国庆长假去旅行!这份肠道&肛肠健康指南请收好

金秋十月，国庆长假如约而至。不少朋友计划自驾出游、亲友聚餐。长途久坐、美食扎堆、作息颠倒，很容易诱发痔疮、便秘、腹泻等肛肠问题。尤其是结直肠肿瘤术后、造口康复的患者，旅途更要做好肠道管理。结直肠肛门外科为大家送上一份假期护肠攻略，愿大家健康过节，快乐出行！

📌为什么假期肛肠问题容易高发？

每逢节假日，科室门诊总会迎来一批肛肠不适的患者，诱因大多和假期生活习惯相关：

✅长途自驾、坐车，长时间久坐，肛周血液回流不畅，痔疮充血肿痛；

✅打卡各地美食，火锅、烧烤、重油重辣、饮酒增多，膳食纤维摄入不足，引发便秘或腹泻；

✅旅途奔波打乱作息，熬夜劳累，肠道蠕动节律紊乱；

✅外出如厕不便，刻意憋便，加重排便异常。

🚶普通人群：5条肠道&肛肠防护小贴士

1. 避免久坐，定时活动

自驾、乘坐高铁大巴，每1～2小时起身活动5-10分钟。空闲时练习提肛运动：收缩肛门3秒，放松3秒，反复数次，促进肛周血液循环。尽量选择宽松透气衣物，减少局部压迫。

2. 美食有度，合理饮食

品尝特色美食量力而行，不要一次性大量摄入辛辣、油炸食物，少饮酒。聚餐时搭配蔬菜、水果，足量饮水，保证粪便柔软，预防便秘。切忌暴饮暴食，避免刺激肠道引发腹泻。

3. 不憋便，缩短如厕时间

有便意及时如厕，不要因为赶路、景区排队刻意憋便。排便控制在5分钟以内，不要蹲厕刷手机。外出可备无酒精湿厕纸，方便肛周清洁。

4. 劳逸结合，不要熬夜

行程不要安排过满，避免熬夜透支身体。过度劳累会降低免疫力，打乱肠道功能。

5. 常备简易物品

既往有痔疮病史者，随身带外用药物；备好纸巾、湿厕纸。

🩺结直肠肿瘤术后/造口康复患者出行重点提醒

如果您是肠癌术后、化疗康复期、造口患者，出游前务必做好规划：

1. 出行前评估身体状况

刚完成手术、放化疗骨髓抑制期、身体乏力明显者，建议就近休养，不建议长途远行。计划远游前，提前咨询主管医生评估体力。

2. 药品、造口用品随身携带

口服药物不要托运，药量多准备几天；造口患者携带足量造口护理用品，放在随身背包。手机保存病历、检查报告和主治医生联系方式，以备外地突发情况就医。

3. 行程松弛，量力而行

行程不要安排太满，预留休息时间。饮食遵循平日康复要求，不要随意尝试陌生刺激性食物。

4. 警惕危险信号，切勿硬扛

旅途中一旦出现持续便血、剧烈腹痛、排便习惯突然改变、不明原因发热，请就近就医。

⚠出现以下情况，请及时就诊

▪肛门大量出血、剧烈肿痛

▪持续腹痛、反复腹泻伴便血

▪长时间无法排便，伴随腹胀、呕吐

💡科室寄语

美景虽好，健康为先。肠道和肛周健康，藏在每一次饮食、作息里。希望大家合理规划假期，管住嘴、不久坐、不憋便，安心享受国庆时光。

荆门市人民医院结直肠肛门外科祝您国庆安康，旅途愉快！