国庆出游指南:脱发星人做好这4点,告别“假期脱发综合征”
国庆长假终于来了，很多朋友都已经收拾好行囊，准备拥抱诗和远方。
但在我们脱发门诊，每年长假结束后，都会迎来一波“节后复诊小高峰”。
不少发友抱怨：“明明出去玩很开心，怎么一回来洗头，头发掉得比平时还多？”
其实，这在临床上常被称为“假期脱发综合征”。
并不是你的毛囊突然坏死了，而是旅途中的一些生活习惯，给头皮带来了短暂的“应激反应”。
想要在假期玩得尽兴，又保住头顶的“体面”？
建议大家出游期间做好以下这4点：
1. 拒绝“闷热捂汗”，帽子要戴对
国庆期间很多地方紫外线依然强烈，戴帽子防晒是好事。
但很多发友一戴就是一整天，甚至出了满头大汗也不摘。
头皮长时间处于闷热、潮湿的环境中，容易导致皮脂腺分泌旺盛，诱发毛囊炎。
如果本身就有脂溢性脱发，闷热环境会加速毛囊萎缩。
选择透气性好的材质（如棉麻、草编），在室内或阴凉处及时摘下帽子，让头皮“透透气”。
出汗后，回酒店务必及时清洗头皮，保持干爽。
2. 酒店洗护有讲究，吹干发根是关键
酒店提供的洗发水往往清洁力较强，或者成分不适合您的发质。
旅途疲惫，很多人洗完头懒得吹，直接自然风干就睡觉。
湿发状态下，毛鳞片是张开的，头发极其脆弱，摩擦枕头极易导致断发。
同时，潮湿的头皮环境也容易滋生马拉色菌（导致头屑、头痒）。
建议自带旅行装的温和洗发水。
洗完头后，一定要用吹风机将发根和头皮彻底吹干，发梢可以吹至半干，涂抹一点护发精油，减少毛躁。
3. 熬夜狂欢与重口味饮食，毛囊的“隐形杀手”
出来玩，难免熬夜看夜景、吃烧烤海鲜。
熬夜会打乱内分泌，导致皮质醇升高，直接刺激皮脂腺分泌更多油脂。
而高糖、高油、辛辣的饮食，会引发体内炎症反应。
这两者结合，会让原本就脆弱的毛囊“雪上加霜”，导致休止期脱发加重。
尽量保持规律的作息。如果实在要熬夜，第二天中午尽量补个觉。
饮食上，多吃当地新鲜的蔬菜水果，多喝水，帮助身体代谢。
4. 警惕“假期焦虑”，掉发50根是正常现象
很多发友在酒店洗头时，看到地漏里的头发，瞬间就焦虑了：“完了，是不是要秃了？”
正常人每天都会掉50-100根头发，这是新陈代谢的正常现象。
假期因为作息改变、疲劳，掉发稍微增多是暂时的（属于休止期脱发）。
只要毛囊没有萎缩，这些头发在几个月后是会重新长出来的。
不要过度恐慌。如果每天掉发超过100根，且持续超过1-2个月，才需要警惕病理性脱发。
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