自驾游山河

老年长途自驾贴心提示

近些年来，选择长途自驾出游的老年人越来越多。如今国内道路通畅，车辆性能越来越好，国泰民安、社会安定，大好河山风光无限，各地景点丰富多样。不少老友卸下生活重担，有闲暇、有健康、也有经济条件，依着自己的喜好，或是寻访人文古迹，或是欣赏自然风光，奔赴祖国各地，饱览山河美景。只是出门远行，路上暗藏不少细节，有些经验值得老年车友留心参考。

我早年间开过拖拉机、各类大型农业机械、各种汽车，大半辈子都和车辆打交道，有五十多年驾龄。在路上，常常碰到不少长途自驾的老者和刚退休后才学车的老年车友，遇上换轮胎、车辆无法启动这类简单小故障，却不知如何下手。原本轻松愉快的自驾之旅，反倒平添不少麻烦。我把多年长途行车的体会整理出来，和各位老友交流分享，愿大家出游一路舒心平安。

座椅调整方面

长途开车，最先疲惫的就是驾驶人。车辆大部分操控结构没法改动，我们能自主调节的，只有方向盘和座椅的位置角度。上车第一件事，就是做好这两项调整。方向盘尽量调低，一旦发生意外，弹出的安全气囊不会直接冲击面部，更好地起到缓冲保护作用。座椅尽量向后挪动，以脚掌刚好能够踩稳油门踏板为宜，双腿尽量舒展，和方向盘保持足够距离。座椅靠背适度后倾，胳膊伸直手心刚好能够到方向盘上沿就可以，这种近似半躺的姿态，可以把上半身的重量分摊到后背与肩部，减轻腰椎、颈椎的负担，长时间开车不容易酸痛劳累。

穿戴方面

衣着要选宽松舒适的款式，不要穿紧身衣物，避免长时间坐着挤压身体，阻碍血液循环。开车选鞋更要用心，优先挑选外形小巧、鞋底轻薄的鞋子。厚底鞋会隔绝脚部感知，踩油门、刹车时把握不好力度，薄底鞋子，双脚在油门和刹车两块踏板之间切换顺畅，操作更安全。

饮食方面

老年人久坐开车，肠胃蠕动变慢，很容易引发胃下垂。吃饭切记不要吃得过饱，保持七分饱就好，少吃油腻、辛辣刺激的食物。很多老友患有基础慢性病，随身备好药物，一定要按时服用，千万不要因为赶路忘记吃药。

住宿方面

不建议老年朋友长时间在车上留宿，只可作为偶尔应急。车内空间狭小，老年人睡眠质量普遍不高，夜里起夜频繁。野外或者路边驻车，冷热不好调控，休息条件有限，安全性也不足。长途出行尽量入住酒店，好好休整，养足精神再继续赶路。

行车方面

老年人反应速度不如年轻人，跑高速一定要远离大型货车，尽量走中间行车道，不频繁变道超车。限速120公里的路段，保持九十到一百公里匀速行驶，给自己留出充足的反应和刹车空间。每天行车里程控制在二三百公里，自驾重在休闲观景，不必赶路。

身体保健方面

久坐开车，疲惫大多集中在脚腕、膝盖、腰和颈椎。我有个实用的保健办法，每天出车前在脚心、双膝、腰部、肩部贴上发热膏药。膏药温热，可以促进局部血液循环，有效缓解腰腿酸困。夜晚休息尽量宽松自在，利于身体放松恢复。

空调调节方面

行车使用车内空调，温度不要调得过低。冷气切忌直吹双腿，冷风直吹腿部会减慢血液循环，加重身体疲劳；也不要直吹面部，防止面部肌肉受凉收缩，引发不适。

车辆检查方面

长途自驾行驶在路上，一定要按时维护保养，保证车辆的技术状态始终处于良好水平。长途外出自驾，必须备上一些简单常用的维修工具。特别要提前检查车内更换轮胎的配套工具，扳手、千斤顶等，确认配件齐全、能够正常使用。出发前后简单检查车辆，留意轮胎有无扎钉、胎压是否正常。掌握一点基础车辆常识，遇到小问题不至于手足无措。

老年自驾，平安永远排在第一位，身体健康更是重中之重。我们老年人驾车出游，主打休闲，徜徉在风景与路途之间，不赶行程、不抢时间，能看多少风景就看多少，走到哪里天色已晚，便就地歇息。咱们年纪大了，反应变慢，身体条件有限，千万不能为了出游透支身体。若是跑上几年自驾，反倒损伤健康，那就得不偿失了。

奉劝各位老友，不急不躁、慢慢前行，自驾本就是消遣散心，舒心平安地饱览祖国山河美景。

惠耕静耘 赵贺惠

2026年9月26日