在西藏阿里的苍茫天地间，冈仁波齐与玛旁雍措、拉昂措组成的“一山两湖”，是自然与信仰交织的圣地，也是世界上海拔最高的秘境之一。这里既是藏传佛教、苯教、印度教和耆那教共同尊崇的精神家园，也是极致风光的聚集地——雪山巍峨、湖水澄澈、草原广袤，每一步都踏在天地共生的画卷上。本指南将为你详解景区全貌、出行攻略与人文禁忌，助你安全、从容地奔赴这场心灵与视觉的双重朝圣。

一、景区概况：神山为脊，圣湖为魂

神山圣湖景区核心区域位于西藏阿里地区普兰县巴嘎乡，以“神山”冈仁波齐为中心，环绕着“圣湖”玛旁雍措和“鬼湖”拉昂措，三者相依相伴，构成了独一无二的地质与人文景观。目前景区正全力创建国家5A级旅游景区，基础设施与服务质量持续升级，同时坚守生态保护理念，守护这片神圣土地的纯粹与壮美[1]。

（一）核心景观详解

1. 冈仁波齐（神山）：冈底斯山脉的主峰，海拔6656米，被誉为“世界的中心”。其山形独特，如一座天然佛塔直插云霄，峰顶终年积雪，阳光照射下熠熠生辉，辨识度极高[1][5]。作为多宗教共尊的神山，这里的转山路承载着千年信仰，沿途经幡飘扬、玛尼堆林立，每一步都能感受到信仰的力量与生命的敬畏[1]。

2. 玛旁雍措（圣湖）：藏语意为“永恒不败的碧玉”，海拔4588米，面积412平方公里，是中国蓄水量第二大、湖水透明度最高的天然淡水湖，也是藏传佛教四大圣湖之一[1][5]。湖水清澈如镜，湖畔雪山、草原的倒影浑然一体，美轮美奂。佛教信徒认为，圣湖的水能洗掉心灵的“五毒”与肌肤的污秽，湖畔设有四大浴门，每到夏秋季节，信徒们会前来沐浴祈福，也会将湖水带回家馈赠亲友[1]。

3. 拉昂措（鬼湖）：与玛旁雍措相邻，因湖水为咸水、周边植被稀少，且流传着诸多神秘传说，被称为“鬼湖”[1]。湖水呈现出深邃的蓝绿色，湖畔沙石滩与远处的雪山构成了超现实的原始美感，虽不及玛旁雍措的温润，却有着独特的野性与苍凉，是摄影爱好者与探险者的偏爱之地[1]。

（二）周边配套景观

景区周边还有多处值得驻足的景致：纳木那尼峰与冈仁波齐南北对望，雪山雄奇，是拍摄神山圣湖同框的绝佳背景[1]；玛旁雍措湖畔分布着8座寺庙，其中色热龙寺、楚古寺、吉乌寺最为知名——吉乌寺坐落于桑朵白日山上，建筑布局酷似布达拉宫，有“小布达拉宫”之称，也是观赏圣湖与神山全景的最佳点位，山下还有温泉可供休憩[1]。

二、出行攻略：精准规划，从容出行

（一）最佳出行时间

景区海拔高、气候多变，最佳游览与转山季节为5-6月、9-10月[2]：此时天气晴朗，降水较少，气温适中（白天10-15℃，夜间-5-0℃），既避开了7-8月的雨季（易遭遇暴雨、滑坡），也避开了冬季的严寒（气温可达-20℃以下，湖面冰封，转山路艰险）[2][3]。

四季风光各有特色：春季冰雪消融，万物萌动；夏季草原翠绿，生机勃发；秋季遍地金黄，阳光澄澈；冬季天地冰封，静谧纯粹，适合追求极致静谧与摄影创作的游客（需做好极致防寒准备）[1]。

（二）交通指南

景区地处阿里高原，交通较为不便，无公共交通直达，主要依靠包车、自驾或跟团前往[2]：

1. 外部交通：需先抵达阿里狮泉河镇或普兰县，再转乘车辆前往景区（巴嘎乡）。从狮泉河镇自驾至景区约3小时，从普兰县自驾约1.5小时，路况良好，以柏油路为主[2]。建议选择四驱越野车，应对高原复杂路况，尤其是冬季或雨后路段。

