春节假期外出旅游登山,期间要注意膝关节疾病!

2026春节已经来啦，在春节假期中，许多人会选择外出旅游登山，因为登山也是一项经典的运动方式，有益健康。

但许多的人在登山过程中或登山后出现膝关节疼痛的问题，人在爬山时，膝关节要承受着人体重量3-5倍的压力。

所以说，春节登山可要量力而行，珍爱“膝盖”，节前节后要注意膝关节疾病！

膝关节是人体非常复杂的关节之一，走、跑、跳、蹲都要用到它。不同于其他关节的是，膝关节主要靠肌腱稳定，很容易造成韧带损伤、关节损伤。

在登山时，膝关节承受的重量是人体重量的3-5倍。特别是快速下山时，膝关节受到的冲击力约是自身体重的5-8倍。下山时大腿肌群要控制身体下降的速度，做离心收缩运动。前脚掌落地，踝关节跖屈，关节处于相对不稳定的位置，此时对膝关节的损害更大，特别是髌骨软骨面和半月板的损伤。

登山运动是一把双刃剑，一方面，能较好地锻炼心肺功能，有助于增强膝关节的力量，但持续地上下台阶容易对膝关节造成损伤，特别是老年人或超重人群。

一般来说，以下人群不适合登山运动：

骨关节炎者、髌骨不稳定者、O型腿或者X型腿者。

爬山会增加氧耗，可能会导致心血管事件发生。

此类人群身体机能开始下降，膝关节开始退化，不宜突然加大运动量。

通过控制饮食和有氧锻炼如游泳、自行车、平地散步等减轻体重，可以减轻膝关节的压力。

避免长时间跑、跳、蹲，避免长时间或频繁爬梯、爬山。

运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强。了解自己的极限，尽力而为、循序渐进、慢慢增加时间与量。

另外，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。

老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以降低老年人膝关节炎的发病机率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。

要有足够的休息，足够休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。

春节假期中，大家出去旅游玩乐是人之常情，但节前节后也要注意自己的关节，如果出现疼痛肿胀等症状请及时到医院检查与治疗。