动，放松睫状肌、促进眼部血液循环；

主动参与校园阳光体育活动，白天多出汗夜间自然减少游戏依赖。

课间 10 分钟：告别趴桌！积极参与跳绳、踢毽子或远眺绿树 5 分钟；

体育课/阳光体育活动：全程投入！认真参与篮球、羽毛球、慢跑等项目，至少30分钟高强度锻炼；

1.眼保健操不走过场：

严格按照规范动作，闭眼专注、节奏均匀，认真完成每一节操练，不敷衍、不偷懒。切实落实每天上下午各做一次眼保健操的要求，真正做到护眼、有效。

2.学习牢记 “一拳一尺一寸”：

拒绝趴桌、歪头看书；

3.夜间严控游戏：

每天手机游戏≤1小时，单次≤15分钟。

1.补充护眼营养：适量摄入维生素 A（保护角膜、提升暗视力）、叶黄素（抵御蓝光、保护视网膜）、维生素 C（延缓眼部组织老化），助力视力健康；

2.间隔休息：每用眼40分钟，起身活动5分钟+远眺，比静坐更有效。

阳光体育满两时，夜间游戏需节制；

眼操到位姿势正，营养均衡护视力！

近视不可逆转，护眼贵在主动！从今天起，积极参与阳光体育活动，白天凑足2小时运动，晚上主动控游戏，让阳光+运动+科学习惯守护“心灵之窗”，用明亮双眼奔赴理想未来！