健康迎国庆 | 带长辈出远门旅游?这篇出发前一定要看

国庆假期临近，不少人开始规划家庭旅行，带父母看看山河美景，享受假期时光。但不少人也担心，对于患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的老年人来说，假期意味着作息、饮食、运动和用药习惯发生改变，让身体“不适应”。

湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科主任蔡亚宏介绍，带老人出游不用过度紧张，出门前记住3件事，旅途中坚持4个“不断线”，健康度国庆。

药，带够！

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出发前把老人常用药准备好，药物尽量保留原包装，不要只带散装药片，以免混淆。旅行中注意按老人平时的时间吃药，不自行停药、减药、加药。

血压、血糖，别忘测！

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平时需要监测血压、血糖的老人，旅行时也要按照平时的习惯监测。如果吃得和平时不一样、活动量突然增加，或者身体出现不舒服的情况，更要留意老人血压、血糖变化。

行程，别排太满！

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应根据老人身体实际情况酌情安排旅游行程，尽量选择路程不远、台阶不多、有休息地的景点。

第一条：体力管理“不断线”

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老年人身体机能衰退，出游的行程节奏要比较舒缓，旅游时间一般不宜过长，需要“适可而止”，避免过度疲劳。

老年人步行速度不宜过快，要走一会儿、歇一会儿，给身体留出恢复的时间。如果出现胸痛、呼吸困难、明显头晕、异常乏力等情况，应立即停止活动，并及时寻求医疗帮助。

第二条：身体保暖“不断线”

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老年人出行忌贪凉，劳累后抵抗力下降，如果喝凉水、洗冷水澡、穿汗湿衣服休息，都极易受凉生病。假期出行要注意早晚温差，及时加减衣服，如出汗及时更换衣物。

第三条：清淡饮食“不断线”

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老年人的肠胃消化吸收功能相对较差，旅途中应选择清淡饭菜为主，如果过度食用油腻食物，易导致消化不良、腹泻等。每餐保证充足的蛋白质，多吃蔬菜、水果，多喝水，不过量抽烟饮酒。

第四条：谨防跌倒“不断线”

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跌倒是老年人出游高频危险。老年人骨质疏松，轻微滑倒、扭身，甚至咳嗽都可能引发脆性骨折。一旦发生摔倒，尽量顺势侧身倒地，避免髋部、臀部直接重重着地。

爬山游览时，下山对膝关节磨损更大，老年人尽量避开陡峭下坡，活动前做好关节热身。一旦膝盖产生疼痛感，立刻停止行进原地休息，切勿硬撑，疼痛肿胀不要揉搓，症状持续要及时就医。

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