国庆旅行别只顾着玩！送你份不伤膝游玩攻略

每到国庆，我都会发现一个挺有意思的规律。
假期刚开始的前两三天，来看骨科的人反而少了。可到了假期后半段，门诊里却陆陆续续多了不少“旅游归来”的患者。

他们说的话也很相似：
“蒋主任，我出去玩了几天，回来膝盖怎么这么疼？”
“平时走路没什么感觉，这几天爬山、逛景点，膝盖突然肿起来了。”
“想着国庆难得放假，就多走走，没想到把关节走疼了。”
其实，这种情况并不少见。

很多人的膝关节，并不是一天走坏的，而是平时运动量不大，假期突然超负荷，关节一下子吃不消了。
尤其是中老年朋友，本身可能已经存在软骨退变、半月板磨损或者肌肉力量下降，平时没有明显症状，并不代表关节完全没有问题。
一到旅游的时候，走两三万步、连续爬楼梯、爬山、下坡，甚至每天暴走七八个小时，关节承受的负担一下就上来了。

所以国庆出去玩，记住下面几点。
第一，别把旅游变成“暴走比赛”。
一天走多少步，并不是越多越好。
如果平时运动比较少，到了景区不要为了“把所有景点都逛完”硬撑。走一段、坐下来休息一会儿，给膝关节喘口气。
特别是爬山、长距离徒步、连续上下楼，对膝关节的负担更大。
能坐观光车、缆车，就别非要一路走上去。

第二，下坡的时候，更要保护膝盖。
很多人以为上坡最累，其实对于膝关节来说，下坡同样不能大意。
下坡时不要迈大步，更不要为了赶路一路冲下来。尽量放慢速度，小步走，必要时借助扶手或者登山杖。

第三，旅游鞋一定要穿舒服。
不要为了拍照好看，穿硬底鞋、薄底鞋或者不合脚的鞋走一天。一双合脚、有一定缓冲和支撑的鞋，能够让整个行程轻松很多。

第四，膝盖已经疼了，就别再硬撑。
这是我最想提醒大家的一点。
如果旅游过程中膝盖出现明显疼痛、肿胀，甚至走路开始一瘸一拐，就不要想着“忍一忍，晚上休息一下就好了”。
可以先减少活动，让关节得到充分休息。
如果回家以后疼痛、肿胀仍然持续，或者出现关节卡顿、活动受限，就应该及时检查，看看究竟是劳累后的暂时性不适，还是原本的骨关节问题被诱发出来了。

国庆是用来放松、陪家人的。别让一趟旅行，变成膝盖的“加班期”。
我也希望大家记住一句话：养膝不是不让你走，而是让你走得长久。
这个国庆，风景可以慢慢看，路也可以慢慢走。保护好膝关节，才能真正玩得开心、轻松。
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