十一长假是除春节外最长的假期，不少孕妈计划趁着假期外出散心。孕期身体变化大，稍有不慎可能诱发流产、早产，严重时甚至危及母婴安全。想要安心出游，这份出游秘籍请收好。

适当散步放松对孕期有益，但节假日人流密集，容易出现拥挤、缺氧等情况，孕妈出行务必做好规划。

一、最佳出游时间段

长途旅行优先选择孕4～6 个月。这个阶段胎儿相对稳定，早孕反应基本消失；孕晚期腹部膨大、负担重，不适合长途出行。

二、适合孕妈选择的旅行地

1.短途周边游（推荐）城市周边景点，车程1～2 小时，可当天往返或住一晚。行程轻松可控，不易劳累，也可以安排周末短途出行，花费低、放松效果好。

2.大中型成熟城市交通、旅游配套完善，医疗机构齐全。万一突发身体不适，能及时获得医疗救助。

三、不建议前往的地方

偏远地区、海岛等交通辗转不便的区域。路途颠簸，且当地医疗资源薄弱，一旦发生意外很难及时救治。

四、交通工具选择要点

长途汽车

尽量避免长时间、颠簸严重的长途大巴。容易晕车呕吐，备好呕吐袋；每隔一段时间下车活动四肢，促进血液循环。乘坐公交：避开高峰；不追赶车辆、不抢座；人多时可请他人让座，保护腹部；优先选靠前靠窗通风位置。

自驾游

备好舒适靠垫，穿宽松衣物、软底鞋；每开一段时间就到服务区下车休息。孕妈若自驾：安全带从腹壁下方穿过，不要勒在肚子前方；调整座椅，腹部和方向盘保持安全距离，防止挤压。

飞机

孕周＜28 周（孕 7 个月内），身体状况良好，无先兆流产、早产迹象，可坐飞机；孕晚期不建议冒险乘机。

多数航空公司对晚孕期孕妇乘机有要求，需要开具相关孕周及健康证明，足月孕妇建议更换其他交通方式。

风险提示：高空气压变化，有胎膜早破、早产、宫内感染风险；长时间久坐容易下肢水肿、血栓。

乘机注意：全程听从机组安排，系好安全带；飞行间隙适当活动；必须家人陪同；身体不适不要强行登机。

五、出行通用注意事项

1.必须家人陪同：孕期身体存在不确定性，长途出行不要独自外出，丈夫陪同更利于孕妈情绪稳定。

2.优选平坦路线：选择平原景区，避开陡坡、台阶多的景点，防止颠簸、摔倒诱发流产。

3.管好饮食：少吃路边摊，重视饮食卫生；不暴饮暴食；优先饮用纯净水；少喝可乐、咖啡等含咖啡因饮品。

温馨提示

孕期一切安排以胎宝宝健康为先。假期保持规律作息、均衡饮食；多看舒缓美好的图文，远离血腥刺激影片；多听柔和音乐，避开嘈杂躁动的音乐，和宝宝一起平安愉快度过假期。