【媒体关注】假期出游的健康攻略

国庆假期即将到来，准备出游的人们已整装待发。在此提醒广大市民，出行前要做好健康功课，防晒、防虫、防病，别让身体不适打乱旅程安排。

关注天气变化携带常用药

秋季是花粉过敏、腹泻的高发期。外出旅行预防疾病要关注当地天气预报，适时增减衣服，以防感冒；注意饮食卫生，保持大便通畅，少吃乳制品，不生吃蔬菜、海鲜、肉类；可随身携带常用药品，如止泻药、止血药、解热镇痛药、消化药、外用药以及眼药水、滴鼻液等；全家老少同行要特别注意劳逸结合，尽量规律作息。有慢性病的老人旅途中要坚持服药。

过敏体质者出行前可以查一下目的地的花粉浓度，同时带好防护用品。随身带上脱敏药物，若出现皮肤发痒、全身发热、咳嗽、气急等情况，应迅速离开诱发环境并及时服药，一旦出现哮喘症状，要及时就医。如遇当地花粉浓度较高，要戴好一次性医用口罩、帽子、护目镜，穿长袖的衣服，且尽可能选择清晨、夜晚或雨后等花粉浓度较低的时候外出。外出回家后注意洗手、洗脸，必要时用稀盐水清洗鼻子、眼睛，更换附着有花粉的衣物。

秋季也是肠道疾病高发期，旅途中要注意饮食卫生，谨防病从口入。清洁从手开始，尽可能不接触雨水、洪水等污染水体。接触污染水体、饭前便后、接触婴幼儿或处理、烹饪食材后要正确洗手，洗手时使用肥皂和流动水洗至少20秒。家长一定叮嘱儿童不要用脏手揉眼睛，触碰眼睛前要先洗手。一旦出现腹泻、呕吐等症状，要喝一些淡的糖盐水以防脱水，同时到附近的肠道门诊就医。

如果长时间行走，要提前活动关节、拉伸肌肉，做好热身。按照自己舒适的速度走，科学衡量自己的体能。如果不慎崴脚，就医不便时可以先遵循“RICE原则”处理，即Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压）、Elevation（抬高）。

防蚊虫叮咬

很多人会到山林、湖泊度假，一家人享受野趣的同时要注意防范蚊虫叮咬。被蚊虫叮咬不仅影响旅行心情，也增加了蚊媒传染病的风险。为预防蚊虫叮咬，最好穿长袖衣服和长裤，尽量减少皮肤裸露部分，要随身携带并正确使用蚊虫驱避剂。

正规的驱蚊产品有效保护时间至少有4小时，但由于出汗、涂抹不均匀等原因，实际保护时间往往会短于标示时间，可以根据需要重复涂抹。国内目前登记的蚊虫驱避剂有效成分包括避蚊胺、驱蚊酯、羟哌酯等，建议根据使用人的情况、去往场所时间的长短和蚊虫叮咬风险的大小选择不同成分、不同浓度的产品。涂抹时通常需避开眼睛和嘴周围。如同时使用防晒霜（乳），应先涂抹防晒霜（乳），再涂抹蚊虫驱避剂。有喷头设计的产品不建议直接喷射于面部，可先喷在手上，然后用手均匀涂抹于面部皮肤。切勿涂抹于有伤口、破损、晒伤或敏感皮肤上。喷射式蚊虫驱避剂应远离食物、明火、点燃的香烟等，并避免在密闭环境中喷涂。

目前对于植物源驱避剂的有效性、毒性及其健康风险的研究还较少，不建议婴幼儿使用。香茅油和薰衣草油涂抹剂常用于防蚊，但因对其安全性的证据不足，不建议用于2岁以下儿童。

出门前半小时涂防晒霜

虽然秋季天气凉爽，但紫外线依然强烈，长时间暴露在阳光下不仅可能晒黑、晒伤皮肤，加速皮肤老化，还会增加患日光性皮炎、皮肤癌的风险。

导致晒伤的原因除了日晒还有出汗和光敏反应。出汗会增加皮肤角质层的水合作用，使角质层易吸收短波长的紫外线，并增加皮肤对紫外线的敏感性。易引发光敏反应的药物包括多西环素、磺胺、灰黄霉素、胺碘酮、四环素类抗菌药物和非甾体抗炎药等，食物有芹菜、香菜、酸橙、柠檬、莳萝等，吃了以上药物或食物，外出时一定要注意防晒。

尽量避免在上午11点至下午3点紫外线最强时段进行长时间户外活动。外出时使用防晒霜，选择SPF30以上的防水防晒霜，并覆盖面、颈、肩等日晒伤好发部位，防晒霜应在外出前30分钟涂抹，每2小时或出汗及游泳后要补涂。户外活动时使用宽檐帽和长袖衬衫，防晒霜与衣帽等物理防晒结合在一起防晒效果更佳。

来源：中国平煤神马集团

编辑：张明媛

责编：张明媛 原明月

审核：张建昌

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