春节旅游您有这个困扰吗

相信大家都有过这样的经历，就是平时在家、在公司这些熟悉的环境里，排便就是又规律又顺畅，可是一踏上旅途，或者换个地方，上厕所这件事，就变得困难重重——要不然没便意，要不然排不出，或者排不净……

总之，肠道一罢工，蹲在酒店厕所白费工！那这到底是为啥呢？  

首先，环境变化是罪魁祸首，因为肠道最讨厌变化！日常生活中，我们的作息相对规律固定，肠道也遵循这样的规律形成了“厕所生物钟”，比如小编就是到了工位半小时，准时就要去厕所打卡。

而习惯了熟悉的马桶、熟悉的姿势，一切自然水到渠成，而一旦出门旅游，心灵是自由了，但是身体却慌了，打破原本规律的排便时间，肠道适应不来，只能蹲在马桶上白费力气。

其次，外出的重要变化就是食物。比如你从南方清淡地区飞到牛羊大省，顿顿大肉，面对不熟悉的“来客”，肠道就得直接表演宕机。

此外，还有一个原因就是——我们很多人对公共厕所有着天然的防御心理，尤其面对纯马桶的公厕，大脑更是直接给菊部地区上锁，即便感觉小腹满胀胀，菊部也是大门紧闭。

而这种心理压力外加特种兵式旅游，也会抑制排便反射，次数一多，会看“眼色”的身体就……你懂得~

但是，排不排便这个事真的会影响我们的旅游心情，那如何才能避免旅行中噗噗困难呢？小编给大家几个中肯的小建议。

适当增加膳食纤维的摄入，比如多吃膳食纤维丰富的食物，蔬菜类有菠菜、油菜、生菜、西兰花等，谷物类有燕麦、糙米、玉米、黄豆等等，提前多吃一些，改善肠道内环境。

我们知道，膳食纤维除了能够直接促进肠道蠕动外，它更重要的作用——是肠道内有益菌的“食物”，帮助平衡肠道菌群环境，养出更健康的肠道，同时肠道菌群掌管着人体70%以上的免疫功能，强大的免疫也让我们拥有更健康的身体。

长途旅行、长时间坐车可能为了少上厕所，就会少喝水、不喝水，这个不可避免，但是在条件允许的情况下，还是要多喝水，保持肠道湿润。

同时，要保持活动，因为久坐时肠道蠕动会明显下降，所以尽量下车多走几步，活动一下腰腹。

而在大吃大喝的时候，也要注意膳食纤维的摄取，多吃水果！如果都实现不了，那可以提前准备好膳食纤维或益生菌补充剂，噗不出来的时候，直接补充上点，帮助排便，平衡肠道菌群。

如果日常生活中被便秘严重困扰，在补充膳食纤维和益生菌都无效时，同时伴有其他不舒服的症状，比如便血、黑便、腹痛、腹胀、急速消瘦、背痛不停等等，这个时候就要去医院好好检查一下，对症治疗。

最后呢，预祝大家春节假期愉快，噗噗顺畅！