国庆| 旅游怎么吃

出游这几天，有几天的酒店不含早餐，而且既然出来玩了，肯定要选当地的高分餐厅吃几顿好的，所以应该把大餐“额度”放在哪里呢。

一边是榜上有名的餐厅，一边是各地特色美食街，啥都想吃怎么办！

所以我这次做了一个很“绝”的决定——把减热量的需求，全部放在早餐上。

既然中午和晚上要把热量额度留给大餐，那早餐就不能搞得太复杂，更不能太重油。我这两天的早餐组合非常简单，而且方便外带：

• 黑咖啡：提神醒脑，还能帮助消水肿，我就带着大瓶装黑咖出门了。

• 白煮蛋：这就更简单了，早餐摊和便利店都有，而我带了个煮蛋器。

• 香蕉：提供碳水和钾元素，既能提供上午出去走路的能量，还能预防旅游时因为走路太多、出汗多导致的肌肉酸痛。

加起来，这一顿的总热量大概在 160-180大卡左右，不到200大卡，既不用饿肚子，又能快速出门。

去旅游吧~

有些正处于严格减脂期的小伙伴，可能会说：“我连鸡蛋都不敢吃，能不能再狠一点？”

如果换成黑咖啡+香蕉，热量确实会直接砍半，大概只有 90-100大卡左右。

但我作为一个营养师，必须在这里拦一句：这种吃法，偶尔一天应急可以，绝对不能常吃。

这顿早餐缺了蛋白质（鸡蛋）和优质脂肪，热量又低，如果连着吃几天，不仅上午容易低血糖、头晕没力气，还会导致身体流失肌肉。代谢一下降，你中午晚上吃的大餐，反而更容易长成肉。出来玩，身体状态最重要，别为了省这点热量，把体力搞垮了。

其实这是一种“抓大放小”的策略。

出来旅游，如果每一顿都严苛计算，不仅玩得累，情绪也会受影响。但如果早上简单一点、干净一点，中午和晚上去吃那些期待已久的高分餐厅时，你就可以理直气壮地享受美食，不用带着负罪感。

把早餐省下来的热量，留给当地最有特色的那一口，这才是聪明吃货的减脂方式。

你们出去玩的时候，早餐一般怎么解决？是酒店自助、当地特色，还是像我一样随便对付一口？评论区聊聊～

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