春运丨旅游、返乡,别让水土不服扫了兴!

所谓“水土不服”，在传统认知里，常与地域变迁直接挂钩。从现代医学和健康科学的视角看，这实质上是人体在面对环境应激源时，其内在平衡系统（如消化系统、免疫系统、神经系统）出现的短暂性功能调节紊乱。

其中，消化系统是最常发出警报的。当突然切换到陌生的饮食模式，尤其是油盐比例、辛辣程度或食物生熟度的变化，会打破肠道原有的消化节律与菌群平衡。有旅行者健康的研究指出，饮食改变是导致旅行者发生功能性胃肠不适的重要因素之一。

同时，水质的差异也是一个关键但常被忽视的因素。不同地区的饮用水在硬度、酸碱度、消毒副产物及微生物构成上有所不同。突然更换水源，可能轻微刺激胃肠道黏膜，或影响肠道内原有微生物的稳定，从而引发腹胀或排便习惯的改变。

| 气候骤变

从干冷的北方到湿暖的南方，或反向而行，剧烈的温湿度变化要求身体的体温调节系统高速运转，可能消耗大量能量，间接影响消化功能。

| 饮食无定时、难择地

旅途中的饮食往往不规律，且选择有限。为赶时间可能狼吞虎咽，或在服务站食用高油、高盐、不易消化的快餐，加重肠胃负担。

|作息紊乱与身心疲劳

长途跋涉、舟车劳顿直接导致睡眠不足和身体疲劳。研究证实，疲劳和睡眠障碍会通过神经内分泌途径影响胃肠动力和内脏敏感性，让人对不适更敏感。

|精神压力

归家心切或旅途拥挤也可能带来轻微焦虑，而“脑-肠轴”是双向通道，情绪波动完全可能反映为胃肠功能的暂时失调。

| 儿童与老年人

儿童的消化与免疫系统尚未发育完善；老年人的身体调节机能和适应能力相对减退。他们更需要一个平缓的适应过程。

| 原有慢性胃肠疾病者

如肠易激综合征、功能性消化不良的患者，其胃肠道本身较为敏感，更容易因外界变化出现症状波动。

| 免疫力暂时低下者

如近期患病初愈、持续加班熬夜者，其身体抵抗力不足，适应新环境的“缓冲”能力较弱。

预防水土不服，关键在于提前规划和旅途中的自我管理，核心是让身体平缓适应变化。

| 饮食温和渐进：出发前饮食宜清淡，旅途中优先选择蒸、煮、炖的温热食物，避免生冷辛辣。品尝异地美食应浅尝辄止。

| 注意饮水过渡：尽量饮用瓶装水或开水。

| 备好应急物品：可提前准备一个小型健康包，包括常用药品和医疗器械等。

| 保暖、保障休息：根据目的地天气携带衣物，特别注意腹部保暖。也可以利用旅途间隙闭目养神，避免过度疲劳。

如果已经出现了轻微不适，可以这样应对：

| 及时补水：尤其伴有腹泻时，记得小口、多次地喝温水或口服补液盐，避免身体脱水。

| 合理用药：可遵照说明书服用随身携带的益生菌或止泻药，帮助缓解症状。

|保证休息：尽量减少活动，给身体留出安静自我恢复的时间。

*若出现严重不适、脱水、高热等情况，请务必及时就医。