【健康过大年】春节游玩小贴士
春节假期，很多人在走亲访友的同时，也规划了充实的出游计划。那出游在外，如何既能尽兴游玩、又避免跌打损伤呢？龙华医院骨伤科莫文主任医师以及范赵翔主治医师共同向大家介绍。
久违的长假，大家总想去更远的地方看看，那免不了得乘坐长途交通（飞机、火车、长途车等）。遥远的路途，不仅容易心累，更容易身体累，扫了出游的兴致。
长时间久坐会增加腰背痛的发病率。久坐导致腰椎处于后凸状态，使腰部肌肉和韧带持续紧张，进而增加腰椎间盘的压力约10倍。这种长时间的肌肉和韧带紧张状态可能导致慢性劳损，从而降低腰部的稳定性和保护性。
此外，腰椎间盘在久坐后承受超负荷压力，容易发生退变，导致椎间盘纤维环破裂，髓核突出并压迫神经，引发腰腿痛症状。
乘坐火车或飞机可在平稳安全情况下1小时左右适当走动，配合一些简单的颈肩腰伸展活动缓解疲劳及酸胀，若有慢性颈腰不适的患者可随身佩戴颈托或腰托，携带活血化瘀或消炎止痛类膏药以备不时之需。
趁着春节，大家都想奔向远方看看祖国的大好河山，尤其现在很多年轻人热衷徒步旅行、登山，领略自然风光，但风景虽好，切莫贪行。
登山对呼吸和循环系统有益，但需谨慎，量力而行，避免冒险。上行时膝关节承受3-5倍体重负荷，容易损伤。关节软骨退化时，屈伸活动加剧摩擦，更易损伤膝关节。软骨、韧带、关节囊及周围肌肉损伤会引起肿痛和活动受限。
预防措施：因山林湿滑，建议穿防滑登山靴；加强肌肉力量训练和热身活动，提高柔韧性；调整呼吸，补充能量，轻背包，保护关节；使用行走手杖辅助。
应急处理：浅表擦伤用碘伏消毒并保持干燥即可；较脏或有渗血的擦伤，先清水清洗，再用碘伏消毒并用无菌纱布包扎；出血较多，用无菌纱布压迫止血，抬高患肢，尽快就医。
扭伤处理：立即停止活动，固定伤部，在痛点用速冷冰袋冰敷缓解肿痛，避免搓揉和热敷，及时就医。
无论是三亚的大海，还是哈尔滨的冰雪世界，最近都频上热搜，游泳和滑雪是这两地最热门的项目。需提醒大家，任何运动之前都应做好相应热身活动。
在浅海游泳时，为安全起见，应佩戴救生装备，并最好选择结伴而行。如出现抽筋情况，身边有同伴应立即寻求帮助，独自一人也不要惊慌失措，应调整情绪和呼吸，保持头部露出水面，避免过度消耗体力。
发生足趾抽筋可以将下肢蜷曲，用力将足趾拉开、扳直来缓解。手指抽筋，可握拳及用力张开手指，交替反复数次，也可以缓解不适感。
同时，应注意避开礁石、贝壳、水母等危险物，尽量不要在陌生水域嬉戏。如划伤皮肤，应及时上岸用清水冲洗、擦干，并消毒包扎，尽快就近到医院进一步处理。由于海水中细菌种类繁多，一旦感染，病情往往较为严重。
滑雪的危险性常常被开玩笑称为“滑雪的尽头是骨科”，但也说明了在光滑地面活动的危险性。摔倒后很容易导致软组织损伤和严重骨折，尤其是对老年人和骨质疏松人群而言。
建议在行走时尽量不要把手插在口袋中，因为这会减弱平衡能力，使重心失稳。加上地面光滑，增加了摔倒的风险，容易导致严重的身体损伤。
在光滑地面行走时，应该小步前进，速度要慢，保持固定的步调，像企鹅一样迈着小碎步前进，这样可以让双脚分担身体的重量，尽可能地保护自己。同时，最好穿着防滑鞋，女性应避免穿高跟鞋。此外，尽量避开大理石等光滑地面，因为经过冰冻后的大理石表面会变得非常光滑，更容易导致摔倒。
如果在摔倒后发现身体某个部位疼痛、肿胀或出现畸形，不要急于起身，应该先检查哪个部位受伤。如果四肢受伤，可以使用木棍、硬纸板或滑雪杆等物品固定，如果颈腰部、臀部等部位剧烈疼痛，切勿随意移动或搬动，应尽快呼救，并拨打120急救电话。
莫文，主任医师，博士生导师，石氏伤科第五代代表性传承人，师从国医大师施杞教授。现任上海中医药大学附属龙华医院骨伤科主任、上海中医药大学脊柱病研究所副所长；上海市医务工匠、上海市卫生系统优秀学科带头人、上海市中医药领军人才、浦东新区名中医、龙华医院名中医。兼任世中联脊柱健康专业委员会副主任委员、中华中医药学会骨伤科分会常务委员、中国中西医结合学会骨科微创专业委员会理事。
擅长以中医内外治法联合，包括汤药、针灸、手法、手术等治疗退行性脊柱和关节疾病。
专家门诊时间：周二下午
特需门诊时间：周二上午
扫一扫关注龙华医院服务号
直达预约挂号
相关文章
发表评论
评论列表
- 这篇文章还没有收到评论，赶紧来抢沙发吧~