平时很顺畅,为什么一旅游就拉不出屎?

假期出游，本该是诗和远方，没想到变成了“屎”和远方。

为何换个地方，肠道就堵得慌？是水土不服还是肠道“认生”？今天小漫从科学角度聊一聊旅行便秘的元凶，让你“厕神”附身，一路畅通！

这可不是我想拉就能拉的……

来源：AI生成

原来是“旅行型便秘” 

便秘，一般指排便困难、不畅、次数减少（每周少于3次）或粪便干结量少。简单来说，若你连续两天以上无排便，或频繁感到排便费力不适，就要警惕了。

如果不知道怎么分辨，可以参考小漫之前讲过的“布里斯托大便分类法”，共有七种类型。

来源：小漫倾情巨献

便秘是许多人生活中常见的烦恼，尤其是在旅行出差时，这一问题更容易出现。

据统计，我国约有 4%至10%的成年人受到便秘困扰，并随年龄增长显著升高，60岁以上人群患病率可高达22%。通常，便秘发生率在农村地区普遍高于城市，北方地区高于南方，女性也略高于男性。

那为什么旅行、出差时更容易便秘呢？

我们先来看看食物是怎么变成“那一坨”的。人类的消化系统就像一座精密的“化工厂”，食物从口腔进入，通过食道，经胃和小肠的消化吸收，最终到达结肠形成粪便，直到被排出体外。

这一过程中的任何一个环节出现问题，都可能导致便秘。不幸的是，旅行能影响到其中的每个节点。

消化系统的工作流程

来源：周口市中心医院

出门在外，如何顺畅排便？

便秘是由于大便在肠道内停留时间过长，水分被肠壁吸收而变得干硬。

因此，在外出时，记得及时补充水分，确保每天摄入1200~1800毫升的水。如果实在不喜欢喝白水，也可以喝点淡茶、椰子水，但别用奶茶、咖啡代替，它们可能加重便秘。

同时，也应该尽量定时排便。比如，习惯每天早晨起床后如厕，无论如何也得挤出时间完成“任务”。如果行程安排较紧，建议早晨提前半个小时起床在厕所蹲一蹲。

除了打卡当地美食，也要注意均衡饮食，主动保证足量的蔬菜、水果和全谷物摄入，保证每天有足够的膳食纤维摄入，帮助肠道蠕动。

如果已经出现便秘症状了，那就要减少辣椒、烧烤、煎炸等食物的摄入量；如果某一餐食物纤维不足（如仅食用了面包、泡面、卤蛋……），则应在下一餐有意识地多吃些蔬果。

不要过分挤压行程，在行程中多给自己留出额外的时间，也不要太“卡点”，以应对可能出现的延误或计划变动。减少旅行中的压力和紧张感，能让身体和肠道都得到充分休息。

旅行是为了开心，不是为了和厕所较劲。偶尔便秘也不要焦虑，调整两天就能好，但如果超过3天没动静，或者肚子胀得难受，就要及时寻求专业的帮助，在医生的指导下使用药物。

春节长假，小漫愿你吃好喝好拉得爽！

编辑：叶家余

编审：陈   鑫、杨建华

终审：余师亮

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