2. 内部交通：景区内禁止社会车辆入内，仅允许工作车辆、应急救援车、景区转运车通行[3]。游客可在神山游客接待中心乘坐转运车前往经幡广场，乘车费最高限价60元/人次[3]。转山、转湖途中可雇佣当地背夫、马匹或牦牛协助，相关服务由西藏冈仁布齐旅游公司统一管理，可提前咨询预约[3]。

（三）门票与预约

• 门票价格：神山门票最高限价150元/人次，圣湖门票最高限价150元/人次[3]。

• 预约方式：可通过“乐游西藏”微信小程序提前预约，门票3天有效，途中会有检票环节，务必随身携带[3]。

• 优惠政策：学生、老年人、军人等可凭有效证件享受相应优惠，具体以景区现场规定为准。

（四）住宿与餐饮

1. 住宿：景区周边住宿主要集中在巴嘎乡（塔尔钦）和玛旁雍措湖畔，以客栈、民宿、藏家旅馆为主，设施简洁实用，部分住宿提供氧气、电热毯等服务[3][4]。旺季（7-9月）住宿紧张，建议提前10天以上预订；冬季住宿数量减少，仅部分商家营业，需提前确认[3][4]。转山途中也有住宿点可供休憩，如止热寺附近的冈加宾馆、朝圣客栈等，可提前咨询预订[3]。

2. 餐饮：以藏餐和川菜为主，菜品简单，价格偏高[4]。推荐尝试牦牛肉炖萝卜、糌粑、酥油茶、藏面等当地特色美食，酥油茶和甜茶可有效缓解高原反应[4]。由于景区物资运输不便，建议提前携带巧克力、牛肉干、能量棒、热水等，补充徒步与旅途所需能量[3][4]。

三、核心体验：朝圣与观光兼顾

（一）转山体验（冈仁波齐）

转山是神山最具代表性的朝圣体验，核心是围绕冈仁波齐徒步一圈，感受信仰的力量，沿途可欣赏极致雪山风光[2]。

1. 转山路线：全程约52公里，海拔落差较大，最高处为卓玛拉山口（海拔5700米）[2][3]。

2. 行程建议：

1. 深度转山线（3天）：Day1 巴嘎乡→曲古寺；Day2 曲古寺→卓玛拉山口→祖楚寺；Day3 祖楚寺→巴嘎乡[2]。

2. 体力较好者可尝试2天完成，体力一般者建议分3天，合理分配体力，避免过度疲劳[3]。

3. 注意事项：转山对体力和身体素质要求极高，严禁心脏病、高血压、呼吸功能不全、脑血管疾病患者及感冒者参与；60岁以上老人、16岁以下未成年人不建议转山[3]。转山途中请跟随信徒路线，不随意偏离，避让天葬台，尊重当地民俗[3]。

（二）转湖体验（玛旁雍措）

转湖是圣湖的核心朝圣仪式，佛教信徒认为，转湖一圈可洗净一生罪孽，转十圈可免下地狱，转百圈可成佛[1]。

1. 转湖路线：全程约100公里，徒步难度低于转山，沿途可欣赏圣湖全景、湖畔寺庙与草原风光[1]。

2. 行程建议：一般人徒步转湖需4天时间，可分段完成，也可选择乘车转湖（部分路段可通行）[1]。

3. 注意事项：严禁下湖沐浴，保护高原湖泊生态[3]；转湖途中补给点较少，需提前备好食物、水和常用药品[1]。

（三）观光打卡路线

适合不参与转山、转湖，仅观赏风光的游客，推荐2条经典路线[2]：

1. 圣境观光线（3小时）：巴嘎乡→冈仁波齐观景台（拍摄神山全景）→玛旁雍措湖畔（静坐赏湖、拍摄倒影）→拉昂措（感受鬼湖的原始苍凉）→返程。

2. 寺庙人文线（1天）：巴嘎乡→吉乌寺（观赏神山圣湖同框、体验温泉）→楚古寺（印度教徒沐浴圣地）→色热龙寺（转湖途中第一座寺庙）→玛旁雍措湖畔赏日落。

四、注意事项：安全为先，敬畏自然与信仰

（一）高原反应防护（重中之重）

1. 景区平均海拔4600米以上，冈仁波齐转山途中部分路段海拔超5700米，低氧、低压环境对身体要求极高[3]。建议提前1-2天抵达拉萨或狮泉河适应高原环境，避免直接前往景区[4]。

2. 必备物品：提前准备高原安、红景天、葡萄糖口服液等抗高反药品；随身携带便携式氧气瓶（应急使用）；避免剧烈运动，多喝水、多休息，不饮酒、不暴饮暴食[3][4]。

3. 应急处理：若出现严重高反症状（头痛剧烈、呼吸困难、呕吐不止），请立即停止行程，前往就近医疗点或联系救援，景区救援为免费服务[3]。

（二）安全保障

1. 天气防护：高原气候瞬息万变，出发前务必查询景区天气预报（可拨打12121咨询），遇降雨、降雪、大风、冰雹等恶劣天气，立即暂停转山或户外活动，前往就近补给点避险[3]。

2. 应急电话：牢记以下电话，以备不时之需[3]：

1. 景区救援：巴嘎镇人民政府救援电话0897-2607026，塔尔钦消防救援站电话0897-2605933、19389077119；

2. 医疗救助：120，或13628971819、19308976664；

3. 紧急报警：110，或景区派出所电话0897-2607017；

4. 景区转运：400-666-6712、19108972262、19889272262（旺季可能需等待3小时以上）。

3. 其他安全：严禁进入未开发区域，以防迷路、遭遇野生动物攻击或地质灾害；避免与流浪狗接触，防止被咬伤[3]。

（三）人文与环保禁忌

1. 尊重宗教信仰：转山、转湖时请顺时针行进（苯教信徒逆时针），不随意踩踏玛尼堆、经幡，不触摸寺庙内的佛像、壁画，不喧哗、不拍照（部分寺庙禁止拍照）[3]；建议每人仅携带1条经幡，按规范悬挂[3]。

2. 严格保护生态：景区已纳入国家级重点湿地保护区，严禁随意丢弃垃圾，请随身携带垃圾袋，将垃圾投放至指定回收点[5]；全域严禁一切用火及焚烧行为，严防火灾；严禁车辆碾压林草地、随意穿越自然保护区[3]。

3. 尊重当地习俗：与藏族同胞交流时保持礼貌，不随意询问隐私；接受哈达时需双手接过，不可随意丢弃；不食用当地禁忌食物[4]。

（四）必备物品清单

1. 衣物：无论季节，均需携带防风防雨冲锋衣、羽绒服、抓绒衣、速干内衣，保暖且透气；搭配毛线帽、加厚手套、墨镜、围巾，抵御高原强光与严寒[4]；徒步者需准备防滑登山鞋、冰爪（冬季或雨后必备）、登山杖[4]。

2. 药品：抗高反药（高原安、红景天）、感冒药、退烧药、止痛药、创可贴、肠胃药、晕车药等[3][4]。

3. 其他：防晒霜（SPF50+以上）、润唇膏、遮阳帽（高原紫外线极强）；充电宝、头灯（应对住宿供电不稳定或徒步需求）；身份证、边防证（前往阿里地区必备，可在拉萨或户籍所在地办理）、门票预约凭证[3][4]；少量现金（部分偏远补给点不支持移动支付）[4]。

五、实用小贴士

• 景区内信号较差，部分路段无手机信号，建议提前下载离线地图，告知家人行程；可携带卫星电话（向导通常会提供），应对紧急情况[4]。

• 旺季（7-9月）游客较多，转山、住宿、包车需提前规划预订；淡季（11月-次年4月）游客稀少，可独享静谧风光，部分住宿、餐饮会暂停营业，需提前确认[3][4]。

• 拍摄建议：最佳拍摄时段为清晨和傍晚，阳光柔和，可拍摄神山圣湖的日照金山、湖面倒影与星空美景；避免正午拍摄，紫外线强且光线刺眼[4]。

• 物资补给：巴嘎乡（塔尔钦）是景区周边最大的补给点，可购买食品、水、常用药品及经幡、转经筒等特色纪念品；景区内补给点较少，且价格偏高，建议提前备足[3][4]。

神山圣湖的美，是极致的、纯粹的，也是有温度的——它既有雪山圣湖的天地壮阔，也有千年信仰的人文厚重。奔赴这里，不仅是一场视觉的盛宴，更是一次心灵的洗礼。请带着敬畏之心而来，尊重自然、敬畏信仰，方能读懂这片土地的真谛，留下一段难忘的高原记忆。愿你在神山之下、圣湖之畔，遇见最纯粹的风景，也遇见最平静的自己。